Gliding: ew çi ye, çima hûn hewce + berhevokek ji temrînên gliding

Gliding celebek taybetî ya perwerdehiyê ye ku li ser bingeha slaytê bi dîskên dora taybetî ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin laşên xwe baştir bikin û bêyî temrînek bêzar a monoton ji warên pirsgirêkê xilas bibin, perwerdehiya gliding hûn ê bê guman hez bikin.

Glider-perwerde ji hêla rahênerê fîtnesê yê Amerîkî ve hate pêşve xistin hişyar Milra, ku dixwest ku bernameyek bê bandor û bê şepik biafirîne. Mindy zêdeyî 5 salan e ku vedigere xebatên zanistî yên ku bandora bilind a vê amûra fîtnesê îsbat kirine.

Ji ber vê yekê, gerdûn çi ye, feyde û bandoriya wê çi ye, û her weha hûn dikarin çi temrînên ku hûn bi dîskên glider re bikin bikin?

Alavên FITNESS: venêrana berfireh

Gliding çi ye?

Di bingeha prensîpa gliding ya şemitok de, ku çend caran dihêle ku bandora werzeya kevneşopî zêde bike. Di dawiyê de hûn perwerdehiyek pir hêsan û pir-kalît dibînin ku dê alîkariya we bike ku hûn di demek kurt de ji deverên pirsgirêk ên li ser ling, çek û zikê xilas bibin ku şêwazê baştir bikin.

Ji bo glider-perwerdehî dîskên sentetîk ên piçûk, ên ku rûyê rûjîn peyda dikin, bikar tîne. Hûn dîskan têxin binê lingan an kefa destê xwe û tevgerên birekêş di pêş, paş, ber bi aliyî ve bikin. Bi derbaskirina hêzên frîksiyonê yên bi rûyê masûlkeyên we re li seranserê riya tevgerê barokek zêde digire, ji ber vê yekê bandora perwerdehiyê çend caran zêde dibe. Wekî din, hûn ê neçar bimînin ku masûlkeyan bikar bînin da ku hevsengiyê biparêzin. Gava ku hûn tetbîqatan dikin gava yekem hûn dikarin li ser kursiyek bimînin.

Discs gliding orjînal (hişyar Milra rêbaza xwe patent kir) bejna wan 22 cm û bilindahiya 1 cm jî hene, Lê naha gelek analog derketin, ji ber vê yekê ne hewce ye ku hûn dîskên orjînal Gliding bikirin, lêçûna wê, bê guman, bêtir jî. Wekî din, li şûna kirîna envanterê zêde , hûn dikarin her materyalê bikar bînin ku dê li seranserê erdê bikişîne. Mînakî, lewheyên kaxezê, perçeyên malzemeyê an tevnê, destmalek piçûk û tewra goreyên normal jî.

Awantajên gliding

  1. Tetbîqatên glider dê ji we re bibin alîkar ku hûn li ser warên pirsgirêk bixebitin (zik, bejn, pişta çekan, çokên derveyî û hundurîn, qûn) bê alavên giran û giran.
  2. Ji ber berxwedana zêde ya bi rûvî dema ku diherikî hûn li ser masûlkan bargiraniyek mezin digirin, tewra gava ku hûn rahênanên klasîk dikin jî, û ji ber vê yekê hûn ê dewreyek perwerdehiyê bi bandortir pêk bînin.
  3. Tetbîqatên bi gliding tê wateya kêm bandora bandorê ku ji bo pergala mûzîk-hestî ewle ye.
  4. Dîskên gliding ji bo amûrek pir hekmok ku di jûreyê de gelek cîh nagire û ku ji bo siwarbûnê bi rê ve hêsan e.
  5. Dema meşandina meşkan tevgera masûlkan tê de heye ku dê ne tenê barkêşiyek zêde bide ser masûlkeyên zik û piştê da ku şekil baştir bike, lê di heman demê de dibe alîkar ji bo bihêzkirina stûn û baştirkirina helwest.
  6. Digel xurtkirina masûlkeyan, lerizîn-meşandin di hemî balafiran de movikên pêşkeftî yên hêja ku pêşîlêgirtina gelek nexweşiyên hevpar e.
  7. Bi saya meşînên gliding hûn ê karibin hevrêzî û hesta hevsengiyê baştir bikin.
  8. Perwerdehiya gliding ji bo pêkanîna li malê îdeal ye, ji ber ku li şûna dîskên ku bipelçiqin, hûn dikarin her materyalê improvîzyonî bikar bînin: destmal an perçeyên piçûk ên qumaşê.

Where to buy ajokarên to gliding?

Dîskên gliding alavên fîtnesê yên pir tevhev in, ji ber vê yekê ji bo rahênanên malê îdeal e. Ne hewce ye ku hûn alavên giranbiha giran bikirin ku dest bi baştirkirina laşê xwe bikin. Çerxên ji bo gerînê dê ji rehetiya malê ve bibin alternatîfek nuwaze ku li herêmên pirsgirêk bixebitin.

Wheels ji bo gliding (discs gliding) hûn nekarin her dem li dikanên werzîşê yên birêkûpêk bibînin, ew pir hêsantir e ku meriv li ser AliExpress ferman bide. Dîsk ji materyalek sentetîk a taybetî hatine çêkirin ku dihêle li erdê bi hêsanî bireve. Gava ku aliyê din ê dîskê nahêle ling ji rûyê xwe bireve. Ji bo perwerdehiya rehet tenê pêdivî bi cotek dîsk heye. Mesrefa dîskên gliding, bi gelemperî her cotek 400-800 ruble.

1. Dîskên gliding dor

2. Dîskên gliding dor

3. Discs gliding oval in

4. Dîskên gliding dor

Contraindications ji bo gliding

Lê gerdûnek gerdûn û dijberî hene. Tevî ku barê bandor lê kêm e jî, pêkanîna rahênanên tevizandinê ji bo her kesî ne guncan e. Heke hûn guman dikin ku van tetbîqatan nîşanî we didin, bi bijîşkê xwe re bişêwirin.

Gliding ji bo kesên xwedan pirsgirêkên jêrîn nayê pêşniyar kirin:

  • Veşokên venêr
  • Pirsgirêkên pergala dil û damaran
  • Arthritis, osteoarthritis û pirsgirêkên din ên hevpar ên kronîk
  • Giraniyek mezin
  • Emeliyata vê dawiyê
  • Nebûna tevahî ya perwerdehiya laş

Top 25 temrîn bi dîskên gliding

Rêgezên bingehîn ên perwerdehiya glider:

  • Berî sporê li dora xwe piçek cîh paqij bikin. Bi gelemperî di firehî û dirêjahiyê de meydanek piçûk a 1.5 metreyî tune.
  • Cara yekem e ku hûn dikarin kursiyek an piştgiriyek din bikar bînin ku hevsengiyê biparêzin.
  • Her dem bi germbûnek dest bi werzîşê bikin û bi dirêjkirina hemî masûlkeyan biqedin.
  • Tetbîqatê an ji bo demê (li ser her tetbîqatê 30-40 çirkeyan) an jî hejmara dubareyan (ji her aliyî ve 10-15) bikin. Tetbîqatê di 2-3 koman de an jî li dora Robin dubare bikin.
  • Di hefteyê de 2-3 hûrdeman 30-45 caran biçin glîdê. Heke hûn bernameyên din dikin, hûn dikarin rahênanên glidingê li rahênana Giştî bikin.
  • Li malê, bi çêtirîn li sneakers, rahênanên tevizandinê bikin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

Tetbîqatên şemitandinê yên ji bo tir û qulikan

1. Attriş paşde

2. Dirêjahiya lateral

3. Squats

4. Lunges diagonal

5. Pijandina lingan

6. Attriş

7. Burpee-ya gliding

8. Sprint

9. Bending lingên derewan

10. Pira-gilover

11. Bilindkirina lingan

Tetbîqatên glider û zik û piştê

1. Çokan heya sîngê

2. Rabûna qûnekan (Pic)

3. Çiyager

4. Li kêlekekê xistin

5. Dest bavêjin çokan heya çokan

6. Kişandina çokan li teniştê

7. Jogging Horizontal

8. Çiyager li ser lingek

9. Pevçûnê ya lateral

10. Tîpa gliding

11. Plank berevajî

Tetbîqatên gliding-ê yên ji bo dest û milên

1. Dengê gilover

2. Destên xwe bi pêş ve bibin

3. Pişk dest vedigirin

Spas ji bo gifs kanalên youtube: Live Fit Girl, Perwerdehiya Çerxa Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

Li ser bingeha gliding 7 perwerdehiya vîdyoya çêtirîn

Heke hûn tercîh dikin ku li ser temrînên vîdyoyê yên qedandî gliding bikin, em ji we re pêşkêş dikin 7 vîdyo bi karanîna dîskên kişandinê bikar tînin. Hûn dikarin vîdyoyên cihêreng bicîh bînin, gelek bernameyan bi hev re bikin yek an jî temrînên jorîn temam bikin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

1. Perwerdehiya lingan a lingan (10 hûrdem)

Karîgeriya karîgerî ya darayî di mercên navmalîn II û xilafkirina bi Ekaterînon Kunovoй de

2. Gliding: li ser kincê perwerde (20 hûrdem)

3. Zik û lingên şemitokî (20 hûrdem)

4. Dûrketina ji qadên pirsgirêkê (30 hûrdem)

5. Dûrketina ji qadên pirsgirêkê (10 hûrdem)

6. Rakirina li laş (16 hûrdem)

7. Gliding ji bo hips û pişkên (5 hûrdem)

Gliding dê ji her kesê ku li rahênanek bi bandor, pirreng û kêm bandor a ji bo tevahiya laş re digerin bang bike. Pêkanînên rêkûpêk ên tevgerîn ên rêkûpêk dê alîkariya we bikin ku bêyî karanîna alavên tevlihev an negihîştbar di demek herî kurt de laşek tenik û zirav bistînin.

Gotarên meyên din ên alîkar jixwe bixwînin:

Leave a Reply