Pirsên we hene? Hûn nizanin ji ku dest pê bikin? Pirsên ku di derheqê perwerde û fîtnesê de ji xwendevanên me pir têne pirsîn bixwînin. Dibe ku hûn ê hin xalên nezelal zelal bikin.
Bi piranî bersiv ji bo dersên li ser rahênanên vîdyoya navmalîn û ji bo kesên ku dixwazin li ser bernameyên amade li malê perwerde bikin re veqetandî ye.
Pirs û bersivên ji bo perwerdehiyê
1. Ez tenê dixwazim dest bi kirrînên malê bikim. Ku çêtir e ku dest pê bike?
Gotara jêrîn binihêrin ku dê alîkariya we bike ku hûn ji rêzeya bernameyan fam bikin:
- Meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike: talîmatên gav bi gav
- 30 bernameyên jorîn ji bo destpêk
- Rêber ji bo rahêneran fitnetiya malê
2. Çend roj in ez perwerde dikim, lê dema ku bi taybetî encam nabînim. Çiqas zû dê hay bibe ku min giraniya xwe winda kir (a)?
- Em pêşnîyar dikin ku berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin ku hûn li kincê swimsê wêne bibin û qebareyê bipîvin. Pîvan her gav encamek objektîf naynin, pêdivî ye ku em li hêjmar û kalîteya laş (teşe û zîrekiya wê) binerin.
- Cara yekem piştî destpêkirina perwerdehiyê dibe ku ji ber vê yekê ku pişk piştî stresê dest bi ragirtina avê dikin di giraniyê de jî zêde bibe (Bi mezinbûna masûlkeyê re neyê tevlihev kirin!). Li ser vê yekê di gotarê de bêtir bixwînin: Heke hûn piştî werzek giran bibin kî çi bike?
- Windakirina giran ne tenê bi werzîşê, lê bi xwarinê ve girêdayî ye. Her roj hûn neçar in ku ji karanîna xwe zêdetir kalorî derbas bikin. Ji ber vê yekê heke hûn ji vexwarina enerjiyê ya rojane ji normalê pirtir bixwin, windabûna we jî dê bi bîhnfirehiyek tûj gengaz be.
- Bi gelemperî, guhertinên erênî yên yekem piştî 2 hefteyên perwerdehiya birêkûpêk xuya dibin. Giraniya weya destpêkê çiqas be, dê encam jî berbiçav bibin.
3. Ger ez bi rêkûpêk werzîş bikim gelo divê ez giraniya xwe winda bikim da ku parêzê bişopînim?
Bigûman. Workout bêtir calorie vexwarinê dide, pişk xurt dike, û kalîteya laş çêtir dike. Lê kêmbûna giran û kêmkirina rêjeya rûn - her dem pirsek hêzê ye. Ger hûn rojê rojek ji bedena xwe ya ku bikaribe bixeritînin, hûn ê bi meşên giran jî baştir bibin.
Mînakî, vexwarina we ya rojane kalorî ku hûn tê de 1500 kalorî winda dikin. Di navanserê de, demjimêrkek werziş, hûn dikarin 500-600 kalorî bişewitînin. Li gorî vê yekê, heke hûn 2500 kalorîk bixwin wê hingê hûn ê bêyî werzişê giran bibin. Dê "zêdeyî" tevde qelew bibe.
4. Derdikeve holê ku hûn tenê dikarin parêzê bişopînin û temrîn vebijarkî ne?
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û kalîteya laş baştir bikin, wê hişk û laş bikin, wê hingê perwerde hewce ye. Nutrition and weight loss, exercise li ser kalîteya laş e. Ji ber vê yekê, vebijarka çêtirîn ji bo baştirkirina teşe tevlihevkirina temrînek birêkûpêk û hêza navîn e.
5. Ma ez mecbûr im ku kaloriyan bijmêrim da ku giraniya xwe winda bikim?
Li ser hemî pirsgirêkên li ser jimartina kaloriyan bêtir bixwînin gotarê bixwînin: Hejmartina kaloriyan: hemî pirs û bersiv.
6. Hûn hewce ne ku heftê çend caran bikin?
Em pêşniyar nakin ku heftê 7 rojan bikin, ji ber ku rîskek zêde perwerde û şewitandinê heye. Ger yekem carî ku hûn hewesa ku hûn ê hefteyê heft rojan bikin, wê hingê piştî 1-2 mehan laş zêde bar dike. Di demên wusa de, gelek perwerde diavêjin. Tu dixwazî ne tenê encamên demkurt, di heman demê de amade ye ku di pêşerojê de jî bixebite? Ji ber vê yekê li laşê xwe miqate bin û netirsin ku hûn wê rihet bikin.
Bi perwerdehiyê dest pê bikin Heft carî 5 carîmînak: MON-TUE-THU-FRI-roj. Ji ber vê yekê 3-4 hefteyan bixebitin. Heke hûn dibînin ku ev barek têr nake, wê hingê heftê dersan heya 6 caran zêde bikin. Berevajî vê yekê, heke hûn hest dikin ku hûn hewce ne ku hêdî bibin, heftê 4 caran dersan kêm bikin. Tenê li hestên xwe mêze bikin, reçeteyek gerdûnî tune. Kesê / a ku pir zû dilsoziya xwe ji dibistanê winda dike, û kesek berevajî vê yekê hewce dike ku wext tevlî perwerdehiyê bibe. Ev pir takekesî ye, lê ji destpêkê ve zêde-barkirin alîkariyê nade.
Em di heman demê de pêşnîyar dikin ku hûn gotarê, rêgezên bingehîn ên ku ji bo her rahîbek guncan e bixwînin: Çiqas caran divê ez bi Jillian Michaels re werziş bikim?
7. Berî û piştî werzeyê meriv çawa dixwin?
Ev mijar di yek ji gotarên me de bi hûrgulî hatî vegotin: Xwarina berî û piştî temrînê.
8. Dixwazin piştî welidandinê giraniya xwe winda bikin. Kengê ez dikarim dest bi perwerdehiyê bikim?
Wekî qaîdeyek, dest pê bikin gengaz e ku meriv piştî zayînê herî kêm 2 mehan perwerde bike. Di rewşa beşa caesarean de, dibe ku heyam heya 3-4 mehan were dirêj kirin. Kesane çêtir e ku hûn bi jînekolojîstê xwe bişêwirin. Gotara "planek berfireh a perwerdehiyê piştî welidîna li malê" dê alîkariya we bike ku hûn nexşeya xweya perwerdehiya kesane plan bikin.
Her weha pêşnîyar dikin ku hûn xwe bi bernameyên fitneyê yên piştî zayînê nas bikin û ji bo xwe hilbijêrin herî baş çalakî.
9. Di dema ducaniyê de kîjan bername dikare bike?
Gelek rahênerên navdar werzeyek taybetî amade kirine ku hûn dikarin di dema ducaniyê de pêk bînin. Ez şîret dikim ku binihêrim: Fitness di dema ducaniyê de: rahênanên vîdyoyê yên herî çêtirîn.
10. Qada min a herî pirsgirêk - zik. Meriv çawa wê radike û çapemeniyê ava dike?
Bi berfirehî ji vê pirsê re di gotarê de bersiv hat dayîn: talîmatên gav bi gav li ser awayê derxistina zikê û li malê çapameniyê difûre.
11. Hin perwerdekar di dawiya dersê de di tengasiyek pir kin de. Hûn dikarin piştî werzeyek ji bo striyên bi kalîte çi pêşniyar bikin?
Pêşniyar dikin ku hûn hilbijartina rahênanên ji bo dirêjkirinê û vîdyoya jêrîn a ji bo tengasiyê bibînin:
- Dirêjkirina piştî rahênana bi Olga Saga: 4 vîdyo ji bo tengasiyê
- Dirêjkirina piştî werzeyê: 20 bername ji kanala youtube-FitnessBlender
- Ji bernameya Stretch Max dersa 20-hûrdemî ya li ser dirêjkirinê bi Kate Friedrich re
12. Ji Jillian Michaels gelek perwerde, dijwar e ku meriv bizanibe ji ku dest pê bike. Hûn dikarin çi pêşniyar bikin?
Malperek me rexneyek nuvaze nivîsandiye ku bersiva vê pirsê dide:
- Workout Jillian Michaels: 12 mehan plana fitnesê
- Bi kîjan bernameyê Jillian Michaels dest pê dike: 7 vebijarkên çêtirîn
13. Ji bo xanimên di temenek diyar, qelewbûn û perwerdehiya destpêkê de hin şîretan bikin.
Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bi bernameyên Leslie Sansone dest pê bikin: li malê rêve birin. Hînkar ji bo perwerdehiya asta ketinê jî heye. Li vir li ser bingeha meşê li ser bernameyên me jî nirxandinên weha mezin hene:
- 10 perwerdehiya vîdyoyê ya li ser bingeha rêvekirinê
- 13 perwerdehiyên ji bo destpêkan li ser bingeha meş û rûniştina li ser kursiyê ji Lucy Wyndham-xwendin
Di heman demê de not bikin ku ev berhevoka rahênanên HASfit destpêker Workout HASfit: ji bo kal û pîrên bi birîn û êş li gelek deverên laş.
14. Ji bo xilasbûna devê wî û şilbûna di lingan de, tu bernameyek şîret dikin?
Di şerê li dijî breiçê de perwerdehiya barnie (balet) pir bi bandor. Bo nimûne:
- Bedena Baletê ya bi Nexweşiya Leah: laşek zirav û zirav çêbikin
- The Booty Barre: bi malleta Tracey re perwerdehiya baleyê ya bibandor
Hilbijartina meya bibandor bibînin ku li ser lingan li deverên pirsgirêk bixebitin:
- 20 serişteyên vîdyoyî yên herî baş ji bo tenişta derveyî (berikên herêmê)
- Ji bo teşkên hundurîn 25 serişteyên vîdyoyê yên çêtirîn
Her weha em pêşniyar dikin ku bala xwe bidin perwerdehiya plyometrîk.
15. Ez dixwazim giraniya xwe tenê di lingên xwe de winda bikim (tenê di zik de), divê ez çawa bikim?
Vê gotarê bixwînin: Meriv çawa di cihekî de di perçeyek taybetî ya laş de giraniya xwe winda dike?
Di heman demê de berhevoka meya temrînê jî bibînin:
- 20 tetbîqatên ji bo destan
- 50 temrîn ji bo lingan
- 50 tetbîqat ji bo qûn
- 50 tetbîqatên ji bo zik
16. Pirsgirêkên min bi girêkên çokan re hene. .Êwirmendiya werzişa dil a ewledar bikin.
Bernameyên jêrîn bibînin:
- ji hêla FitnessBlender ve ji bo destpêkaran bêyî avêtinê kêm kariyoya dil a bandor heye
- 8-ê ji destpêkerên HASfit-ê bêyî ku xwe bavêje, xebata dilî ya bandora kêm
- Serdana Bandora Kêm: Werzeya bandora kêm a kompleksê ji Kate Frederick
- YOUv2 ji Leandro Carvalho: ji bo destpêkkerê cardî bandora kêm
Her weha li ser bingeha meşê, girêdanên ku li jor hatine dayîn, werzeyê bibînin.
17. Li ser parêzek kêm kalorî rûnin. Ma ez dikarim fitnesê bikim?
Li ser vê yekê di gotarê de bêtir bixwînin: Xwarina di werzîşê de: tevahiya rastiyê di derbarê parêz û fitnessê de.
18. Kîjan vîdyotronîkî wergerandiye zimanê rûsî?
Ji bo bersiva vê pirsê em tewsiye dikin ku hûn pêdaçûnê bixwînin: Perwerdehiya çêtirîn ji bo kêmkirina kîloyê, wergerandiye zimanê rûsî an jî ku hûn rahênerên bi rûsî bibînin.
19. Bi jumpên kêm perwerdehiyê şîret bikin. Ez li cîranek xemgîn a binê erdê dijîm.
Ji we re şîret dikin ku hûn bala xwe bidin Pilates, xebata baletê (makîneya werzîşê) û hêza bernameyê, ku giranî li ser rahênanên bi dumbbells e:
- 10 vîdyoyên jorîn ji Pilates ku li malê bicîh bînin
- Ji bo laşek bedew û nazik rahênana baleyê ya herî çêtirîn
- Bandora kêm ya werzeyê ji Natalya Papusoi
- Hêza perwerdehiya Tevahiya Laşê bi laş bi tevahî laş ji FitnessBlender
- Ji bo tevahî laş li malê ji HASfit perwerdehiya hêzê
20. Ma gengaz e ku meriv di rojên krîtîk de perwerde bike?
Heke hûn di dema mêraniyê de dema ku hûn fitneyê dikin nerehetiya xwe hîs dikin, çêtir e ku hûn van rojan werzek bavêjin. Li vir bi navberek piçûk tiştek xirab tune. Ji bo ku bi êşê bikin di her rewşê de ne gengaze. Heke hûn hîs dikin ku di vê demê de gengaz e ku hûn yoga rehet bikin an dirêj bikin.
21. Ne hewce ye ku ez giraniya xwe winda bikim, tenê piçek ku rûnê zikê der bikim (an berevajî, rûnê li ser çokan). Hûn dikarin çi şîret bikin?
Berî ku hûn bernameyek perwerdehiyê hilbijêrin, ez ji we re şîret dikim ku gotarên jêrîn bixwînin:
- Meriv çawa di cihekî taybetî yê laş de giraniya xwe winda dike?
- Meriv çawa masûlkeyan xurt dike û laş li malê teng dike: rêzikên bingehîn
22. Bi Jillian Michaels re bikin. Dema ku perwerde çêdibe ku parêz çêtirîn çêdibe?
Pêşniyar dikin ku hûn dest bi jimartina kalorî û normên proteîn, karbohîdartan û rûnan bikin. Nexşeya xwarina nimûneyê dikare di gotarê de bibîne: Ji hêla perwerdehiya bi Jillian Michaels ve hatî hêz kirin: ezmûna kesane kîlo winda dike.
23. Ez dixwazim dest bi perwerdehiya baletê bikim, lê nizanim ji ku dest pê bikim?
Bi vê minasebetê me ji we re plansaziyek fitnesê amade kir. Ew di gotarê de tête vegotin: Hînkariya Balletê: ji bo asta destpêk, navîn û pêşkeftî plana amadebûnê.
Herwiha bixwînin:
- Bersivdana li ser bernameya Bedena Baletê ya bi Nexweşiya Leah re ji xwendevanên me Elena
- Mary Helen Bowers: li ser perwerdehiyê ji aboneyê me Christine venêrîn û şûnda bidin
24. Ji bo girseya masûlkeyê şîretan li werzê bikin.
Ji kerema xwe binivîse:
- P90X bi Tony Horton: bernameya hêzê ji bo mala we
- Ji 30 rojan de ji masûlkeya + plana perwerdehiyê HASfit workout!
- Perwerdehiya hêza tevlihev Body Beast
- Bijî Têkçûn: Bi bernameya hêza entegre re laşê masûlkeyan ava bikin
Ji bo hewceyên mezinbûna masûlkeyan zêdeyî kalorî û proteîna têrker di parêzê de. Di heman demê de winda kirin û zêdebûna masûlkeyên ne gengaz e.
25. Çokên min ên pirsgirêk hene, ez nikarim şoxulî bikim û lunges jî bikim. Di rewşa min de ji min re tetbîqata lingan bibêjin.
View:
- 20 vîdyoyên jorîn ên li ser youtube-yê ji bo tir û qulikan bêyî lunges, squats û jump. Ji bo çokan ewledar!
- Tetbîqatên bandora kêm ên 18-an ên ji bo tîr û kûçikan ji FitnessBlender
- Ji bo lingan ji Blogilates re tevgera bandora kêm a Top 10 kurt
26. Hilbijartinên we yên rahênanên bi fitball, tepsiya elastik, topên dermanê, qulpandina te heye?
Çavdêriya berfireh a me bibînin: Amûrên fitnetiya malê. Ji ber ku gotarên li ser malperê bi rêkûpêk in, dê beş nûve bibe. Vê gavê, li celebên jêrîn ên amûrên bîhnfirehiyê yên bi berhevokên temrîn û vîdyoyê binêrin:
- Benda elasîkî ya fitnesê
- fitball
- Berfirehkerê lûleyî
- Elastic band
- Pîvan
- Platforma gavavêtinê
- Ballsên derman
- Çêdibe
- Zengilê Pîlatesê ye
27. Ji bo kêmbûna kîloyê ji bo hefteyekê bernameya perwerdehiyê ya texmînî şîret bikin ku masûlkeyên tevahiya laş û dil jî bixebitin.
Dibe ku vebijarkên cûda hebin, lê, wek nimûne, hûn dikarin vê bişopînin hîndarî:
- PN: perwerdehiya tevahiya laş
- TUES: dil
- CP: jor û zikê perwerdehiyê
- THU: perwerdehiya tevahiya laş
- FRI: dil
- SB: binê perwerdehiyê
- Yekşem: yoga / dirêjkirin
28. Ma gengaz e ku meriv bi Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins giran winda bike, û kî çêtir e?
Ka em tenê bêjin, bi xwarinê re di kêmasiya kalorîkî de û werzek rêkûpêk - giraniya xwe winda neke tenê ne gengaz e. Fîzyolojî ye. Ger encamek dernekeve, hingê hin xeletî heye, û bi îhtîmaleke mezin ew di hêzê de ne. An hûn di ser normal de dixwin, û wê hingê hûn hewce ne ku bi baldarî parêza xwe ji nû ve binirxînin. An hûn jî xwe bi sînor bikin (korîdorek pir kêm kalorî bixwin) ku ev jî dikare pêvajoya kêmkirina kîloyan hêdî bike.
Her rahêner û her bernameyek di awayê xwe de bi bandor e. Wan rahênanên ku bi xwe bi we têne guncandin û bang dikin hilbijêrin. Netirse ku ji bo xwe di lêgerîna bernameyên bêkêmasî yên bêkêmasî de biceribîne û biceribîne.
29. Ji tengasiyê û westîna li piştê ji xwe re hin werzek pêşniyar dikin?
Hilbijartinek hêja ya rahênanê planek wusa Olga Saga ye: Top 15 vîdyo ji êşa piştê û ji bo rehabîlîtasyona stû. Bawer bin ku hûn bijareya temrînên me bibînin: Top-30 rahênan ji êşa pişta jêrîn.
Di heman demê de hûn dikarin yogayê, ku ji çareserkirina vê pirsgirêkê re dibe alîkar, biceribînin: 3 Hefte Yoga Retreat: yoga ji bo destpêkvanên ji Beachbody.
30. Kîjan perwerdehî hilbijêrin, heke min hebe a nexweşiya kronîk / birîn / başbûna ji emeliyatê / êş û nerehetiyê piştî an di dema rahênanên xwe de.
Ez ji we re şîret dikim ku her dem li ser îhtîmala perwerdehiyê di rewşa xweya taybetî de bi doktorê xwe re bişêwirin. Xwe derman nekin û li thenternetê li bersîvê negerin, û çêtir e ku hûn bi pisporek pispor re bişêwirin.