Extension bi du destan li ser triceps rûniştî li tilt

Zehfkirina her du destên li ser tricepsên rûniştî yên li çolê - teknîka werzîşê:

1. Li ser rûngehek horizontal rûnin. Dumbbells bi destek bêalî (destên ber bi we ve) bigirin.
2. Çokên xwe bizivirînin û berê xwe bidinê, wek ku di wêneyê de tê xuyang kirin, li pişta xwe bizivirin. Pişta xwe rast bihêlin, hema hema bi erdê re paralel. Serî rakir.
3. Beşek ji milê milê milê milê milê milê milê xwe bi rêza torso re, paralel bi erdê ve girêdayî ye. Destên xwe li milên xwe li goşeyek rast davêjin da ku pêşî li erdê perpendîkular bin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
4. Milên xwe bihêlin, tricepsên xwe hişk bikin da ku giraniyê rakin, milan rast bikin. Di dema pêkanîna vê tevgerê de nefes derdixin. Tevger tenê pêşiyê ye.
5. Piştî sekinînek kurt li ser nefesê, hêdî hêdî dumbbellan dakêşin, destên xwe vedigerin rewşa destpêkê.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: hûn dikarin werzîşê jî bikin, bi her milê ve dirêjkirina alternatîf bikin.