Pirsgirêka fêkiyan di parêzek kêmbûnê de ne ew qas hêsan e ku di nihêrîna pêşîn de xuya dike. Di medyayê de, hûn pir caran dikarin li ser bandora wan li ser giraniyê bibihîzin - carek di kategoriya bihêzkeran de, carek dijminên fîgurek zirav. Nabe ku were gotin ku ew qelew dibin, lê di heman demê de hêjayî bibîrxistinê ye ku hin ji wan ji yên din kalorîtir in. Tiştek teqez e: fêkî, tewra di parêzê de jî, divê werin xwarin, ji ber ku ew çavkaniyek tenduristiyê ya xweş û bêserûber in!
Ji bo ku nîşan bidin ku fêkî ne wek fêkiyan e, bes e ku meriv wek mînak zebeşek avî bi tiriyê kalorî ve bide ber hev. Nîv zebeş 180 kcal e, nîv kîloya tirî jî 345 kcal e. Cûdahî mezin e, ji ber vê yekê hêja ye ku hûn zanibin ka kîjan fêkiyan bi mezin û kîjan bi mîqdarên piçûktir têne destûr kirin. Pêdivî ye ku hûn nekevin nav paranoyayê, ji ber ku di rastiyê de her fêkî bi saya naveroka bilind a vîtamînên hêja dê ji laş re gelek baş bike!
Şekir di fêkî de - baş an xirab?
Yek ji argumanên ku herî zêde têne bikar anîn li dijî vexwarina fêkiyan di parêzek kêmkirinê de şekirê ku tê de ye. Tê zanîn - her tiştî, ew ji ber sedemek şîrîn in, lê şekirên ku di nav wan de ne, bi yên di şîrîniyan de têne peyda kirin nayê berhev kirin. Bars, çerez û çîkolata kaloriyên vala ne ku ji laş re ne hewce ne.
Û fêkiyan van şekirên baş hene, ku bi gelek vîtamîn û mîkro elementan ve girêdayî ne. Ew gelek vîtamîna C hene ku parastinê û fîberê zêde dike ku vexwarinê çêtir dike, û di heman demê de piştgirî dide windakirina giraniyê. Ji ber vê yekê ew di parêzê de herî zêde têne pêşniyar kirin!
Dema ku em bixwazin qelewê winda bikin dê kîjan fêkiyan çêtirîn be?
- Melon û zebeş - fêkiya herî kêm kalorî ya ku hûn dikarin bêyî xema fîgurê xwe bixwin. Ew wekî alîkariyên kêmkirina giraniyê têne hesibandin, di heman demê de, di 12g de tenê 36 heta 100 kcal hene. Wekî din, di nav wan de citrulline heye, ku xwedan bandorek lazikker e û wekî aphrodisiacek xwezayî tê hesibandin, asta lîbîdoyê zêde dike!
- Kîwî, hûz û nektarîn – di van şîrîniyan de di 50 gr de bi qasî 100 kcla heye. Ji ber ku ew bi gelemperî di demsalan de têne peyda kirin, ne hewce ye ku wan bi rengek taybetî sînordar bikin. Li gorî hin çavkaniyan, nektarîn û pez fêkiyên herî dewlemend ên vîtamînên bikêr in, ji ber vê yekê bê guman hêja ye ku meriv bigihîje wan.
- Sêv û citrus - ev hema hema fêkiyên efsanewî ne ku bi kesên ku li ser fîgurê xwe eleqedar dibin re. Baş e ku meriv rojê bi kêmanî sêvek bixwin da ku hêza wan a awarte hîs bikin. Yek ji 52 gr nêzîkî 100 kcal heye. Çiqas tirştir be, ew qas zêdetir vîtamîn tê de hene, û çerm jî ya herî saxlem e. Ya girîngtir, ew pektînên paqijkirina laş hene. Di heman demê de hêjayî xwarina mandarin, porteqal û greypfruit e, ku di nav 36 g de bi navînî 44 heta 100 kcal hene.