Hinekî Çavdêr: komek nû ya rahênanên ji Payîza Calabrese li ser tevahiya laş

Di Çile 2018 de, yek ji bernameyên herî pêşbînîkirî ji Beachbody: 80 Day Obsession. Kompleksa bi Autumn Calabrese dê rêzek werzîşê bihewîne ku dê ji we re bibe alîkar ku ne tenê giraniya xwe winda bikin lê di heman demê de pêkhatin û kalîteya laş jî baştir bikin. Lê di nirxandina îroyîn de em ê behsa bernameyeke din a nû A Piçûk Obsessed bikin.

Ji ber vê yekê, ramana afirandina A Little Obsessed çi ye? Çend meh berê, Beachbody kompleksa 80 Day Obsession ragihand, ku tavilê hemî temaşevanên dersên malê eleqedar dike. Afirînerên qursê ji bo veguheztina fenomenal a laş, nemaze deverên pirsgirêk ên mîna zikê, binî û lingan, rêbazek super-bandor soz didin.

Ji bo ku hûn ji bernameya nû re amade bikin û ramanek bidin ka dê van xebatan çawa xuya bikin, tîma Autumn Calabrese kurteya 5-rojî A Little Obsessed pêşxistiye. Ew ê ji we re bibe qonaxek amadekariyê berî ku hûn qursa bingehîn ya 80 Day Obsession derbas bikin.

Binêre jî:

  • 20 pêlavên çêtirîn ên mêran ên ji bo bîhnfirehiyê
  • 20 pêlavên jinan ên herî baş ji bo bîhnfirehiyê

Di derbarê bernameyê de Piçûk Obsessed

A Little Obsessed pakêtek pênc rojî ye ji Autumn Calabrese, ku dibe ku berî pêkanîna super-bernameyê wekî destpêk an amadekarî were gotin. Obsession 80 Rojî. Exercise of A Little Obsessed 2 meh beriya promiyera bernameyek nû Beachbody derket: bi saya wan hûn ê di qursa tevahî ya 80 Day Obsession de ramanek bibînin ka çi li benda we ye.

Bi awayê, ji kerema xwe not bikin ku tewra li malê jî çêtir e ku meriv fitnessê di rehetiyek de bike cilên sporê û pêlavên rehet. Ger hûn dixwazin cil û pêlavên werzîşê yên bi kalîte bi bihayek erzan bikirin, koda danasînê ya wildberries bikar bînin da ku dakêşiyek bistînin û danûstendinek baş çêbikin.

Esasê perwerdehiyê Piçûk Obsessed?

Di bernameya A Little Obsessed de 5 xebatkarên 30 deqîqeyî hene. Ew di wextê de kurttir in û li ser barkirinê ji xebata 80 Day Obsession hêsantir in (ku ders dê 45-60 hûrdeman bidomînin û dê ji we hêzek laşî ya mezin hewce bike). Exercise of A Little Obsessed armanc dike ku li ser deverên pirsgirêkê bixebite û masûlkeyên zik, ran û binî xurt bike. Ders bi lezgehek domdar bi temrînên ku pir caran têne guhertin têne girtin, ji ber vê yekê hûn ê kalorî û rûn jî bişewitînin.

Bi tevahî, kompleks vîdyoya jêrîn vedigire: perwerdehiya ji bo tevahiya laş, werzîşê ji bo qûnê, werzîşê ji bo lingan, werzîşê ji bo tevahiya laş bi giranî li ser bingehîn û xebata kardio bi giranî li ser bingehîn. Bi piranî barkirina hêzê ya ku tê hêvî kirin ku masûlkan xurt bike, laş tone bike û ji şînbûn û selulîtê xilas bike. Ders dê bi taybetî ji wan kesên ku ji temrînên westandinê yên bi tundî hez nakin û dixwazin li deverên pirsgirêkê bixebitin û masûlkeyên bi stresa dil-vaskuler a hindiktirîn zexm bikin.

Features perwerdeya A Little Obsessed

Yek ji nuwazeyên perwerdehiya A Little Obsessed (herweha 80 Day Obsession) ev e alavên zêde. Ji bo dersên di van bernameyan de dumbbelên asayî nekarin bikin, hûn ê hewce bikin ku amûrên malê yên piçûk bikirin. Lê ji min bawer bikin, ew hêja ye! Bi karanîna alavên pêvek, hûn ê tavilê bigihîjin dersên cihêreng û bi bandor.

Amûrên Piçûk Dilgirtî:

1. Dumbbells (dumbbel). Bi îdeal, ji bo meşandina bernameyê A Little Obsessed pêdivî ye ku dumbbelên ji sê giraniyên cûda hebin: sivik, navîn, giran (3 heya 10 kg - balê dikişîne ser hêz û kapasîteyên xwe). Hûn ê hejmarek piçûk piçûk bibînin, ji ber vê yekê giraniya dumbbells dikare bêtir bigire. Dumbbelên sivik 1-2 kg, hûn ê bê guman hebin bes. Ji bo rehetiya xwe, hûn dikarin dumbbelên hilweşandî bikirin û giraniya xwe bi xwe rast bikin.

2. Band elastîk Fitness (tepe-zengil, berfirehker, lûleya berxwedanê). Banda fitnessê bandek elastîk a piçûk e ku li ser lingê xwe tê xêzkirin û ji bo çîp û lingan berxwedanek zêde peyda dike. Ev amûrek fitnessê ya pir gelemperî ye ku hûn dikarin li firotgehek tiştên werzîşê bikirin an serhêl bikirin. Di çîçekê de hûn dikarin bandê elastîk li dora lingan girêdin an jî tewra gomek birêkûpêk bikar bînin. Bername ji bo hin temrîn kasetek sê astên berxwedanê bikar tîne Payîz 2 band jî di heman demê de bikar tîne.

3. Dîskên ber şemitîn (slider, dîskên sliding, dîskên gliding). An jî bi gotineke din, dîskên gliding. Hûn dikarin wan ji Înternetê ferman bikin an jî her materyalê ku li ser erdê bihejînin biguhezînin. Dikare lewheyên kaxizî, perçeyên qumaşê, destmala piçûk, çort û hwd.

Beşek ji perwerdeya A Little Obsessed

Weke ku me diyar kir, di bernameya A Little Obsessed de 5 dewreyên perwerdehiyê bi dirêjahiya 30 deqeyan pêk hat. Di her sinifê de û tê de germbûn û lêdan. Bername bernameyek dersan ji Duşemê heta Înî, Şemî an Yekşemê vedigire ku hûn dikarin ji bo tevahiya laş dirêjkirinê bikin. Hûn dikarin werzîşê 3-4 hefteyan dubare bikin da ku hûn encamên xwestinê bi dest bixin.

Roja 1 Hemî beden Navik. Perwerdehiya hêzê ji bo tevahiya laş bi giranî li ser masûlkeyên bingehîn (paş û zik). Hûn ê dumbbells û bandên fitnessê hewce ne.

Roja 2: Booty. Perwerdehiya hêzê ya ji bo qûnek hişk û hişk. Hûn ê dumbbells û bandên fitnessê hewce ne.

Roja 3: AAA (Çek, Abs û A@$). Perwerdehiya hêzê ji bo hemî deverên pirsgirêk, ku tê de temrînên alternatîf ji bo laşê jorîn, laşê jêrîn û ji bo barkê. Hûn ê hewceyê dumbbells, bandên fitnessê, û dîskêşan bikin.

Roja 4 Cardio Navik. Xebata kardio ya navberê bi giranî li ser masûlkeyên bingehîn. Ji we re bandên fitnessê, û dîskê diqelişe.

Roja 5 Ling. Xebata hêzê ji bo lingên zirav ên zirav. Hûn ê hewceyê dumbbells û dîskên ku biqewiminin.

Daxuyaniya Obsessiona 80 Rojî:

A Little Obsessed | Official Teaser | Beachbody

Di heman demê de berhevoka meya perwerdehiya vîdyoyê jî bibînin:

Leave a Reply