Vegetarianism û ducanî
 

Nîqaşa germ a li dor vegetarianîzm û bandora wê ya rastîn a li ser laşê jinan, nemaze di dema ducaniyê de, kêliyek jî namîne. Zanyar naha û şûnda tiştek îspat dikin û înkar dikin, lê rastî agir dişewitînin - çîrokên rastîn ên ji jiyana stêrkan û jinên normal ên ku ji çavnebariya raya giştî re dikaribûn pitikên saxlem û bihêz çêbikin û çêbibin. Ew çawa têne rave kirin û hîn jî gengaz e ku meriv di serdema herî girîng de bê encam dev ji hêmana bingehîn a avahiyê berde? Bersivên van û pirsên din hewce ne ku di weşanên bijîşk û parêzvanên parêzê de bigerin.

 

Vegetarianism û ducanî: erên û neyînî

Bawerkirin dijwar e, lê tiba nûjen bi hêsanî pêşniyar dike ku jina ducanî bi menuya kevneşopî ve girêdayî be ku di parêza rojane de goşt hebe da ku ji xwe û pitika xwe re yên neguhêzbar ên di proteîna heywanan de ye peyda bike. Ew nikare di biryara xwe de israr bike. Tenê ji ber ku qursa ducaniyê ne tenê bi xwarinê, lê her weha bi faktorên din ve girêdayî ye, di nav de rewşa hestyarî ya jinê. Bi gotinek din, xwe bi xwarina perçek goştê din, û di heman demê de jiyîna di atmosferek stresê ya domdar de, xwe bi hêz kirin jî zirar e.

Lêbelê, berî ku hûn bi tevahî berê xwe bidin parêza gihayî, hûn hîn jî hewce ne ku feyde û zirarên wê analîz bikin da ku ji biryara xwe piştrast bin an ji wê guman bikin.

 
 

Çima vegetarianism dikare di dema ducaniyê de xeter be

Li Tennessee, USA, zanyar bi jinên vegan ên ducanî re lêkolînek bi navê "Farm" kirin. Ew hatin dîtin ku di asîdê folîk de kêm in, hesin, zinc, xwê, vîtamînên D û B12. Hêjayî gotinê ye ku, hemî di xwarinên heywanan de hene, yên ku dayikên bendewar ji ber baweriyên xwe dev ji wan berdan.

Wekî din, encamên redkirinek wusa bi çavê tazî - jinên bi ezmûn, an anemî - xuya bûn. Ew li ser zêde westîn û gêjbûna pir caran bû, tenê bi kêmbûna hesin û senteza têrê ya şaneyên sor. Lê rewşek wusa ne tenê bi kêmbûna parastinê, lê di heman demê de bi xwînrijandinê, û heta onkolojiyê jî xemgîn e. Rastî ev e ku nebûna goşt û şîr di parêzê de di heman demê de dikare bibe sedema kêmbûna asîdê lînolê, ku pêşdeçûna şaneyên pençeşêrê digire.

Di heman demê de, başbûna başbûnê, ya ku vegan dikare di destpêkê de biceribîne, zanyar bi celebek dakêşandina laş, ku ji 7 salan zêdetir dom nake, şirove kirin. Piştî wê, mirovek bê guman dê kêmbûna hêmanên şopê yên esasî hîs bike, ku dê pêşî ji pergala parastina wî were êş, û dûv re ew bixwe.

Van daneyan hemî ji hêla encamên lêkolînek din ve têne piştgirî kirin, ku tê de zarokên jinên ducanî yên ku bi rêkûpêk di parêzên wan de goşt hebû. Potansiyela wan a entelektuelî ya mezin hebû, û ew bi xwe jî ji zarokên vegans tenduristtir dihatin hesibandin.

Li ser vê, dibe ku nakokî bihata çareser kirin, heke ne ji lêkolînên zanyarên din ên di dema ducaniyê de sûdên vejeteryaniyê piştrast bikin.

 

Vegetarianism çawa dikare bi feyde be

Li gorî hin zanyarên Amerîkî, parêzek hevseng a bingeha nebatan pergala parastinê xurt dike û jiyanê dirêj dike. Wekî din, ew veguhastina ducaniyê hêsantir dike û rîska tevliheviyan kêm dike. Jî, vegetarianism:

  • jina ducanî ji hîpovîtamînozê diparêze, ji ber ku mîqdarek mezin ji seb û fêk ku ew dixwe laş bi hemî vîtamîn û mîkroelementên hewce dewlemend dike;
  • wê ji nexweşiyên dil û reh diparêze, ji ber ku di xwarinên nebatî de bi tenê zirarek tune, ku dibe sedema pêkhatina plakeyên kolesterolê yên ku rehên xwînê digirin;
  • pêşî li xuyangkirina kîloya zêde digire, ku di rastiyê de jiyana ne tenê dayika bendewar, lê pitika wê jî aloz dike. Ev ji hêla rastiyê ve diyar dibe ku vejeteriyayek ducanî xwarinên heywanên kaloriyî naxwe;
  • ji dayikek re dibe alîkar ku pitikek bihêz bisekine, ji ber ku ew bi neçarî wê neçar dike ku di miqdara têra xwe gûz, tov, mîlyon û dexlên tevde bixwe. Lê ew ew in ku vîtamînên koma B, E, zinc, asîdên rûnê yên têrnegirtî û madeyên din ên bikêr ên laş peyda dikin, ku di pratîkê de dibe ku goştxwer jin kêmtir bistînin;
  • ji diparêze. Lêkolîn nîşan didin ku jinên vejetarian di destpêka ducaniyê de bêhna kêm an jî qet tune. Again dîsa, her tişt bi tunebûna xwarinên zêde qelew ên koka ajalan di parêza wan de tê vegotin;
  • tenduristiya dê û pitikê diparêze. Rastî ev e ku antîbiyotîk û jehr bi piranî di xwarinên goşt de têne dîtin, ku dibe sedema zirara kolosal li her duyan jî;
  • metabolîzma normal misoger dike û xetera nexweşiyên metabolîzmê kêm dike. Jinên vejeteryan ên ducanî bi pirsgirêkên digestive û kapsîtasyonê nizanin û ev yek ji avantajên sereke yên xwarinên nebatî ye.

Rast e, hûn tenê dikarin bi çêkirina parêza xwe û şîreta doktor û parêzvanên parêzê van hemî feydeyan li ser xwe hîs bikin. Bi awayê, wan ji bo jinên vejeteryan di rewşek balkêş de tiştek mîna rêzikan pêşxistine.

Rêbernameyên Vegetarian Tendurist

  1. 1 Pêdivî ye ku meriv berî ramûsandinê derbasî parêzgehek vejeteryanî bibe, ji ber ku di her rewşê de ew ji bo laş stres e, ku pitika pêşerojê bê guman dê xwe hîs bike. Wekî ku pratîk nîşan dide, ducanî ji hêla jinên vejeteryan ên bi kêmî ve xwedan ezmûnek 2-3 salan re herî hêsan tê tehemûl kirin.
  2. 2 Giraniya xwe bişopînin. Bi îdeal, pêdivî ye ku jin di sê mehên yekem a ducaniyê de bi qasî 1,2 - 2 kg, û dûv re ji bo her meha paşîn 1,3 - 1,9 kg. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku naveroka rojane ya calorie ya parêzê di asta 2300 - 2500 kcal de misoger bike. Wekî din, pir girîng e ku meriv vê yekê ne li hesabê xwarinên bi kaloriyên vala bike. Em qala ard, şêrîn, û hem jî xwarinên nîv-qedandî dikin. Di wan de goşt tune, lê ew di heman demê de zirarê didin laş jî, û zêdebûna kîloyan zêde dikin. Pir hêsan e ku meriv bi hêsanî xwarinên tendurust û guncan hilbijêre û mîqdara xwarî kontrol bike.
  3. 3 Bi baldarî menuya xwe plansaz bikin da ku laş bi hemî madeyên pêdivî peyda bikin. Di vê rewşê de, çêtir e ku hûn carek din serdana parêzvanek parêzê bikin ji bila paşê hemî "dilxweşiyên" xeletiyên xwe biceribînin.

Divê çi di parêzê de hebe

Parêzek hevseng a vejeteryana ducanî mîqdarek têr peyda dike:

 
  • 'Berê di derbarê wan de pir tişt hate gotin. Rast e, hindik kes dizanin ku kêmbûna wan ne tenê ji hêla dayikê ve, lê di heman demê de ji hêla fetus ve jî tê hîs kirin. Ji ber kêmbûna proteîna heywanan, ew dikare kolesterolê kêmtir bistîne - madeyek ku dibe sedema dorpêça rehikan. Ji bo ku pêşî li vê yekê were girtin, girîng e ku meriv piştrast bike ku xwarina rojane ya proteîn, her çend sebze be jî, bi kêmasî% 30 be. Hûn dikarin wê ji xwarinên şîranî bistînin, heke, bê guman, hûn neçar bûn ku wan, dexlên tevayî, mîlyon, tov, findiq jî red bikin.
  • … Bi dîtina vê yekê ku di sê mehên duyemîn de laşê jina ducanî pir hewceyê wê ye, bijîşk, wekî qaîde, tewsiye dikin ku rezervên xwe ne tenê ji xwarinê, lê di heman demê de ji kompleksên vîtamîn jî, yên ku ew bixwe divê hilbijêrin, têr bike. li ser bingeha tenduristiya giştî ya jinê. Kevneşopî çavkaniyên hesin ev in: sêv, gûndî, baqî, sebzeyên pelên kesk, bîstan, fêkiyên hişkkirî û gwîzan, nemaze findiq û gûzan, tov.
  • 'Ew di pêvajoyên metabolîzma, hematopoîze, di xebata gurçikan de û ceger, ku di vê heyamê de neçar e ku du, di pêvajoya damezrandina pergala hestî û aramkirina şaneyên rehikan ên fetus de bixebite. Bi awayê, ew ew e ku pêşiya pêşveçûna birînên berfireh ên pergala rehikan a navendî digire, lê, mixabin, di xwarinên nebatan de tune. Hûn dikarin bi vexwarinê bigirin kefz û xwarinên din algae. Di rewşên tundrew de, piştî ku bi bijîşkek bişêwire, hûn dikarin bi naveroka wê kompleksên vîtamîn ên taybetî bikirin.
  • … Ew di pêvajoya asîmîlasyona hêmanên şopê de cih digire, tenduristiya diran û hestiyên dayikê misoger dike, û her weha dibe alîkar di çêbûna pergala hestî ya pitika nezayî de. Wekî din, ew ewlehiyê baştir dike û dîwarên rehên xwînê xurt dike, û bi vî rengî bandorek sûdmend li tenduristiya pergala dil-rehikê dayikê dike. Also di heman demê de metirsiya geşbûna tîmor û şekir mellitus kêm dike. Ji ber vê yekê, redkirina xwarinên şîranî, yên ku bi kevneşopî vê vîtamînê vedigirin, divê hûn amade bin ku wê bi tiştek veguherînin. Guncan: xwarinên soyê, mueslî, cereal, û her weha… rêveçûna li ber rojê. Di bin bandora wan de, vitamin D dikare di laş de were hilberandin.
  • 'Ew di heman demê de berpirsiyarê pêvajoya damezrandina pergala hestî ya qurmikan e jî. Heke di parêza dayikê de pir hindik be, ew, bêyî dudilî, wê wê ji rezervên navxweyî yên laşê wê bistîne. Who kî dizane dê çi bibe bila bibe ji bo wê û diran û hestîyên wê. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, hûn hewce ne ku bixwin tofu penêr, sebzeyên pelîn ên kesk tarî, kelem, baqî, tovên gulberojê, tovên susam, badem, cereal.
  • … Di heman demê de çend fonksiyon jê re têne veqetandin. Ji aliyekê ve, ew berpirsiyar e ji bo parastinê, û ji aliyek din ve, ew beşdarî pêvajoya pehtina hesin dibe. Ya ku bê hemoglobîn dikeve û kêmxwînî pêş dikeve. Ji bo tezmînata kêmbûna wê, hûn dikarin fêkiyên citrus, gula gulan, reşikên reş an jî bikar bînin Brussels pişk.
  • … Ew pêşveçûna rastîn a fetus misoger dikin, û her weha laşê jinikê bi asîdên polyunsaturated dewlemend dikin û bingeha wê ya hormonî asayî dikin. Çavkaniyên rûnên nebatî ne garis, gulberojk, zeytûn û yên din rûn.

Ew dibêjin ku di jiyana her jinekê de ducanî dema çêtirîn e. Lê ji bo ku ev gotin di mijara vejeteryanek rastîn de rast be, hûn hewce ne ku bi berpirsiyarî nêzê amadekirina parêza xwe bibin, şîreta dixtorê xwe bişopînin, bi rêkûpêk testan bigirin da ku asta hemoglobînê kontrol bikin û tenê xweş bibin jîyan!

Viya bînin bîra xwe û sax bin!

Gotarên din li ser vejeteriyan:

Leave a Reply