Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 33 kcal | 1684 kcal | 2% | 6.1% | 5103 g |
| Proteins | 1.8 g | 76 g | 2.4% | 7.3% | 4222 g |
| Fats | 0.21 g | 56 g | 0.4% | 1.2% | 26667 g |
| Carbohydrates | 4.78 g | 219 g | 2.2% | 6.7% | 4582 g |
| Fiber | 2.8 g | 20 g | 14% | 42.4% | 714 g |
| Av | 89.88 g | 2273 g | 4% | 12.1% | 2529 g |
| Xwelî | 0.53 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 7 μg | 900 mcg | 0.8% | 2.4% | 12857 g |
| karotenên alfa | 17 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.071 | mg 5 | 1.4% | 4.2% | 7042 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 666 mcg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.099 | mg 1.5 | 6.6% | 20% | 1515 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.092 | mg 1.8 | 5.1% | 15.5% | 1957 |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 15.9 | mg 500 | 3.2% | 9.7% | 3145 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.085 | mg 5 | 1.7% | 5.2% | 5882 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.042 | mg 2 | 2.1% | 6.4% | 4762 g |
| Vîtamîna B9, folat | 15 μg | 400 mcg | 3.8% | 11.5% | 2667 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 12.9 | mg 90 | 14.3% | 43.3% | 698 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.05 | mg 15 | 0.3% | 0.9% | 30000 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 45 mcg | 120 mcg | 37.5% | 113.6% | 267 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.499 | mg 20 | 2.5% | 7.6% | 4008 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 186 | mg 2500 | 7.4% | 22.4% | 1344 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 42 | mg 1000 | 4.2% | 12.7% | 2381 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 22 | mg 400 | 5.5% | 16.7% | 1818 |
| Sodyûm, Na | mg 3 | mg 1300 | 0.2% | 0.6% | 43333 g |
| Sûfûr, S | mg 18 | mg 1000 | 1.8% | 5.5% | 5556 g |
| Fosfor, P | mg 32 | mg 800 | 4% | 12.1% | 2500 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.86 | mg 18 | 4.8% | 14.5% | 2093 g |
| Mangan, Mn | mg 0.385 | mg 2 | 19.3% | 58.5% | 519 g |
| Sifir, Cu | 49 μg | 1000 mcg | 4.9% | 14.8% | 2041 g |
| Seleniyûm, Se | 0.4 μg | 55 mcg | 0.7% | 2.1% | 13750 g |
| Zinc, Zn | mg 0.26 | mg 12 | 2.2% | 6.7% | 4615 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û dekakarîd (şekir) | 2.22 g | max 100 g | |||
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.073 g | ~ | |||
| Valine | 0.089 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.034 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.066 g | ~ | |||
| Leucine | 0.111 g | ~ | |||
| lysine | 0.087 g | ~ | |||
| methionine | 0.022 g | ~ | |||
| threonine | 0.079 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.019 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.066 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.083 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.253 g | ~ | |||
| Glycine | 0.065 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.186 g | ~ | |||
| proline | 0.067 g | ~ | |||
| serine | 0.099 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.042 g | ~ | |||
| cysteine | 0.018 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.047 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.039 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.008 g | min 16.8 g | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.108 g | ji 11.2-20.6 g | 1% | 3% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.041 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.066 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.066 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 7.3% | 22.1% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.041 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 0.9% | 2.7% |
Nirxa enerjiyê 33 kcal e.
- kûp = 124 gr (40.9 kcal)
- pakêt (10 oz) = 284 g (93.7 kcal)
Fasûlyên kesk, zer, cemidî, dewlemend di vîtamîn û mîneralan de mîna vîtamîna C -% 14,3, vîtamîna K% 37.5, mangan -% 19,3
- vîtamîna C û bi beşdarî bertekên redox, pergala parastinê dibe, dibe alîkar ku laş hesinê werbigire. Kêmasî dibe sedema şilbûn û xwînrijîna lemlateyan, xwîna pozê ji ber zêdebûna pehnahî û şilbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema hejandin a xwînê, asta nizm a protrombîn di xwînê de.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: nirxa kaloriyê 33 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral ji bilî fasûlî kesk kêrhatî, zer, cemidî, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî kesk, zer, cemidî