Contents
Hûn li kalîteyê digerin perwerdeya ji bo masûlkeyên zik? Bernameya STS Ab Circuits bi perwerdekarê navdar Keith Friedrich re biceribînin. Dersek kurt a bîst hûrdemî li ser masûlkeyên zikê dê ji we re bibe alîkar ku hûn zikê xwerû û zikê xweşik bistînin.
Danasîna perwerdehiya masûlkeyên zikê bi Kate Friedrich re
Kate Friedrich bi tevahî serbest berdan bernameya nûjen. Wê bi baldarî mijara afirandina çapameniya bêkêmasî lêkolîn kir û qursek fitnessê pêş xist, ku ji bo masûlkeyên zikê hejmarek temrîn pêşkêşî dike. Di yek ji wan de, Kate bingeha Pilates digire, di ya din de - yoga, ya sêyemîn - temrînên bi fitbolê, çar temrîn bi topê bijîjkî. Bername şeş danişînan heye, ku her yek ji wan temrînan pêk tîne tenê ji bo masûlkeyên zik.
Ji ber vê yekê, bername dersên jêrîn pêk tîne:
1. Pilates Li ser bingehê abs. Ders 18 hûrdeman dom dike, ne pêdivî ye ku amûrek zêde hewce bike. Hemû temrîn têne kirin ji pozîsyona meyldar, li ser hêmanên Pilates têne çêkirin.
2. Yoga Li ser bingehê abs. Perwerde ji bo 15 hûrdeman tê sêwirandin, alavên zêde ne hewce ne. Piraniya hêmanên ji yogayê hatine girtin. Di nîvê duyemîn de ders tê de temrîn ji pozîsyona plank, ku bi taybetî ji bo çapemeniyê bi bandor e.
3. Hêzên û Plates abs. Perwerdehiya bi dirêjahiya 18 deqîqeyan ji bo temrînan, hûn hewce ne lewheyên kaxezê ku lingan li ser erdê bihejînin. Û, li gorî vê, her qatek şilbûyî. Ger we ew di stokê de tune be, hûn dikarin tenê deh hûrdemên pêşîn pêk bînin. Ew temrînên kêrhatî yên li ser zikê ji bo masûlkeyên lumbar vedigirin, taybetmendiyên zêde ne hewce ne.
4. Nehejî Gog abs. Perwerde berdewam dike 20 deqîqeyan û ji bo pratîkkirina fitball rast. Ger derfeta we hebe, pê ewle bin ku hûn vê taybetmendiya werzîşê bikirin. Ew ê xebata we pir cûdatir bike.
5. Na Xemil abs. Ders bêyî alavên zêde, dirêjahiya 17 hûrdem. Gelek hene temrîn nas li ser çapemeniyê. Di nîvê duyemîn a bernameya vîdyoyê de hûn li benda temrînên ji pozîsyona plankê ne.
6. Derman Gog abs. Xebata 19-deqîqê bi topê bijîjkî. Gelek temrîn ji pozîsyona rawestayî têne kirin. Ji bo perwerdehiyê ji te re hevkarek divê, wekî temrîn di nîvê duyemîn ê bernameyê de bi cotan têne kirin.
Wekî ku hûn dibînin, nebûna cihêrengiyê hûn hîs dikin. Her xwendekarek dê bikaribe perwerdehiyek guncan bibîne. Kate Friedrich her gav hewl dide ku nêzîkê qursên min ên fitnessê bibe bi kesayetiyeke mezin. Xebata wê ya masûlkeyên zikê dike ne ji yên ku em dikarin li ser wan bibêjin: me hemûyan li cihekî dîtiye.
Lêbelê, ev bername çêtirîn wekî barek zêde tê bikar anîn. Mînakî, hûn li ser hin rêjeya vîdyoyê werzîşê dikin, lê têra we tansiyona masûlkeyên zikê tune. Dê 2 dersan bi Kate Friedrich re di plansaziya xweya fitnessê ya heftane de bihewîne û garantî ye ku hûn encamên xwe baştir bikin. Bîrveanîn ku zikê xwemalî tenê bi lêxistina çapxaneyê têrê nake. Pêdivî ye ku hûn parêzê bişopînin û karên kardio bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Pêşniyar dike 6 vebijarkên cuda ji bo perwerdekirina masûlkeyên sîngê, ji nav wan hûn dikarin yê ku hûn jê hez dikin hilbijêrin an di navbera wan de cîgir bikin.
2. Ji her alî ve masûlkeyên zikê bi bandor xebitandin.
3. Bi saya temrînên Arsenal ên berfireh ên ku Kate Friedrich bikar tînin, hûn masûlkeyên lumbar jî dixebitin.
4. Hêmanên temrînên yoga û Pilates bi topek werzîşê cûrbecûr li temrînên standard ên zikê zêde dikin.
5. Demjimêra perwerdehiya masûlkeyên zikê bi Kate Friedrich re - Minutes 15-20. Wan têxin nav plansaziya xweya fitnessê û zikê xwe yê rast bistînin.
Neyînî:
1. Ji bo sê ji şeş temrîn pêşkêşkirin pêdivî bi alavên zêde heye (fitball, topê derman, lewheyên kaxezê).
2. Ew bernameyek girêdayî ye, ew wekî barkirina zêde ya li ser çapemeniyê guncantir e.
3. Eger ku hûn lê digerin ji bo nêzîkatiya berfireh ji bo perwerdeya masûlkeyên zikê, ku bibînin, bo nimûne, bernameyeke Killer Abs bi Jillian Michaels.
Bernameya ji bo çapemeniyê bi Kate Friedrich re ji bo kesên lê digerin bêkêmasî ye zordariya zêde li ser masûlkeyên zik. Ger hûn dixwazin piştî werzîşê voltaja çapa xwe zêde bikin, heftê tenê 2-3 caran van xebatan bikin û encam wê xwe li bendê nehêle.
Her weha binihêrin: Meriv çawa giraniya herêmî li beşek taybetî ya laş winda dike?