Ji bo 10-15 hûrdeman 20 serişteyên dil ên kurta xanî

Dem tune ku hûn perwerdehiya cardio bikin? Rojê 15-20 deqîqe dikare her yekê bibîne! Em ji bo perwerdehiya li malê ji we re 10 bandorên herî girîng ên kurteşahiyên dil hene. Hûn ê karibin li ser kêmkirina kîloyan û pêşkeftina bîhnfirehiyê bixebitin bi bandor, zû û bi bandor.

Ji bo 15-20 hûrdeman xebata kurta dil

1. Ji bo Destpêkan Cardio Dans Tracy c Anderson

Tracy Anderson bernameyên bi tevahî bêhempa diafirîne ku ji qursên vîdyoyê yên din bi dîqet cuda dibin. Bingeha rahênanên wê yên cardio ne werzişa sêwiranê ya standard in, û dansa rîtmîk tevdigere. Bi taybetî ji bo destpêkan Tracy ji bo kêmkirina kîloyan Beginner Dance Cardio tevliheviyek afirandiye. Ew çar karûbarên kurt ên dansê hene ku ji we re bibe alîkar ku hûn kalorî û rûn bişewitînin. Vîdyoya 15-hûrdemî dê ji çalakiyên rojane re bibe zêdekek mezin. Bername çar astên zehmetiyê pêşkêşî dike da ku hûn gav bi gav bikaribin têkevin rêbazên hînkirina perwerdekar.

• Cardio Dance for Beginners: Ast 1 (16 hûrdem)
• Cardio Dance for Beginners: Ast 2 (15 hûrdem)
• Cardio Dance for Beginners: Ast 3 (15 hûrdem)
• Cardio Dance for Beginners: Ast 4 (17 hûrdem)

Li ser Cardio Dance for Beginners bêtir bixwînin ..

2. workout HIIT ji Turbo Fire bi chalene Johnson

Heke hûn bernameyê ji wê germ dixwazin, wê hingê ji Turbo Fire re perwerdehiya navbajêr a bihêz (HIIT) biceribînin. Chalene Johnson bi rastî te bikin% 100. Efficiency 15-20 hûrdemên perwerdehiyê li ser bernameyek HIIT bi karûbarê tevahiya demjimêr re hevber dike. Hûn li benda navberên tund ên bi dijwariya herî zêde ne, ku bi navberên kurt ên bêhnvedanê diguherin. Perwerde li ser ketinên şokê hatiye avakirin û tevlihevî ji jor navîn e.

• HIIT 15 (15 hûrdem)
• HIIT 20 (20 hûrdem)

Di derbarê Turbo Fire de bêtir bixwînin ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) digel Jillian Michaels

Heke di perwerdehiyê de we helwesteke erênî heye ku hûn sporê şer bikin, bi Jillian Mykes re kickboxing biceribînin. Dersên wê ji lêdan û lêdanên tund pêk tê - wekî encam, hûn rûn bişon û masûlkeyên ling, dest û zikê xwe zexm bikin. Bernameya Kickbox FastFix ji 3 rahênan pêk tê: laşê jorîn, laşê jêrîn û zik. Hûn dikarin li yek ji vîdyoyan bimînin (li gorî warên pirsgirêka we ve girêdayî ye) an jî di navbera her sêyan de cîh bigirin. Tevlihevî hêsan û pir guncan jî ji bo destpêk.

• Kickbox FastFix: Laşê Jorîn (20 hûrdem)
• Kickbox FastFix: Laşê Jêrîn (20 hûrdem)
• Kickbox FastFix: Abs (21 hûrdem)

Di derbarê Kickbox FastFix de bêtir agahdarî ..

4. Cardio ji bernameya 22 Minute Hard Corps digel Tony Horton

Dema ku Korponek Zehmetkêş a 22 Hûrdemî Tony Horton rêbazên rahênanê yên arteşa me bikar anîn. 22 hûrdemên dil cardio û hûn ê di demek kurt de karibin bi rengek xweş çêbibin. Kompleks tê de sê astên dijwarîyê de werzişek dil. If heke Cardio 1 ji bo perwerdehiya asta navîn jî guncan e, Cardio 2 û Cardio 3 - qursên ji bo pêşkeftî. Workout of 22 Minute Hard Corps temrînên dil û hêzdar ên dijwar hene ku di sê dewran de têne dubare kirin.

• Cardio 1: 23 hûrdem
• Cardio 2: 23 hûrdem
• Cardio 3: 23 hûrdem

Di derbarê 22 Leşkerên Zehmet Zehmet de bêtir bixwînin ..

5. Cardio Capoeira ya Bedena 20 Minute digel Brett Hebela

Capoeira hunerek leşkerî ya Brezîlya ye ku hêmanên reqs û akrobatîk li hev tîne. Brett Hebel ne tenê trenerom fitnesê ya navdar bû, di heman demê de yek ji wan şagirtên herî navdar ê capoeira bû. Xebatkariya wîya cardio ji bernameyê, 20 Minute Body ne gengaz e ku dijwar be, lê fonksiyona wêya bingehîn ew pêk tîne. Hûn pişk bilind dikin û metabolîzma xweya şewitandinê vedigirin. Ji hunera leşkerî ya nenas a Brezîlyayê netirsin, Brett tevgerek pir hêsan nîşan dide, lewma perwerde têra xwe bi hêsanî tê veguheztin.

• Cardio Capoiera (20 hûrdem)

Li ser Cardio Capoiera bêtir bixwînin ..

6. Werzîşa Cardio ji Quick Burn Cardio Denise Austin

Heke hûn nêzîkbûnek kevneşopî ya ji fitneyê re tercîh dikin, bi Denise Austin re 20 hûrdemîn dilzîzek dilî biceribînin. Bi navberek erênî Quick Burn Cardio qelew bişewitin û metabolîzmê bilezînin. Denise werzeyek Rockin 'ku tê de heye pêşkêşî dike jumpên hêsan û hêmanên kickboxing. Bername ji bo asta perwerdehiya destpêk û navîn, û ji bo kesên ku ji barekî giran hez nakin bêkêmasî ye. Hûn nebza xwe radikin û ji kîloya zêde xelas dibin, lê bêyî êşkencekirina laş.

• Cardio Burn Quick: Perwerdehiya Navberê (20 hûrdem)

Di derbarê Quick Burn Cardio de bêtir bixwînin ..

7. Ji Cardio & Hêza Destpêk bi ronahiya Zuzka rahênana Cardio

Ronahiya Zuzka di warê de pisporek rastîn e temrînên bi bandor ên kurt. Bernameya wê naverokek kurt û pir hilberîner. Di bernameya Destpêk de 10 werzîşên dil bi zehmetiyek pêşverû hene ku dê we 15-20 hûrdeman jî teng bike. Zuzka di qursê de barkêşek bikar tîne avêtina plyometrîk, burpe, push-UPS, temrînên di zincîrê de ne. Bi navê bernameyê nexapin, tevlihev nikare bi asta destpêkê ya zehmetiyê were vegotin. Lê heke hûn di perwerdehiyê de pêşve diçin, bi tenê dersên paşîn ên qursê hilbijêrin.

• Kardioya Destpêk: 1-10 (15-20 hûrdem)

Li ser Cardio & Strengthê Destpêk bêtir bixwînin ..

8. Bernameyên Cardio yên Rêzên Skinny ji hêla Bob Harper

Bob Harper bi zor dikare ji koma rahêneran re ku barê nerm pêşkêş dikin were vegotin. Bernameya wê tijî tetbîqatên dijwar e ji bo windabûna kîloyan zû û bi bandor. Di tevliheviyê de çar astên dijwariyê Skinny Rules cardio workout hebû. Dirêjahiya qursa 15-20 hûrdeman, barkirina ku hûn ê kolosalek bistînin. Bob tenê çend bernameyên tetbîqatê bikar tîne, lê ev bes e ku hûn rêjeya dilê xwe bi nirxa xweya herî zêde rakin.

• Cardio WOD 1 (16 hûrdem)
• Cardio WOD 2 (19 hûrdem)
• Cardio WOD 3 (19 hûrdem)
• Cardio WOD 4 (13 hûrdem)

Di derbarê 20 Minute Body de bêtir bixwînin ..

9. Fêr bibe & urnewitandin: Bi chalene Johnson ji Turbo Jam bişewitin

Lê heke we di van demên dawî de dest bi fîtnesê kiribe, wê hingê barkêşên wusa wekî Bob Harper ne mumkune ku hûn werin nîşan kirin. Ji bo destpêkan ji bernameya Burn a entegre Turbo Jam vîdyoyek mezin heye. Ev rahijmendek dil a kurt e, ku li ser bingeha kikboxingê ye. Tevgerên hêsan ên bi leza, dirêjahiya kurt - ew tenê ji bo destpêkan hatiye çêkirin. Bê guman, bi demê re, hûn ê barkêşan winda bikin, lê yekem carî Burn dê bibe perwerdehiya weya pêdivî.

• Fêr bibe & urnewitandin: urnewitandin (17 hûrdem)

Di derbarê Turbo Jam de bêtir bixwînin ..

10. Kardio workout of Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria bêrehm pergalek ji bo damezrandina laşek zengîn û xurt afirandiye. Di bernameyê de 20 werzeyên cihêreng ên ku xwediyê yek kalîteyek hevpar in - tê de 20 hûrdem dom dikin. Steve bi taybetî di warê hilbijartina rahênanan de ne afirîner e, piraniya wan ji dersek bi dersek dubare dibin. Lê bandora tevliheviya wê nayê pirsîn: werzek dijwar, Weider Ruthless dê we xwê bike. Her yek ji bernameyên cardio Steve Uria taybetmendiyên xwe hene, ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku hemî bihev bikin da ku hewl bidin ku bijareya çêtirîn hilbijêrin.

• Navbera Lunatic (19 hûrdem)
• Nitro Burn (21 hûrdem)
• Drip (21 hûrdem)
• 10s bikişînin (21 hûrdem)
• Lez, Hêz, Xwêdan (21 hûrdem)

Di derbarê Weider Ruthless de bêtir bixwînin ..

Ji bo ku bernameyek bêkêmasî bibînin, ez pêşniyar dikim ku hûn hemî vebijarkan biceribînin. Wekî ku hûn jî dibînin, ne hewce ye ku werzekek cardio dirêj û westîn be. Rojê 20 hûrdem laş dê bikaribe her tiştî bibîne.

Binêre jî:

• 10 karûbarên herî baş ên dilşikên malê ji bo 30 hûrdeman: beşa yekê