Em hemî pê dizanin ku hêja ye ku meriv li rewş û jimareya tendurist tevbigere. Tewra bi niyeta baş re, em bi dîtina wextê ne ji bo werzîşê an werzîşê bixwe, lê ji bo çûnûhatinê, ku bi gelemperî bi rawestana di nav qelebalixên trafîkê de têkildar e, bi pirsgirêkek peyda dibin. Nêzîkatiyek pragmatîk dê li vir bibe alîkar - kirîna yek-car a alavan. Ne tenê ew ê me ji derketina ji malê xilas bike, lê di demek dirêj de dibe ku ew ji hêla aborî ve bêtir bikêr be.
Perwerdehiya boksê çareseriyek mezin e, ew hêdî hêdî bi Rocky Balboa re nayê nas kirin, di nav jinan de jî naskirî ye. Ew bi rengek bêkêmasî di karaktera navberan de cîh digire ku dihêle hûn ji perwerdehiya kevneşopî pir zûtir ji rûnê laş xilas bibin. Hêja ye ku meriv di jûreyê an garajê de cîhek xilas bike. Di dema perwerdehiya navberê de, deynê oksîjenê tê afirandin, bi saya wê em kaloriyan dişewitînin û rewşa xwe xurt dikin.
Ji ber ku armanc ne amadekirina kesek e ku di rîngê de şer bike, jêhatîbûnek taybetî ne hewce ye. Bi qasî ku pêkan be li ser westandina xwe hûr bibin. Lêbelê, bila em hin şîretên bingehîn ji bîr nekin ku ji zirarê dûr bikevin.
Pûç û destmal
Wraps ji bo hişkkirina destikê têne bikar anîn. Digel vê yekê, ew hêsantir dikin ku şeklê destan li ber destan rast bikin. Li aliyê din destmal, hêza derbeyan digire û çerm ji zirarê diparêze. Rastiyek balkêş ev e ku çenteyên inflatable ne hewceyê parastinê ne.
Derbeya rast
Dema ku derbeyan diavêjin, ji bîr mekin ku destê xwe têxin kulmekê û tiliya xwe li ser tiliyên xwe bihêlin. Destê xwe di xêzek rast de li ber milê xwe bigire, di bin ti şert û mercan de nabe ku hûn pozîsyona desta xwe biguhezînin. Rêya herî hêsan a perwerdekirinê ev e ku meriv lêdanên alternatîf bikar bîne (çep, rast). Tenê di vî warî de zanîna me hebe, em dikarin lêdan û çengan têxin nav xwe. Di dema pêvajoyê de lingên xwe xwar bihêlin, û bi laşê xwe re bixebitin, ne bi destên xwe.
Divê perwerde çawa xuya bike?
Her 2-3 rojan carekê navber dubare bikin. Di destpêkê de, ji bo 10 hûrdeman germbûnek, ku tê de em dest, çîp, çîpên bazdanê, squat û bazdanê tevdigerin. Tenê piştî wê em diçin perwerdehiyê ku bi kêmî ve 8 rêzikên lêdanê, 45 çirkeyan dirêj dikin. Divê her deqe bi bêhnvedana 15 çirkeyan bi dawî bibe. Bi vî rengî, perwerdehiya me dê forma navberan bigire ku dê piştî gelek demjimêran şewitandina kaloriyan zûtir bike. Bi bidestxistina pratîkê re, hêja ye ku hejmara rêzan herî zêde 15 zêde bike. Tevger bi lez û bez tê kirin, hêza lêdanê ne girîng e, berevajî - ew dikare birînek provoke bike.