Vegetarianism û ducanî

Nîqaşa germ a li dor vegetarianîzm û bandora wê ya rastîn a li ser laşê jinan, nemaze di dema ducaniyê de, kêliyek jî namîne. Zanyar naha û şûnda tiştek îspat dikin û înkar dikin, lê rastî agir dişewitînin - çîrokên rastîn ên ji jiyana stêrkan û jinên normal ên ku ji çavnebariya raya giştî re dikaribûn pitikên saxlem û bihêz çêbikin û çêbibin. Ew çawa têne rave kirin û hîn jî gengaz e ku meriv di serdema herî girîng de bê encam dev ji hêmana bingehîn a avahiyê berde? Bersivên van û pirsên din hewce ne ku di weşanên bijîşk û parêzvanên parêzê de bigerin.

Vegetarianism û ducanî: erên û neyînî

Bawerkirin dijwar e, lê tiba nûjen bi hêsanî pêşniyar dike ku jina ducanî bi menuya kevneşopî ve girêdayî be ku di parêza rojane de goşt hebe da ku ji xwe û pitika xwe re yên neguhêzbar ên di proteîna heywanan de ye peyda bike. Ew nikare di biryara xwe de israr bike. Tenê ji ber ku qursa ducaniyê ne tenê bi xwarinê, lê her weha bi faktorên din ve girêdayî ye, di nav de rewşa hestyarî ya jinê. Bi gotinek din, xwe bi xwarina perçek goştê din, û di heman demê de jiyîna di atmosferek stresê ya domdar de, xwe bi hêz kirin jî zirar e.

Lêbelê, berî ku hûn bi tevahî berê xwe bidin parêza gihayî, hûn hîn jî hewce ne ku feyde û zirarên wê analîz bikin da ku ji biryara xwe piştrast bin an ji wê guman bikin.

Çima vegetarianism dikare di dema ducaniyê de xeter be

Li bajarê Tennessee yê DYAyê, zanyaran lêkolînek bi navê “The Farm” bi jinên ducanî yên vegan re kirin. Kêmasiya wan di asîda folîk, hesin, zinc, îyot, vîtamînên D û B12 de heye. Hêjayî gotinê ye ku ew hemî di hilberên heywanan de hene, ku dayikên bendewar ji ber baweriya xwe dev ji wan berdidin.

Wekî din, encamên redkirinek wusa bi çavên rût xuya bûn - jin rastî anemiyê hatin. Ew li ser zêde westiyayî û gêjbûnên dubare bû, ku tenê, ji ber kêmbûna hesin û senteza têr a hucreyên xwîna sor nayê provoke kirin. Lê rewşek wusa ne tenê bi kêmbûna berevaniyê, lê di heman demê de bi xwînê, û tewra onkolojiyê jî tê. Rastî ev e ku nebûna goşt û şîr di parêzê de jî dikare bibe sedema kêmbûna asîdê linoleic, ku pêşî li pêşkeftina hucreyên kanserê digire.

Di heman demê de, başbûna başbûnê, ya ku vegan dikare di destpêkê de biceribîne, zanyar bi celebek dakêşandina laş, ku ji 7 salan zêdetir dom nake, şirove kirin. Piştî wê, mirovek bê guman dê kêmbûna hêmanên şopê yên esasî hîs bike, ku dê pêşî ji pergala parastina wî were êş, û dûv re ew bixwe.

Van daneyan hemî ji hêla encamên lêkolînek din ve têne piştgirî kirin, ku tê de zarokên jinên ducanî yên ku bi rêkûpêk di parêzên wan de goşt hebû. Potansiyela wan a entelektuelî ya mezin hebû, û ew bi xwe jî ji zarokên vegans tenduristtir dihatin hesibandin.

Li ser vê, dibe ku nakokî bihata çareser kirin, heke ne ji lêkolînên zanyarên din ên di dema ducaniyê de sûdên vejeteryaniyê piştrast bikin.

Vegetarianism çawa dikare bi feyde be

Li gorî hin zanyarên Amerîkî, parêzek hevseng a bingeha nebatan pergala parastinê xurt dike û jiyanê dirêj dike. Wekî din, ew veguhastina ducaniyê hêsantir dike û rîska tevliheviyan kêm dike. Jî, vegetarianism:

• jinek ducanî ji hîpovitamînozê diparêze, ji ber ku hejmarek mezin a sebze û fêkiyên ku ew dixwe laş bi hemî vîtamîn û mîkro elementên pêwîst dewlemend dike;
• wê ji nexweşiyên dil û reh diparêze, ji ber ku di xwarinên nebatî de bi tenê zirarek tune, ku dibe sedema pêkhatina plakeyên kolesterolê yên ku rehên xwînê digirin;
• pêşî li xuyangiya giraniya zêde digire, ku di rastiyê de jiyana ne tenê dayika bendewar, lê di heman demê de pitika wê jî tevlihev dike. Ev ji hêla rastiyê ve tê ravekirin ku vegetarianek ducanî hilberên heywanên kalorî yên bilind naxwe;
• ji dayikek re dibe alîkar ku pitikek bihêz bisekine, ji ber ku ew bi neçarî wê neçar dike ku di miqdara têra xwe gûz, tov, mîlyon û dexlên tevde bixwe. Lê ew ew in ku vîtamînên koma B, E, zinc, asîdên rûnê yên têrnegirtî û madeyên din ên bikêr ên laş peyda dikin, ku di pratîkê de dibe ku goştxwer jin kêmtir bistînin;
• ji diparêze. Lêkolîn nîşan didin ku jinên vejetarian di destpêka ducaniyê de bêhna kêm an jî qet tune. Again dîsa, her tişt bi tunebûna xwarinên zêde qelew ên koka ajalan di parêza wan de tê vegotin;
• tenduristiya dê û zarokê diparêze. Rastî ev e ku antîbiyotîk û toksîn bi gelemperî di hilberên goşt de têne tespît kirin, ku dikare zirarek mezin bide her duyan;
• metabolîzma normal misoger dike û xetera nexweşiyên metabolîzmê kêm dike. Jinên vejeteryan ên ducanî bi pirsgirêkên digestive û kapsîtasyonê nizanin û ev yek ji avantajên sereke yên xwarinên nebatî ye.

Rast e, hûn tenê dikarin bi çêkirina parêza xwe û şîreta doktor û parêzvanên parêzê van hemî feydeyan li ser xwe hîs bikin. Bi awayê, wan ji bo jinên vejeteryan di rewşek balkêş de tiştek mîna rêzikan pêşxistine.

Rêbernameyên Vegetarian Tendurist

1. 1 Pêdivî ye ku meriv berî ramûsandinê derbasî parêzgehek vejeteryanî bibe, ji ber ku di her rewşê de ew ji bo laş stres e, ku pitika pêşerojê bê guman dê xwe hîs bike. Wekî ku pratîk nîşan dide, ducanî ji hêla jinên vejeteryan ên bi kêmî ve xwedan ezmûnek 2-3 salan re herî hêsan tê tehemûl kirin.
2. 2 giraniya xwe bişopînin. Bi îdeal, divê jin di sê meha yekem a ducaniyê de bi qasî 1,2 – 2 kg, û ji bo her mehê 1,3 – 1,9 kg zêde bike. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku naveroka kaloriya rojane ya parêzê di asta 2300 - 2500 kcal de misoger bike. Digel vê yekê, pir girîng e ku meriv vê yekê ne li ser hesabê xwarinên bi kaloriyên vala bike. Em behsa ard, şîrîn û her weha hilberên nîvçêkirî dikin. Di wan de goşt tune, lê di heman demê de zirarê digihînin laş û giraniya zêde provoke dikin. Pir aqilmend e ku meriv bi tenê xwarinên saxlem û xweş hilbijêrin û mîqdara ku tê xwarin kontrol bikin.
3. 3 Bi baldarî menuya xwe plansaz bikin da ku laş bi hemî madeyên pêdivî peyda bikin. Di vê rewşê de, çêtir e ku hûn carek din serdana parêzvanek parêzê bikin ji bila paşê hemî "dilxweşiyên" xeletiyên xwe biceribînin.

Divê çi di parêzê de hebe

Parêzek hevseng a vejeteryana ducanî mîqdarek têr peyda dike:

• … Jixwe gelek tişt li ser wan hatine gotin. Rast e, hindik kes dizanin ku kêmasiya wan ne tenê ji hêla dê, lê di heman demê de ji hêla fetus bixwe jî tê hîs kirin. Ji ber kêmbûna proteîna heywanan, dibe ku ew kêmtir kolesterolê werbigire - maddeyek ku dibe sedema astengkirina damaran. Ji bo ku pêşî li vê yekê neyê girtin, girîng e ku meriv pêbaweriya rojane ya proteînê, her çend nebatî jî, bi kêmî ve %30 be. Hûn dikarin wê ji hilberên şîr bistînin, heya ku, bê guman, hûn neçar bûn ku wan jî red bikin, gewher, legum, tov, gûz.
• … Li ber çavê ku di çaryeka duyemîn de laşê jinek ducanî pir hewceyê wê ye, bijîjk, bi gelemperî, pêşniyar dikin ku rezervên xwe ne tenê ji xwarinê, lê ji kompleksên vîtamînê jî, ku ew bixwe divê hilbijêrin, nûve bikin. li ser bingeha tenduristiya giştî ya jinê. Bi awayekî kevneşopî çavkaniyên hesin ev in: sêv, nîsk, baqil, sebzeyên bi pel, kesk, fêkî û gwîzên hişkkirî, nemaze gûz û gûz, tov.
• … Ew di pêvajoyên metabolîk, hematopoiesis, di xebata gurçik û kezebê de, ku divê di vê heyamê de du kes bixebitin, di pêvajoya damezrandina pergala hestî û aramkirina hucreyên nervê yên fetusê de rolek girîng dileyze. Bi awayê, ew e ku pêşî li pêşkeftina birînên berfireh ên pergala nervê ya navendî digire, lê, mixabin, di xwarinên nebatî de tune. Hûn dikarin wê bi vexwarina giyayên deryayê û algayên din ên xwarinê bixwin. Di rewşên giran de, piştî şêwirmendiya bijîjkek, hûn dikarin kompleksên vîtamîna taybetî yên bi naveroka wê bikirin.
• … Ew beşdarî pêvajoya asîmîlekirina hêmanên şopê dibe, tenduristiya diran û hestiyên dayikê misoger dike, û di heman demê de beşdarî damezrandina pergala hestî ya pitika nebûyî jî dibe. Bi ser de, ew berevaniyê baştir dike û dîwarên damarên xwînê xurt dike, bi vî rengî bandorek bikêr li ser tenduristiya pergala dil û damarên dayikê dike. Û di heman demê de xetera pêşkeftina tumor û şekirê şekir kêm dike. Ji ber vê yekê, redkirina hilberên şîr, ku bi kevneşopî vê vîtamînê dihewîne, divê hûn amade bin ku wê bi tiştek veguherînin. Minasib: berhemên soyê, muesli, dexl, û her weha… rêveçûna li ber tavê. Di bin bandora wan de, vîtamîn D dikare di laş de were hilberandin.
• … Ew di heman demê de berpirsiyarê pêvajoya damezrandina pergala hestî ya hûrgelan e jî. Ger di parêza dayikê de pir hindik hebe, ew, bêyî dudilî, dê wê ji rezervên hundurîn ên laşê wê bigire. Who kî dizane dê ji bo wê û diran û hestiyên wê çi bibe. Ji bo ku pêşiya vê yekê neyê girtin, hûn hewce ne ku penîrê tofu, sebzeyên pelçiqandî yên kesk ên tarî, kelem, baqil, tovên gulberojê, tovên sesame, bermîlan, genim bixwin.
• … Çend fonksiyon di carekê de jê re têne danîn. Ji aliyek ve, ew ji bêmiriniyê berpirsiyar e, û ji aliyek din ve, ew beşdarî pêvajoya vesazkirina hesin dibe. Yê ku bêyî wê hemoglobîn dikeve û anemî çêdibe. Ji bo ku hûn kêmasiya wê telafî bikin, hûn dikarin fêkiyên citrus, hingivê gûzê, fêkiyên reş an gûzên Brukselê bikar bînin.
• … Ew pêşkeftina rast a fetusê misoger dikin, û her weha laşê jinê bi asîdên polyunsaturated dewlemend dikin û paşeroja wê ya hormonal normal dikin. Çavkaniyên rûnê nebatî rûn, gulberoj, zeytûn û rûnên din in.

Ew dibêjin ku di jiyana her jinekê de ducanî dema çêtirîn e. Lê ji bo ku ev gotin di mijara vejeteryanek rastîn de rast be, hûn hewce ne ku bi berpirsiyarî nêzê amadekirina parêza xwe bibin, şîreta dixtorê xwe bişopînin, bi rêkûpêk testan bigirin da ku asta hemoglobînê kontrol bikin û tenê xweş bibin jîyan!

Viya bînin bîra xwe û sax bin!