Ger we biryar da ku bi ciddî bi fîgurê xwe re mijûl bibin, wê hingê divê hûn pê zanibin feydeyên perwerdehiya hêzê ji bo kêmkirina giraniyê. Ji ber vê yekê, zimanek hêsan û gihîştî biceribînin ku hûn hemî feydeyên perwerdehiya bi dumbbel û barbelan vebêjin.
Perwerdehiya hêzê ji bo kêmkirina giraniyê: avantajên sereke
1. Çiqas masûlkek zêde be, metabolîzma we jî baştir dibe
Girseya masûlkeyê yek ji faktorên herî girîng ên metabolîzmê ye. Dema ko zêdetir masûlkeyên we hene, metabolîzma we baştir dibe, ji ber ku şaneyên masûlkeyê ji rûnê pir zêdetir enerjiyê dixwe. Mînakî, 1 kîlo tevna masûlkeyê rojane bi qasî 15 kalorî dixwe, û 1 kîlo rûn - tenê bi qasî 5. Ferqa xwe hîs dikin?
Ev tê wê wateyê ku kesên bi borêjeyek mezin a masûlkeyan di laş de bêtir kaloriyan dişewitîne, bêyî ku ew li salonê an li ser textê bike. Ji ber vê yekê, feydeya sereke ya perwerdehiya hêzê ya ji bo kêmkirina giraniyê baştirkirina metabolîzma we ye.
2. Ger hûn tenê temrînên aerobîk bikin, hûn masûlkan winda dikin
Xebata aerobic hêmanek girîng a windakirina giran e. Bi kirinên aerobîk, hûn qelew dişewitînin. Lêbelê, masûlkeyan bişewitînin. Bêyî tevlêkirina perwerdehiya hêzê di plansaziya xweya fitnessê de, ev masûlk ji nû ve najîn. Bi gelemperî, hûn giraniya xwe winda dikin, giraniya xwe winda dikin, lê ne tenê ji hêla hucreyên rûnê lê di heman demê de masûlkeyê jî.
Ji ber vê yekê, dema ku bernameyên aerobîk ên paqij hilbijêrin (wek Insanity) baldar bin. Ger hûn li pêşerojê binêrin dê dersên hêzê pir çêtir bin. Mînakî, bernameyek bi Tony Horton - P90X. Di heman demê de Jillian Michaels bi dumbbells re gelek dersên xwe hene da ku masûlkan xurt bikin.
3. Pêşxistina kalîteya laş
Ew perwerdehiya giraniyê kalîteya laşê we çêtir dike. Çûna parêzan û tevlêbûna tenê bi bernameyên aerobîk, hûn ê ji laşê qels xilas nebin. Fîgura bedew fîgurê xêzkirî ye. Ji ber vê yekê heke hûn ne tenê "tenikek" dîtbarî, û laşek elastîk dixwazin, bala xwe bidin perwerdehiya bi dumbbel û barbelan.
Divê encamên we ne bi hejmarên li ser pîvanê, û rêjeya rûn û masûlkeya laşê we were destnîşankirin. Hûn dikarin bêyî perwerdehiya hêzê giraniya xwe winda bikin, lê dikarin rêjeya rûnê kêm bike di bedenê de? Bêgûman.
4. Şewitandina kaloriyan piştî werzişê
Şewitandina kaloriyan ji bo 24 demjimêran piştî werzîşê feydeyek din a perwerdehiya hêzê ye ji bo kêmkirina giraniyê. Ger, di dema bernameyên aerobîk de hûn tenê di dema perwerdehiyê de kaloriyan bişewitînin, piştî perwerdehiya hêzê laşê we dê bibe di nava rojê de zêdetir enerjiyê xerc dikin. Ev ji ber ku ji bo avakirina masûlkeyê laş hewceyê gelek xurdeyan e.
Bê guman, ev nayê vê wateyê ku piştî barkirina hêzê hûn dikarin her tiştî bixwin. Bînin bîra xwe ku ji bo giraniya xwe winda bikin divê hûn ji ya ku hûn dixwin zêdetir kalorî xerc bikin. Ev prensîb e bingeha sereke ya windakirina giran.
5. Piştî xebatan, êdî hûn ê bikaribin encamê xilas bikin
Vegere çargoşeya yekê: hucreyên masûlkan têne bikar anînonmîqdarek pir zêde ya enerjiyê. Bifikirin ku we biryar da ku hûn ji fitnessê veqetînin an dibe ku we fersendek tune ku hûn tevlê bibin. Hûn li ser girseya masûlkeyê dixebitin, û bi vî rengî di bin bandora parêz û werzîşê ya aerobî de kêm dibe. Encam çi ye? Rêjeya metabolê ya we dê pir kêm be.
Û du vebijark hene: an hûn neçar in ku xwe li ser parêzek pir hişk bihêlin. An hûn ê giran bibin. Ji ber vê yekê, her gav ji bîr mekin ku perwerdehiya giran e ji bo pêşerojê kar bikin. Hûn niha laşê xwe perwerde dikin, lê encam dê ji bo demek dirêj ve kêfê bistînin.
Hemî van argumanan girîngiya perwerdehiya hêzê ji bo kêmkirina giraniyê piştrast dikin. Heke hûn dixwazin çêbikin bedenek hişk, hişk û bedew, ji xebata bi giranan netirsin.
Bernameyên ewlehiyê Jillian Michaels, ku giraniya wan sivik in, kontrol bikin:
- Jillian Michaels - Qadên pirsgirêk tune
- Jillian Michaels - Killer Body. Laşê xwe biguherînin.
- Jillian Michaels - Laşê hişk (bedenek xurt)