Destgirtina dumbbell bronirovanii

Astengdariya dumbbell bronirovanii girt - tetbîqatên teknîkî:

1. Li ser textê asûdî razên, di destê xwe de lebatek girtin. Destê xwe rasterast ber bi jor û perpendîkular ve girêdin. Ji bo vê tetbîqatê, girtina bronirovannyj bikar bînin: xurmeyê ber bi lingan ve ber bi pêş ve.
2. Destê duyemîn ji bo piştgiriyê li biceps milê xebatê tê danîn, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.
3. Li ser nefesê hêdî hêdî dumbbell berjêr bin.
4. Li ser nefesê, triceps teng bikin, dumbbell bînin rewşa xweya eslî, milê rast bikin.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin û milê xwe verast bikin.