Ma hûn difikirin ku xanî nikare li salona sporê bike? Kate Friedrich dilezîne ku we berevajî qanih bike. Dê komek rahênanên Gym Style ji we re bibin alîkar ku li malê hemî komên masûlkeyan bixebitin di bin rêberiya rahênerê navdar de.
Hêza bernamê Kate Friedrich Style Gym
Gym Style sê sê bernameyên tevlihev e ku bi şêwaza min a perwerdehiya li salona sporê çêtirîn adapteyî ye. Kate Friedrich pêşkêşî we dike ku hûn li ser masûlkeyên li malê bixebitin. Ev qursek hêza paqij e ku bê beşên dil û dubareyên bilez e. Hûn ê pêk bînin temrînên klasîk ji bo hemî komên masûlkeyancûrbecûr berxwedan bikar tînin. Bi Kate re hûn ê karibin ji rehetiya malê laşek bêkêmasî ava bikin.
Ji ber vê yekê, di Gymêwaza Gym de 3 werz hene:
- Paş, Mil û Biceps (50 hûrdem). Perwerde li sê beşan tête dabeş kirin: ji bo pişt, mil û biceps. Ew pir hêsan e, hûn dikarin bi tevahî dagirkirinê pêk bînin an jî tenê koma masûlkeyên armanc hilbijêrin. Kate Friedrich alternatîvên bi dumbbells, barbell û band elastic, lê dîsa jî piraniya temrînên ku bi dumbbells têne kirin. Hûn ê hewce ne: dumbbells, barbell, banda elastic, platforma gavê an banê.
- Sîng & Triceps (48 hûrdem). Heke hûn dixwazin bibin xwediyê Sîng û milên zirav, wê hingê Chest & Triceps-a tevlihev biceribînin. Di nîvê yekem a bernameyê de hûn ê ji bo singê rahênanan bikin: pêl-UPS, destên xwedîkirinê yên bi dumbbells û çapemeniyê. Di nîvê duyemîn de hûn ê rahênanên tecrîdê ji bo triceps pêk bînin: pêlên berevajî, çapemeniya fransî, dumbbell çapemeniya bencê li ser destên dirêjkirina serê bi dumbbell û banda elastic. Hûn ê hewce ne: dumbbells, barbell, banda elastic, platforma gavê an banê.
- teşkên (68 hûrdem). Ev koma rahênan li ser laşê jêrîn disekine: ling û qûn. Nîveka yekem a bernameyê bi lunges û dirûşmên kevneşopî yên bi barbell û dumbbells re dixebite. Di nîvê duyemîn de hûn li benda tetbîqatên bi bandor ên bi fitball û banda elastik in ji bo lêkolîna zêde ya deverên pirsgirêk. Hûn ê hewce ne: dumbbells, barbell, banda elastic, platforma gavê, topa fitnesê.
Perwerdehiya bi Kate Friedrich re her gav komek alav hewce dike. Lê hûn poşman nabin ku, ji bilî dumbbells, hûn ê gûzê, bendava elastik û gavê jî bistînin. Pir xweş e ku hûn rahênanên xwe cûrbecûr bikin, wan bêtir bikin bibandor û dijwar. Bi bernameyek temrînek birêkûpêk Gym Style hûn ê bêyî serdana salona sporê bedenek tîrêj û çêkirî çêbikin.
Styleêwazê Bikin Gym herî kêm hefteyê 3 caran (Rojane 1 danişîn). Ger hûn jî dixwazin rûn bişewitînin û berxwedanê baştir bikin hûn dikarin vê tevliheviyê bi perwerdehiya cardio ya navberê re bikin yek. Heke hûn dixwazin barkirina hêzê zêde bikin, her vîdyoyê hefteyê 2 caran çêbikin. Ji ber ku komên masûlkeyan di nav rojan de têne dabeş kirin, hingê hûn ê pirrjimar bibin da ku ew dem hebe ku baş bibin.
Erênî û neyîniyên bernameyê Gym Style
Pros:
1. Di bernameyê de Gym Style ji bo komên masûlkeyên jêrîn barkêş pêşkêş kir: biceps, triceps, mil, sing, pişt, qûn, ling. Hûn ê bikaribin kalîteya laşê xwe baştir bikin da ku hûn formên toned û bedew bi dest bixin.
2. Ev giraniya safî bêyî werzişa dil, ji ber vê yekê Gym Style ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û dixwazin laşê min teng bikin guncan e. Her weha yên ku berê giraniya rast bi dest xwe xistine, û naha tenê li ser erdan dixebite.
3. Kate Friedrich ne tenê lepikên asayî û barbarek, lê amûrên din jî bikar tîne: topa fitnesê û banda elastik. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdehiyê cûrbecûr bikin û komên masûlkeyên din jî tê de bikin.
4. Bernameya Saetê di nav çend beşan de tête dabeş kirin li gorî masûlkeyên perwerdekirî. Ev tê vê wateyê ku hûn vîdyoyek di rûniştinên 20-30-hûrdemî de parve dikin, heke we wext tune ku hûn saetekê perwerde bikin.
5. Bername pir xweş çêkirî ye. Hemî komikên masûlkeyan bi rengek hevseng belavkirî bar bikin: Rojek sîng-triceps, rojek-paş-mil-biceps rojek din, ling di sêyemîn de.
6. Gymêwaz di Gym de tevn û lebatên têkel ên tevlihev tune. Tenê rahênanên hêza klasîk ên ji bo komên masûlkeyên cûda.
Neyînî:
1. Hûn ê hewceyê amûrên din bin. Di heman demê de tê xwestin ku ji bo kontrolkirina barkirinê giraniyek cûda hebe.
2. Bînin bîra xwe ku berî her tiştî, ev bername ne ji bo windabûna kîloyê ye, û laşek mûzîkî ya bihêz ava bikin.
Heke hûn difikirin ku li malê hûn nikarin erda laş baştir bikin, wê hingê bernameya Gym Style biceribînin. Em bawer in ku Kate Friedrich û werzeyek bi bandor dê karibe we razî bike.
Binêre jî:
- Ji bo pişk û milên lingê bi Kate Frederick re perwerdehiya hêzê
- Ji bo masûlkeyên sîng û piştê bi Kate Frederick re perwerdehiya hêzê