Xwarina xwarinên bi tevahî û nebatî yek ji awayên herî hêsan e ku meriv asta şekirê xwînê di binê kontrolê de bigire. Sedema vê fiber e. Ew serbestberdana şekirê di xwînê de hêdî dike, ku dibe alîkar ku asta însulînê aram bike. Şekirê rafînekirî, hilberên heywanan, xwarinên pêvajoyî yên di germahiyên bilind de dibin sedema ketina şekirê xwînê. Ji bo ku hûn ji vê diyardeyê dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku hûn xwarinên dewlemend ên fîberê li cîhek pêşîn di parêza xwe de bi cîh bikin. Ji ber vê yekê ev hilber çi ne? Kale, îspenax, romaine, arugula, zincîr, zelûl, çerez û her keskek din ji bo asta şekirê xwînê ya domdar pir baş in. Hewl bidin ku bi qasî ku pêkan van xwarinan li parêza xwe zêde bikin: selete, şilavên kesk, an jî di forma wê ya orjînal de bikar bînin. Tovên Chia, flax, gulberoj, kulîlk, hemp û sesame çavkaniyên xwarinê yên bi hêz in. Ew vîtamîn, û mîneralên girîng ên wekî magnesium, proteîn, hesin hene. Tovên chia, hemp, û fiber bi taybetî pir zêde ne - 10-15 gram her du kevçîyên xwarinê. Tê pêşnîyar kirin ku di nava rojê de çend kevçîyên xwarinê ji van tovan têxin nav xwarina xwe. Biceribînin ku tovên mîzê, şorbe, seleteyan zêde bikin. Almond çavkaniyek din a mezin a magnesium, fîber û proteîn e. Almond bi taybetî bi magnesium li gorî gwîzên din dewlemend e (kaşûk di rêza duyemîn de ye). Hemî gwîzan, tevî behîv, gelek kromê dihewîne, ku ev jî bandorek bikêr li ser asta şekirê xwînê dike. Destek piçûk ji behîv (tercîhkirî ye) xwarinek xweş çê dike ku dê asta şekirê xwîna we bilind bihêle û laşê we bi xurdeyan peyda bike. Xwarin, birinc, mîkroka genim, amaranth, quinoa, birincê qehweyî û kovî, mêş ji hêla magnesiumê ve gelek dewlemend in. Hemî genimên jorîn dikarin ji bo taştê di porê de werin bikar anîn - xweş û tendurist!
2022-11-11