Zanyaran gihîştine wê encamê ku asîda folîk (vîtamîna B9 di forma lêzêdekirina xwarinê de) û folate, ku di sebzeyên kesk de tê dîtin, ne tenê ji bo jinên ducanî, wekî ku berê dihat fikirîn, bi gelemperî ji bo hemî jinan bikêr in ku tenduristiya xwe baş biparêzin. Hate destnîşankirin ku folat bi gelemperî ji bo laşê jinê hewce ye - her çend jin bi tevahî plana xwedankirina zarokan neke. Hem ji bo xebata normal ya pergala digestive hem jî ji bo xuyangê girîng e - ew bandorê li rewşa çerm û por dike; û ji bilî vê, bandorek erênî li ser pêkhatina xwînê dike û metirsiya skleroza damaran kêm dike.
Bijîjkan berê bawer dikirin ku asîda folîk li hember kêmasiyên fetusê diparêze û ji ber vê yekê, wan pêşniyar kirin û hîna jî pêşniyar dikin ku ew rojane di dema ducaniyê de an heke ducanîbûn di mîqdara 400 mg de were plansaz kirin (kêşeya standard ji bo lêzêdekirina parêzê).
Di heman demê de, girtina asîda folîk di forma lêzêdekirina parêzê de carinan dikare bibe sedema encamên xirab. Rastî ev e ku divê hûn ji dozaja pêşniyarkirî derbas nekin: Mînakî, heke hûn piçekî lêzêdekirina xwarinê ya taybetî bigirin, wê hingê hûn dikarin bi hêsanî ji berhevoka xwestî derbas bibin. Ceribandinên li ser mişkan nîşan didin ku zêdebûna asîda folîk metirsiya kansera pêsîrê di jinan de zêde dike! Ev pirsgirêk naha li Dewletên Yekbûyî pir têkildar e, ku karanîna lêzêdekirina xwarinê carinan pir populer e.
Lê hûn dikarin - û divê hûn! – asîda folîk ne ji heban, lê di forma folatê de – ji xwarinên xav û vegan, di nav de kesk, dexl, fasûlî û fêkiyên citrus vexwin. Lêbelê, heke hûn gelek xwarinên nebatî yên ku folate tê de vedixwin, wê hingê hewcedariya lêzêdekirinê ji holê radibe. Di heman demê de, şansê wergirtina dozek zêde ya folate ya nexwestî hindik e. Wekî din, zanyaran dîtin ku heke jin alkolê venexwe, wê hingê xetera penceşêrê, tevî vexwarina zêde ya folate jî, nîvê din kêm dibe.
Ji bo ku her dem saxlem û xweşik bin, ji bo jinan kêrhatî ye ku bêtir xwarinên bi folate-dewlemend bixin nav parêza xwe, wek fistiq, fasûlî, îspenax, sîr çolê kesk, zelûl, pîvaz, hesp, kivarkên porcini û şampîyon, brokolî, behîv û gûz û nok.