Contents
Hûn bêtir ji çi hez dikin, havîn an zivistan? Ev pirsa hêsan mirovahiyê dike du kampan. Lê zivistana me ya dirêj ji bo kesên ku ji berfê pir hez dikin jî sar û nerehet e. Jimnastîka rojhilatî û masaja germkirinê du awayên bi bandor in ku laş bi enerjiyê tije bikin û şahiya jiyanê vegerînin.
qigong çi ye?
Teknîka dermankirina çînî ya kevnar qigong (bi rastnivîsa latînî - qi gong) 4 hezar sal berê ji dayik bûye û îro li çaraliyê cîhanê bi hezaran alîgirên wê hene. Navê wê wekî "xebata bi enerjiyê" tê wergerandin.
Ev enerjiya jiyanê ya gerdûnî ye, ku bi rengek cûda tê gotin: "qi", "ki", "chi". Armanca temrînên qigong ev e ku tevgera rast a herikîna enerjiyê di hundurê laş de saz bike, hevrêziya laş û giyan vegerîne, û zindîtiyê vegerîne.
Bi werzîşê germ bibin
Jimnastîka qigong a rojhilatî dibe alîkar ku pergala endokrîn hişyar bike û tevgera herikîna enerjiyê di laş de çalak bike. Bi têgihiştina mantiq û rêza tevgeran, hûn ê teknîkê bişopînin, ku dê zû hestek germbûnê bide. Bijîjkê Fransî, pisporê Qigong Yves Requin kompleksek taybetî pêşkêşî dike, ku zincîreyek tevgerên bi hêsanî diguhezîne temsîl dike. Her yek ji wan çemberek xirap e, ku destan, kefên li hev çikandiye vedibêje. Divê hûn şeş lepên xwe temam bikin.
1. Rast rawestin, lingên xwe li hev rawestin, destên xwe li milan xwar bikin, milên xwe rakiribin, dest bi "nimêj" li ber sîngê li hev girêdin. Piştî her gerokê vegere vê pozîsyonê. Di tevayiya temrînê de, bi serbestî bêhna xwe bigirin û kefa xwe venekin.
2. Lingê xwe yê çepê hinekî li ser çokê bitewînin. Bi palpên bi hev re ber bi çepê ve tevgerek dorhêl dest pê bikin, milê xwe yê rastê bilind bikin. Xetek kelandî "xêz bikin", destên çep û jor dirêj bikin. Dema ku kef li ser xala jorîn (li ser serî) bin, dest û lingan rast bikin. Tevgerê bidomînin, destên xwe ji hêla rastê ve vegerin rewşa destpêkê, dema ku lingê rastê dihejînin.
3. Lingê xwe yê çepê li ser çokê bixin. Bi destikên hevgirtî re, tevgerek dorhêl ber bi çep û jêr ve dest pê bikin, heta ku tiliyên we bi erdê ve bikevin - dest û lingên xwe di vê gavê de rast û teng dibin. Tevgerê bi aliyê rastê ve biqedînin, lingê rastê bizivirînin.
4. Li ser lingên rast rawestin, palikên pêçandî bizivirînin da ku pişta çepê ber bi erdê ve be. Ya rast, bi rêzê, li jorê ye. Dest pê bikin destên xwe ber bi çepê ve bigerînin - dema ku destê rastê rast dike. Bi destên xwe çemberek horizontî diyar bikin, hêdî hêdî wan vegerînin rewşa xweya bingehîn. Di heman demê de, beşa jorîn a laş li dû destan dirêj dibe, hinekî ber bi pêş ve diçe.
5. Destên xwe yên hevgirtî bizivirînin da ku pişta çepê ber bi erdê ve be. Laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin û destên xwe dirêj bikin. Dest bi tevgerê ber bi rastê bikin - laş li dû destan dizivire - hêdî hêdî li ser kefa girtî dizivire. Wexta ku destên dirêjkirî rasterast li ber we bin, divê kefa rastê xwar be. Çengên xwe bikujin. Bi heman rengî, dora duyemîn dest pê bikin, naha laş ber bi rastê ve bizivirînin.
6. Destên xwe yên pêçandî ber bi erdê ve nîşan bidin. Berê xwe bidin, laş û milên xwe ber bi lingên xwe ve dirêj bikin. Rast bikin, bi destên xwe yên dirêjkirî çemberek mezin li ber xwe xêz bikin heya ku ew li ser serê we bin. Çengên xwe bixin, wan li ber rûyê xwe daxin asta sîngê. Naha tevahiya rêza tevgeran… 20 carî dubare bikin!
Enerjiya Qi, hêzên yin û yang
Xwezaya enerjiyê qi dibe sedema gelek nîqaşan. Li gorî teoriya giştî, qi-ya me ya hundurîn bi qi-ya derveyî ya cîhana derdorê ve girêdayî ye, ku dema bêhna xwe vedike, bi qismî vediguhere qi-ya hundurîn, û gava ku were derxistin, dîsa vediguhezîne qi-ya derve.
Di pirtûkê de Secrets of Medicine Chinese. 300 Pirsên Qigong diyar dike ka zanyarên Enstîtuya Tibê ya Çînî ya Şanghayê çawa di sala 1978-an de bi beşdariya mamosteyên qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, û Chhao Wei ceribandin kirin. Enerjiya qi ya wan bi amûrên ku tîrêjên infrasor, pêlên magnetîkî û elektrîka statîk tomar dikirin, hate tomar kirin.
Ji hêla din ve, doktorê dermanê çînî, Weixin, di pirtûka "Pergala Tenduristiya Kevin a Çînî ya Qigong" de dibêje ku qi maddeyek pir nazik e ku ji hêla amûr an hestan ve were girtin.
Têkiliyek di navbera têgeha qi û doktrîna felsefî ya destpêka yin û yang de heye, ku di bin dermanê çînî de ye. Yin û yang diyardeyên hevrik û temamker ên enerjiya qi yekane ya gerdûnî ne. Yin prensîbek jinê ye, ew bi erdê re, bi her tiştê veşartî, pasîf, tarî, sar û qels ve girêdayî ye. Yang mêranî ye. Ew roj û ezman, hêz, germ, ronahî, agir e. Ne tenê tevgera mirov, lê her weha rewşa tenduristiya wî jî bi hevsengî û ahenga di navbera van prensîban de ve girêdayî ye.
Kî pir germ e?
Ma hûn ji sermayê hez dikin, ma hûn havînê di germê de dimirin û tenê bi daketina germahiyê ve jîn dibin? Ji hêla dermanê çînî ve, hûn nehevsengiyek yin/yang heye. Di bijîjka çînî de, germî bi yang û serma bi yin re tê girêdan. Hevsengiya van her du prensîban tendurustiya derûnî û laşî ya baş garantî dike.
Di mirovên ku ji sermayê hez dikin de, dibe ku hevseng ber bi serdestiya yang ve bibe. Ji hêla xwezayê ve, ev bi gelemperî extrovert in, enerjiya xwe di çalakiya tundûtûjiyê de dişewitînin, bi gelemperî wan berbi zêdexebatê ve dibin.
Hewl didin ku hêzê vegerînin, ew carinan dest bi xirabkirina hişyarkeran dikin. Û bi tevahî bêaqil: heke hûn mirovek wusa ne, zanibin ku ji we re baş e ku hûn dem bi dem rawestin da ku rihet bibin û bihizirin. Tercîh bidin xwarinên ku yinê xurt dikin: ev hirmî, hûz, sêv, xiyar, kerfes, fasûlî kesk, brokolî ne. Divê xwarin germ an sar be. Ji xwarinên germ dûr bixin, hêdî hêdî bixwin.
Xwe-massage: teşwîqkirina eşkere
Dest û ling bi gelemperî pêşî dicemidin. Li dû wan paşî heye, ku li gorî ramanên dermanê çînî, enerjiya yang diherike - ew bi kevneşopî bi germê re têkildar e. Dûv re zik dest bi cemidandinê dike, ku wekî qadek uXNUMXbuXNUMXbyin enerjiyê tê hesibandin, û pişta jêrîn, ku hemî enerjiya jiyanî lê kom dibe.
Rêyek din a germkirinê bixwe-massage e, ku ji hêla Karol Baudrier, pisporê jîmnastîka tenduristiyê ya Chineseînî ve hatî pêşve xistin.
1. Zik, pişta jêrîn, paş
Zikê li gorî demjimêrê masê bikin, pişta jêrîn bi destê din ji serî heta binî bixin. Bi lêdana sivik a bi kulmê re dikare bi nermî li ser pişta piştê were mêzandin. Vê yekê ne bi piştê (ne bi phalangesên tiliyan), lê bi hundurê xwe re bikin, tiliya tiliyê di hundurê kefa destê xwe de bigirin.
2. Ling
Dema ku hûn sar bibin, lingên xwe bişewitînin. Ber bi pêş ve bizivirin, destekî xwe bidin derve û yê din jî li hundurê lingê xwe bidin. Destek ji ran heta çokê ji serî heta binî masaj dike, ya din - ji binî jor ji lingê heta binî.
3. Ji dest heta serî
Destê xwe ji serî ber bi jêr ve li ser rûyê hundur û ji binî ber bi jor - li derve, bi hêz bi rê ve bişon. Paşê milê xwe, pişta serê xwe bişon û bi nermî serê serê xwe bişon. Heman tişt bi destê din jî dubare bikin.
4. Guh
Ji binî ber jor de qiraxa aurîkê bişon. Bi tevgerên nerm dest pê bikin, hêdî hêdî wan xurtir bikin.
5. Poz
Tiliyên xwe yên nîşanê bikar bînin da ku baskên pozê xwe bişon. Dûv re, masajê li ser xeta çavan berdewam bikin. Van tevgeran di heman demê de dîtin û fonksiyona rûvî jî baştir dikin, ku pir caran ji sermayê diêşe.
6. Tilî û pêçîyan
Bi tevgerên zivirî, tiliyên xwe ji neynûkê berbi bingehê ve masê bikin. Tevahiya firçeyê heya destikê bişon. Heman tişt bi tiliyên xwe re dubare bikin. Teknîkîyek din a masajê: xalên ku li kêlekên li binya neynûkê ne, bi îndeks û tilikê biqelînin. Teşwîqkirina wan dihêle hûn hemî organên laş enerjî bikin.