Dibe ku rojên germ di demek nêz de bi me re bin. Rêwiyên betlaneyê yên ku dirêj li bendê bûn dê dest pê bikin. Ji bilî cil û bergên serşokê, tava rojê û şûşeyên ku di tûrikê de hatine pakijkirin, hêja ye ku zanyariyên di derbarê tavêja ewle de jî di serê xwe de "pak bikin". Rojgirtin xweş e, lê ger em baldar nebin, em ê nikaribin van cejnên serketî bihesibînin.
Di tankirinê de nermbûn esas e!
Tankirin tendurist e. Her doktor dê heman tiştî bibêje. Tîrêjên rojê bandorek erênî li ser laşê me dike, ku di vê pêvajoyê de vîtamîn D-yê hildiberîne, ku bingeha avakirina hestiyan e. Di heman demê de ew başbûna me - tenduristiya giyanî û laşî jî baştir dike. Ronahiya germ a rojê alîkariya şerkirina depresyonê dike. Ew bandorek baş li ser çerm heye - pizrikan derman dike û li ser pergala digestive - piştgirî dide xebata metabolîzmê. Di heman demê de, her bijîjk li ser yek ji rêgezên bingehîn dipejirîne: bi nermî tavêjê bikin. Zêdeyî tava rojê dikare zirarê bide me. Dibe ku reng û şewat li ser çerm xuya bibin, ku dibe sedema xuyabûna melanoma - kansera çerm.
Ya girîng wêneya we ye
Ji bo ku hûn ji bo tavê bi awayek çêtirîn amade bibin, divê hûn pêşî ya xwe nas bikin cureyê wêneyê. Ji bo destnîşankirina kîjan fîlteran em dikarin an jî divê em rûn bikin hewce ye.
- Ger bedewiya we ev e: çavên şîn, çermê xweşik, porê şîn an sor ev tê wê wateyê ku çermê we kêm caran qehweyî dibe û zû sor dibe. Ji ber vê yekê, di rojên yekem ên tavê de, kremên bi SPF-ya herî kêm 30 bikar bînin. Piştî çend rojan, hûn dikarin biçin ya jêrîn - 25, 20, li gorî ka tav çiqas germ dibe. Tête pêşniyar kirin ku hûn SPF 50 li ser rû bikar bînin, nemaze di destpêka serpêhatiya xweya çermê de.
- Ger bedewiya we ev e: çavên gewr an gewr, rengê hinekî zirav, porê tarî ev tê wê wateyê ku çermê we di dema tûjkirinê de hinekî qehweyî dibe, carinan dibe ku li hin deverên laş sor bibe, ku piştî çend demjimêran dibe qehweyî. Hûn dikarin bi faktora 20 an 15-an dest bi tenûrê bikin, û piştî çend rojan biçin faktora 10 an 8.
- Ger bedewiya te ye: oan porê tarî, tarî, rengê zeytûnê ev tê wê wateyê ku hûn ji bo tîrêjê hatine çêkirin. Di destpêkê de kremên bi SPF 10 an 8 bikar bînin, di rojên pêş de hûn dikarin SPF 5 an 4 bikar bînin. Helbet nermbûnê ji bîr mekin û bi saetan li ber tavê razên. Tewra kesên ku çermê wan tarî ye jî di bin xetera mejî û rengbûnê de ne.
Zarok û pîr bi taybetî çermê hestiyar in. Parzûnên pêşniyarkirî 30 in, hûn dikarin hêdî hêdî wan kêm bikin (kêmtirîn) 15.
Çermê xwe ji rojê re bikar bînin
Divê em ne tenê asta parastinê ya di kreman de li gorî wêneyek taybetî rast bikin. Kesên ku çermê xweşik in, divê hêdî hêdî çermê xwe bi tavê bikar bînin. têne pêşniyar kirin Di tava rojê de 15-20 hûrdem dimeşin. Her roj em dikarin vê demê bi çend deqeyan dirêj bikin. Kesên çermê reş ne hewce ye ku ew qas baldar bin. Ew ji tîrêja rojê kêmtir hesas in. Lêbelê, divê her kes hêza rojê li ber çavan bigire û tavilê xwe nekeve ber pîrbûna çend demjimêran. Di vê rewşê de felqek pir hêsan e.
Çewtiyek pir caran û bi bingehîn şermezar ji hêla kesên ku di destpêka rojê de kremên parastinê bikar tînin û dûv re dev ji karanîna wan berdidin ve tê kirin. Çermê jixwe çermkirî hîn jî di bin xetereyan de ye. Divê em her tim sunscreen bikar bînin. Li bajêr jî, divê dest û lingên vekirî bên parastin û bi parzûna SPF-ê werin rijandin. Bi taybetî deverên hestiyar ên wekî lêv, şev û çermê li dora çavan divê bi astengkeran bêne derman kirin.
Bînin bîra xwe ku hûn bi qasî 30 hûrdem berî derketina ji malê xweya rojê bixin laşê xwe û di nava rojê de her 3 saetan carekê dubare bikin. Dema ku li peravê tavê dixwin, em dikarin vê dermankirinê her 2 demjimêran dubare bikin.