Dirêjkirina destekî li ser trîpsên ku di tilikê de rûniştiye

Xilaskirina yek destî li ser tricepsê rûniştî di çolê de - teknîka werzîşê:

1. Li ser rûngehek horizontal rûnin. Di destekî de û dumbbellek bi destek bêalî (palm ber bi we ve) bigirin.
2. Çokên xwe bizivirînin û berê xwe bidinê, wek ku di wêneyê de tê xuyang kirin, li pişta xwe bizivirin. Pişta xwe rast bihêlin, hema hema bi erdê re paralel. Serî rakir.
3. Beşek ji milê milê milê milê milê milê milê xwe bi rêza torso re, paralel bi erdê ve girêdayî ye. Dest di milê xwe de bi goşeyek rast tê xwarkirin, da ku dest li ser erdê perpendîkular be. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
4. Milê xwe bêtevger bihêlin, tricepsê biperçiqînin da ku giraniyê rakin, milê xwe rast bikin. Di dema pêkanîna vê tevgerê de nefes derdixin. Tevger tenê pêşiyê ye.
5. Piştî sekinînek kurt li ser nefesê, hêdî hêdî dumbbellan dakêşin, milê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.
7. Dest biguherînin û tetbîqatê dubare bikin.

Guhertoyên:

1. Her weha hûn dikarin vê temrînê bi her du destan bi hevdemî bikin.
2. Li şûna dumbbells, hûn dikarin destikê bloka jêrîn a têl bikar bînin. Di vê rewşê de, destikê li dora spinaround (palm ber bi jor) an jî bêalî (palm ber bi laşê) bigirin. Heke hûn biryar didin ku destek zencîrê bikar bînin, di vê rewşê de, werzîşê bi girtina bêalî bikin.