Bendek bi yek destî di rewşa meyldar de

Di pozîsyona rûnişkkirî de yek dest bişkînin - meşqên teknîkê:

1. Li erdê an li ser salona sporê Mat razên. Hinekî çokên xwe xwar bikin.
2. Alîkariyê ji hevparê / a ku hewce dike ku we fretboard bide we bistînin. Bi yek destî stûyê xwe bigirin. Di destpêka tetbîqatê de, mil bi tevahî rast tê, çawa meriv çapemeniya bencê pêk tîne. Qirika bêalî ya stûyê (palm ber bi hundur ve ber bi tewrê ve) biparêzin.
3. Destê belaş li erdê radizê.
4. Li ser nefesê barbarê berjêr dakêşin xwarê heya ku mil li erdê bigire.
5. Li ser nefesê, stûyê xwe hilînin, vegerînin rewşa xweya xwe.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.
7. Çekan biguherin û tetbîqatê dubare bikin.

Guhertoyên: hûn dikarin vê karanînê jî bi dumbbells bikar bînin. Di vê rewşê de tecrîdek mezintir a masûlkeyên pişkok heye.

Nîşe: piştî temrînê, barbara stûyê an dumbbell li erdê nehêlin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûna zend. Bi her du destan giraniyê bigirin û bidin aliyekê.