10 perwerdehiya vîdyoyê ya li ser bingeha meşa ji bo destpêkan

Ji bo mirovên ku xwedan kîloyek zêde mezin e barkêşên tund ên dijwar dijberî kirin. Lê pisporên werzîşê bi tevahî terikandin pêşniyar nakin: ew bandorek neyînî li ser pergala dil û reh heye û metirsiya pêşkeftina şekir zêde dike.

Di vê rewşê de, dê alternatîfek baş di nav malê de rêve bibe, ku dikare bi kîloyek zêde were pêkanîn. Em ji we re hilbijartinek mezin a 10 vîdyoyên jorîn ên li malê digerin pêşkêşî we dikin. Ji bo ku hûn dest pê bikin, hûn tenê pêlavên rehet û çarçikek valahiya piçûk hewce ne.

Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo bîhnfirehiyê

Walking home: taybetmendî û feydeyên

Lê berî ku em dest bi venêrîna vîdyoyên herî bibandor ên bi meşa li malê bikin, ka em binêrin: çima ji me re rêwîtiyê hewce dike û feydeyên wê çi ne?

Kî rêwîtiya malê hilbijêre:

• Di werzîşê de kesên nû dest pê dikin ku hînbûna malên malê vedikolin.
• Mirovên xwedan kîpek mezin, ku li ser celebên bargiraniyan xwedî sînor in.
• Yên ku pirsgirêkên wan bi movikan an rehên varîço re hene.
• Yên ku ji birînan baş dibin.
• Ji bo kesên ku li malê li rahênanek hêsan digerin.

Çi rêwîtiya malê ye?

• Li malê meşîn rahijmendiyek dil a baş e ku alîkariya we dike ku rûnê zêde bişewitînin û giraniya xwe winda bikin.
• Rêvebûn fonksiyona dil baştir dike, gera xwînê zêde dike û tansiyona xwînê aram dike.
• Metirsiya şekir kêm dike, ku bi taybetî ji bo kesên ku zêde kîlo ne girîng e, ji vê nexweşiyê hesas in.
• Hestiyên û masûlkeyên û movikên bihêztir pêşve diçin.
• Tenduristiya tevahî çêtir dike, hestek enerjî û zindîtiyê heye, û pergala parastinê xurt dike.
• Rêveçûna li malê stresê kêm dike û metirsiya depresiyonê kêm dike.

Serişteyên ji bo meşa li malê:

1. Ma di pêlavên rehet de, baştir be jî sneakers bimeşin.
2. Cilên sivik ên rehet ku tevgerê tixûbdar nake li xwe bikin.
3. Li şûşeyek avê li ber destê xwe bimînin û hewl bidin ku di polê de vexwin, her 10 hûrdeman de çend SIP çêbikin.
4. Em ji we re tewsiye dikin ku hûn şopgerek fitnesê bikar bînin da ku ne tenê di dema perwerdehiyê de lê di dema çalakiya rojane de barê we bişopîne.
5. Bi hefteyê 10 caran bi 3 hûrdeman dest pê bikin. Bi rûniştinan gav bi gav 30-45 hûrdeman zêde bikin.
6. Li gorî hebûna demê û armancan hewl bidin ku heftê 3-5 caran perwerde bikin.
7. Hûn dikarin rêwîtiya nav malê li rêzefîlmên xweyên bijare yên televîzyonê temaşe bikin, ji ber vê yekê dê ji destpêkê heta dawiyê perwerde hêsantir be.
8. Heke hûn dê kîloyên sivik ên qiloçê bikar bînin (hûn ji bo lebatên lawaz nayê pêşniyar kirin) hûn dikarin temrînê tevlihev bikin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

Hilbijartinên ji bo destpêkan ji rahênanan re amade kirin:

• Kardiyoyek hêsan a ku bêyî hilkişîn, şûştin û pilanan radiweste: 10 tetbîqat
• 10 tetbîqatên hêsan ên ji bo destpêk zikê (bê bend û cardio)
• 10 tetbîqatên hêsan ên ji bo lingên zirav û bê pêl (ji bo destpêk)
• Ji bo temenê 50+ an ji bo şarjê serê sibehê xebata dil ya kêm bandor a Ronahiyê

10 vîdyo li malê digerin

Heke hûn li rahênanê ji bo destpêkan digerin, wê hingê pê ewle bine ku vîdyoyên berhevoka meya herî dawî bibînin: Ji 10 deqîqeyan ve ji Projeya Laşê ji bo destpêkkerê bandora kêm a Top 30-ê.

1. Bi Leslie Sansone re meşîn: yek mîl (15 hûrdem)

Leslie Sansone di perwerdehiya li ser bingeha meşa ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina qelew pisporek rast e. Wê ji 100î zêdetir bernameyên rêzeya meya Walk at Home pêşve xist (Li malê bigerin). Leslie pir erênî ye û bi hêz dersan li dar dixe, ji ber vê yekê ne tenê hûn ê temrînek mezin, lê di heman demê de hestên erênî yên tevahiya rojê jî bikin. Vîdyoyên herî populer ji Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy on youtube zêdeyî 40 mîlyon dîmenan stendin!

2. Bi Leslie Sansone re meşîn: sê kîlometre (45 hûrdem)

Bernameyek Leslie Sansone ji 1 heya 5 kîlometreyan heye, ku ji 15 heya 90 hûrdeman dom dike. Heke hûn li malê rêwîtiyek perwerdehiyê ya dirêjtir digerin, li vîdyoya hêsan a 45 hûrdem 3 Mîl Meşa lê mêze bikin. Rehetiya vê bernameyê ev e ku hûn dikarin demdirêjê verast bikin. Gava ku hûn rojê 15 hûrdem dest bi kirinê bikin û bi mînakî, bi her dersek nû re 5 hûrdem lê zêde bikin hûn dikarin hêdî hêdî barkirinê zêde bikin.

3. Yek mîlyon ji bo destpêkên bi Jessica Smith (20 hûrdem)

Nivîskarek populer ê din ê meşandina li malê meşîn Jessica Smith bû. Jessica li ser YouTube-ê yek ji wan perwerdekarên herî populer e û nivîskarê gelek DVD-yên bi bernameyên cihêreng ên cihêreng e. Vîdyoya wê pir xweş û xwerû ye, ji ber vê yekê wan xweş û hêsan bişopînin. Better çêtir e ku hûn bi vîdyoyek kurt a bi meşek bilez a 1 kîlometre dest pê bikin.

4. Bi Jessica Smith re meşiya navberê (30 hûrdem)

Ger 20 hûrdemên perwerdehiyê hûn difikirin ku ji bo barkirinê ne bes e, wê hingê hûn dikarin ji bo encamên zûtir û çêtir biçin meşên navberê-nîv saetî. Bi awayê, li ser kanala youtube ya Jessica Smith hilbijartinek meşanên bi meşîna li malê hene, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku bi van du vîdyoyan werin sînorkirin, û hinekan li gorî tama xwe hilbijêrin.

XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike

5. Destên meşê + ton ji Lucy Wyndham-reed (15 hûrdem)

Lucy Wyndham-reed û rahênanek wê ya sade ji bo meşa li nav malê dê bang li hemû kesên ku ji sêwirana mînîmalîst a bernameyan û awayê birêvebirina dersan hez dikin, bike. Rahênerê bi bîst sal ezmûna werzîşê bernameyên bandorek kêm ên rêzeyekê, yên ku ji bo destpêkan jî guncan in, pêşkêş dike. Bawer bikin ku vîdyoya 15 hûrdemî ya ku li malê bi giranî li ser desta û şewitandina kaloriyan digerin, biceribînin.

Sernavên 13-ê ji bo destpêkên ji Lucy Wyndham-xwendin

6. Ji bo kêmkirina kîloyê ji Lucy Wyndham-xwendin meşîn (20 hûrdem)

Ev perwerdehiyek din a kurt e ji Lucy li ser bingeha rêveçûna li malê, ku ew jî di nav temaşevanên youtube de populerîteyek mezin digire (ji nîv mîlyonî zêdetir dîtin). Bername alternatîfa meşîn û rahênanên hêsan e ku hemî laş hildigire dest û lingan, şûngir, tilt. Hemî di rengek pir nerm û gihîner de, lê hûn dikarin amplitude tevgeran kêm bikin, heke yek ji rahênan bibe sedema nerehetiya we.

7. Meşa navberê ji Denise Austin e (20 hûrdem)

Yek ji rahênerên herî populer ên li cîhanê Denise Austin ji bo destpêkan gelek bernameyên cihêreng pêşkêşî dike ku hûn dikarin li malê bicîh bînin. Heke we li ser rêwîtiya bilez a asayî li ser xebata cardio şewitandina qelew ceribandibe, wextê wê ye. Tenê 20 hûrdem ji bo jimareya weya spehî!

8. 5 mîl ji Kira Lasha (80 hûrdem)

Lê ji bo kesên bi ezmûn û pêşkeftî yên têkildar têne şîret kirin ku guh bidin bernameya Kira Lasha. Heke hûn difikirin ku rêveçûna malê nikaribû we xwêdanek xweş bike, wê hingê ji bo 5 kîlometreyan vîdyoyên belaş têxin nav xwe. Ji bo barkirina zêde Kira lepikên sivik (0.5-1 kg) bikar tîne. Hûn dikarin bêyî wan bikin an şûşeyek avê ya piçûk bikar bînin. Ev vîdyo çêtir e ku ne ji mehekê zûtir were ji "çarçoveyên meşînê" yên rêkûpêk ên xanî.

9. 3 mîlan ji Lumowell dimeşin (45 hûrdem)

Heke hûn nefikirin ku di bin tevgera teşeyên anîmasyon de bêyî hebûna rahêner di teşeya zindî de bikin, wê hingê ji xwe bawer bin ku hûn bibin aboneyê kanala youtube Lumowell. Cûrbecûr cûrbecûr ceribandinên ji bo kêmkirina kîloyê hene, di nav de çend vebijarkên ji bo meşek bilez a li malê. Van vîdyoyan dê ji we re bibin alîkar ku bêyî werzişxane û alavên biha ne ku bedena bêkêmasî pêk bînin.

10. Ji bo kêmkirina kîloyê (45 hûrdem) meşiya navbirî

Here li vir vîdyoyek din a timelapse-ê heye ku bi gerînek bilez di nav malê de, ku dê li xwendekarê pisportir guncan be. Çîna bandora kêm a A di nav gavên dînamîk de pêk tê, ji ber vê yekê destpêker dibe ku dijwar be ku wê ji despêkê heya dawiyê bidomînin. Lêbelê, hûn dikarin bernameyê li gelek beşan parve bikin, bêtir werzeyî tenê 5 navberên amade tê de hene: Meşa bilez, meşqên ji bo çekan, dîsa meşek bilez, meşên ling, tetbîqatên ji bo zik radibin. Hûn ê ne tenê kaloriyan bişewitînin, lê laşê tevahî ton bikin.

Hemî derheqê KARBOHYDDRATES ji bo windabûnê

Workouts li malê ji bo destpêk, mirovên ku zêde kîlo ne, mirov temen dikin, û kesên ku di tetbîqata şokê de qedexe ne, rêve diçin. Heke hûn difikirin ku werziş ji we re peyda dibe, hewl bidin ku li malê rêveşîna normal bikin, û hûn ê ne tenê hejmar tundtir bikin, di heman demê de tenduristiyê jî baştir bikin. Her weha hilbijartina meya vîdyoya hêsan, lê bibandor a ji HASfit-ê ji bo kesên xwedan sînorên fîzîkî jî bibînin.

Dixwazin ji bo civînên karsazî û bûyerên êvarê di mezinahiyên mezintir de cilên stîlane, şil û moda bikirin? Ji bo jinên stîla kataloga kincên spehî û blûzên hêja bibînin: li vir bêtir bixwînin.

Ji bo destpêk, werzişa bandora kêm a slimming