Şikir dikare feydeyên pîvandî bîne û beşdarî bextewariyê bibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv di jiyanê de spasdar be. 

Spaskirin dikare wekî hestek nav-kesî ya erênî were pênase kirin (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), di rewşên ku ferd xwe wekî wergirê feydeyek ku bi mebest ji hêla yekî din ve hatî peyda kirin (alîkarî an diyariyek) tê ceribandin. .

Lêkolînan destnîşan kir ku spasdarî bextewariyê zêde dike, lê feydeyên bedenî jî hene. Bi vî rengî, spas dê pergala berevaniyê baştir bike. Ji bo 15 rojan rojê 20-4 hûrdeman hîskirina enerjiya spasdariyê nîşan dide ku ji genên di şaneyên parastinê re îşaretek dişîne da ku dest bi hilberîna proteînek bi navê "immunoglobulin A" bikin. Spas di heman demê de dibe alîkar ku hormona stresê ya kortîsolê jî kêm bike. Di heman demê de ew dikare başbûn û tenduristiya derûnî jî zêde bike ji ber ku ew destûrê dide serbestberdana neurotransmitters. 

Tê bawer kirin ku spas ji bo kêmkirina faktorên înflamatuar ên ku di nexweşiya kronîk de cih digirin dibe alîkar. Ew ê tenduristiya dil jî baştir bike. 

Bi tevayî, çandina helwestek spasdariyê bi hevsengiyek hormonal a çêtir, fonksiyonek berevaniya çêtir, kapasîteya çêtir a rihetbûnê re têkildar e. 

Hin kes xwedan taybetmendiyek kesayetiya spasdar in: ew bi rêkûpêk spasdariya li hember hejmareke mezin ji mirovan, ji bo hejmareke pir tiştan û bi tundî zêde dikin. 

Yên din dikarin ji bo spasdariyê perwerde bikin!

Xwedîderketina li vê alîkariyê qebûl kirin û kêfxweşiya ji wergirtina vê piştgiriyê ye. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv feydeyên ku hatine wergirtin, çi ne maddî be, çi ne maddî û lêçûna wê (xebata ku hewce dike) bihesibîne û dûv re were zanîn ku çavkaniya vê feydeyê li derveyî xwe ye, gelo ew kesek din e an jiyanek e. 

Hûn dikarin bi pejirandina adetên xwe hestiyariya xwe ya spasdariyê ava bikin û erê bikin, wek girtina rojnameyek spasdariyê, ku tê de em hemî kes û tiştên ku em ji bo wan spasdar in, dinivîsin. piştî rabûna xwe an jî hema berî xewê, 3 tiştên erênî li ser roja xwe ya duh (eger hûn serê sibê werziş dikin) an jî îro (heke hûn êvarê binivîsin) binivîsin. Ew dikare bibe tiştên piçûk: kenê zarokek, kêliyek aramiyê di nav rojê de…

Her weha hûn dikarin navnîşek tiştên ku em bi taybetî ji bo wan spasdar in bihêlin an jî quncikek spasdariyê heye ku hûn tê de kaxizên ku we tiştên ku we kêfxweş kirine li ser wan dinivîsînin bihêlin. 

Ji bo Robert Emmons, lêkolînerê psîkolojiyê li Zanîngeha Kalîforniyayê, yên ku bi rêkûpêk navnîşek sedemên kêfxweşiyê çêdikin "ji xwe çêtir hîs dikin, çalaktir in û li hember stresê çêtir berxwedanê pêşkêş dikin".