Destgirtina dumbbell spinaround pêvek

Pêdiviya dumbbell spinaround grip - tetbîqatên teknîkî:

1. Li ser textê asûdî razên, di destê xwe de lebatek girtin. Destê xwe rasterast ber bi jor û perpendîkular ve girêdin. Ji bo vê temrînê, girtina spinaroonie bikar bînin: xurmeyê rûyê rû.
2. Destê duyemîn ji bo piştgiriyê li biceps milê xebatê tê danîn, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.
3. Li ser nefesê hêdî hêdî dumbbell berjêr bin.
4. Li ser nefesê, triceps teng bikin, dumbbell bînin rewşa xweya eslî, milê rast bikin.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin û milê xwe verast bikin.

Nîşe: piştî temrînê, dumbêlê li erdê neavêjin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûna zendê.

Çokên xwe vegirînin, zendan fireh bikin, û dumbbell li ser çenga jorîn bicîh bikin. Di heman demê de, tewra jorîn xwe ji ser kursî hilînin, alîkariya xwe dikin ku lingan bikişîne. Li tenişta wî lebatek danîn.