Rûniştina çapemeniya fransî

Rûniştina çapemeniya fransî - temrîn teknîkî:

1. Li ser rûngehek horizontî bi piştê rûniştin. Bi her du destan dumbbellek hildin, dumbbell bi dirêjahiya destan li ser serê xwe bigirin. Nîşan: heke giranî mezin e, çêtir e ku hûn alîkariya hevalbendek xwe bigirin. Wek ku di wêneyê de tê xuyang kirin dumbbell bigire: dîskê di destan de ye, tiliyên li ser destikê ye. Palm ber bi jor. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
2. Beşek milê ji milê heya milê nêzê serî, perpendîkular li erdê ye. Li ser nefesê, di rêgezek nîvsirkular de dumbbell paş pişta serê xwe nizm bikin. Heya ku pêşgîr destê xwe bide bicep bidomîne. Hişyar: mil û qurm bêdeng dimînin, tevger tenê pişk e.
3. Li ser nefesê, triceps zexm bikin, milê xwe rakin, laş vegerînin rewşa xweya xwerû.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertoyên:

1. Hûn dikarin vê temrînê bi rawestan pêk bînin, lê di vê rewşê de, barkirina li ser piştê dê bêtir be.
2. Li şûna dumbbells hûn dikarin standard an EZ-bar bikar bînin. Di vê rewşê de, stûyê bronirovanii (dest ber bi pêş ve) bigirin.
3. Li şûna dumbbells, hûn dikarin bloka jêrîn a zincîrê ya bi rope, normal an EZ-destê bikar bînin.

Tetbîqata vîdyoyê: