Contents
Xewna qûnek bedew û lingên zirav? Wê hingê niha bi wê pirsgirêkê re mijûl bibin! Em rêzek pêşkêşî we dikin ji meşanên kurt ên ji bo Butt Laşê jêrîn rakin ji rahênera efsûnê Christine bullock.
Danasîna bernameyê 10 Çareseriya Hûrdemê: Rakirina Butt
Çareseriya 10 Hûrdeman: Butt Lift komek rahênanên tonkirina bi kalîte ye ji bo afirandina lepik û çokên xewnên we. Christine bullock dersên bi bandor û motîveker pêşkêş dike ku dê di jeans û mini-kincan de xweşik xuya bike. Di tevliheviyê de sê werzên kurt hene ku laşê jêrîn bi deng dikin, û du rahênanên aerobîk ên ji bo xilasbûna rûna zêde. Christine cûrbecûr tevger ji tevliheviyên kevneşopî û lunges heta hêmanên kickboxing, Pilates, yoga û baleyê bikar tîne.
Di qursa 10 Çareseriya Hûrdem de: Hişkxistina Butt bi 5 vîdyoyan re ji bo tir û lepikan + 1 vîdyoya bonus ji bo masûlkeyên zik tê. Hemî rahênan dom dikin minutes 10:
- Hilgirtina Bişkokê: werzeyek ku ji bo ahengsazkirina masûlkeyên hîse, qûn û pişta jêrîn hatî çêkirin.
- Cardio Booty Camp: werzişa cardio li ser bingeha hêmanên kickboxing û plyometrîkî.
- Booty Upright: ders hejmarek mezin ji kulîlk û lingan tête ku hûn qurikên xwe bilind bikin.
- Qundaxe & Gund: komek temrînên ji ballet, Pilates û yogayê ji bo laşek jêrîn a bihêztir.
- Hilgirtina Butt HIIT: ji bo şewitandina qelew û tonkirina lepikan perwerdehiya navbirî ya bi dijwarî.
- 10 Hûrdem ABS Ecêb: a beşa bonus ji bo xurtkirina masûlkeyên zik.
Hûn dikarin her 6 rahênan bi hev re bikin yek û dozek barkirina barkêşê li bejik û qûnên xwe bistînin. An jî hûn ne demên xweşikbûnê ne ku hûn beşên takekesî hilbijêrin. Ger hûn plan dikin ku her 6 rahênan bi carekê re biqedînin, dema xebata tevde 60 hûrdem e. Wekî din, ew ê hêsan û berbiçav be ku beşên hewayî û hêzê biguherînin.
Kompleks ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftî hatiye çêkirin. Di dema her pênc beşan de balê dikişîne ser til û lepikan, lê digel vê yekê bin jî li seranserê laş dixebite. Avantaja mezin a Çareseriya 10 Hûrdeman: Hildana Butt ev e ku hemî rahênan bi giraniya laşê wî bi xwe, bêyî alavên zêde têne kirin. Hûn ê tenê hewceyê rûkalek nermîn a li erdê bin.
10 tetbîqatên plyometrîk ên jorîn: awayê çêtirîn ku meriv rûnê bişewitîne.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername bi zanebûn alîkarî dike ji bo baştirkirina teş û lepikan, fokus di dema dersan de tam bedena jêrîn tê dayîn.
2. Christine bullock bi hev re perwerdehiya aerobîk û giraniyê dike ku rûn bişewitîne û laşê we tine bike. Vê nêzikahiya entegre dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi qasî ku mimkun e bi bandor bimeşin.
3. Di bernameyê de hêmanên ji plyometrîk, kickboxing, balet, Pilates, yoga, û çepikên kevneşopî û şevîn têne bikar anîn. Perwerde pir in cûrbecûr û orjînal.
4. Tevî rastiya ku Christine li ser çengek û lepikan disekine jî, hûn ê mîna ku tevahiya laş, di nav de dest û pergala masûlkeyan jî bixebitin, bifikirin. Di heman demê de qurs ji bo çapemeniyê beşa bonusa taybetî jî vedihewîne.
5. Bername di şeş 10-hûrdeman de tête dabeş kirin. Wan xebata xweya sereke temam bikin an jî tevahî bernameya demjimêrê bikin bi tevahî hilbijartina we ye. Her weha ev kompleks dê li gorî yên ku pir wextê wan ê pratîkê tune ye.
6. Hemî rahênan bi giraniya laşê wî bi xwe têne kirin, bê alavên zêde.
Neyînî:
1. Dersên bi Christine bullock dê alîkariya we bikin ku hûn zendê teng bikin, bihêlin ku gluteus Maximus ton bike û qûna we rake, lê dê arîkar nebe ku lepikan zêde bike, an jî şiklê wan biguheze.
2. Bername ne germbûnek têr, bêserûber e, pêdivî ye ku vîdyoyên din ên ji bo germbûn û dirêjkirina masûlkan bibînin.
Butt Lift - ev bernameyek din a girîng e ji 10 Deqqe Soşûştin, ku jixwe ji hêla xwendevanên me ve tê nirxandin. Netirsin ku vîdyoyên nû têxin nav plana xweya perwerdehiyê, ew ê bibe alîkar ku çalakiyên we cûrbecûr bibin û ji rûtîn dûr bikevin.
Her weha binihêrin: Çareseriya 10 Minute - 5 kurt-perwerdekirina HIIT Lisa Kinder.