dirêjkirina zîl teng de di rewşa poz

Kevirê dirêjkirina girêka teng - temrînên teknîkî:

1. Zexmek normal an an EZ-barê bronirovanii bigirin (xurmeyên ber bi pêş ve), li ser doşekek horizontal razên da ku serê wê nêzê dawiya banê be. Serişte: heke hûn dorek normal bikar tînin, wê bi bergirtina milê xwe bigirin, heke hûn EZ-barê bikar bînin, wê di beşa hundurîn de bihêlin.
2. Destên xwe li ber min davêjin û hêdî hêdî barbell di rêgezek nîvcircular de ji bo serê xwe dimeşînin. Pêşiyên di dawiya tevgerê de divê li pişt serê perpendîkular li erdê bin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be. Serişte: çengên xwe nehêlin.
3. Li ser nefesê, barbikê dakêşin bi milên xwe xwar bikin, berdewam bikin ku destên wê ji milê heta milê xwe bêdeng bimînin. Tevgerê bidomînin heya ku pêşikên li ser erdê perpendicular nebin.
4. Li ser bêhnvedanê barê xwe vegerînin rewşa destpêkê. Di dawiya tevgerê de, tricepsên xwe bişkînin û bisekinin. Hişyar: divê beşek milê ji milê heya qirikê û qurikan sekinî bimîne, tevger tenê pişk e.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertoyên: ji bo tevliheviya temrîn, hûn dikarin dumbbell bikar bînin.