Contents
Erê, zû an dereng ew ê bi her kesî re bibe: derketina ji kar, jiyanek nû di teqawidbûnê de, deryayek uXNUMXbuXNUMXbdemek belaş û ... hebûna domdar a mêr an jinekê li malê, li tenişta we. Û ev, wekî ku gelek ji nişkê ve ji xwe re fêr dibin, dibe ku ceribandinek cidî be. Psîkolog Katherine King diyar dike ku ji bo domandina têkiliyek xurt û germ divê çi were kirin.
Piştî xebata salan, hûn dikarin di dawiyê de rihet bibin û serê sibê li tu deverekê lez nekin. Dibe ku hûn xwe rehet hîs bikin, rakêşin, xemgîn, û hinekî xemgîn bibin. Û hûn jî fêm dikin ku teqawidbûn tê vê wateyê ku hûn pir zêdetir wext li malê bi hevjîna xwe re derbas bikin. Di destpêkê de, ev kêfxweş e, lê hefte bi hefte derbas dibe, û wêneyê civînên hevbeş ên li metbexê an li ber TV-yê ew qas gul e.
Teqawîtbûn bi rastî dikare zewacê tevlihev bike, hetta zewacek bi hêz. Bi salan hûn hevseng bûn, û naha ji nişka ve hevseng ji holê rabûye. Di pratîka xweya terapiyê de, min çend zewacên ku di vê heyama dijwar re derbas bûne re hevdîtin kir. Li vir pêşniyarên ku ez pir caran ji xerîdarên xwe re didim hene.
1. Bi sebir bin
Mehên paşîn ên berî û ya yekem piştî bidawîbûna kariyerek dikare di warê tundiya hestan de bi kelekek rastîn re were berhev kirin. Tewra ku hûn demek dirêj li benda vê gavê bûn, ev stresa giran û xuyangkirina raman û hestên herî nediyar ên ku pê re têkildar in red nake.
Bi rastî, teqawidbûn di jiyanê de wekî dawet an jî zayîna zarokek girîng e. Di vê rewşê de şahî her gav bi fikar û stresa navxweyî ya mezin ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ji hevûdu hinekî bêtir sempatiyê nîşan bidin, nemaze ku hûn herdu jî vê dawiyê teqawid bûne.
2. Di raman, hest û tevgera xwe de guh bidin guhertinan
Ma we girtiye ku hûn bêtir vexwarinê vedixwin, pir caran dikirin, û ji tiştên piçûk aciz dibûn? Li ser hevjîna te? Dibe ku ev nîşanên ku yek an her duyan ji we re pir dijwar dît ku piştî teqawidbûnê jiyanek nû ava bikin, an ku têkiliya we di encama van bûyeran de diguhere.
Ger hûn van guhertinan ferq bikin, pê ewle bin ku hûn bêtir bala xwe bidin awayên xweyên saxlem ên normal ên ku hûn bi stresê re rûbirû bibin û / an yên nû biceribînin: rojname, teknîkên meditation an pratîkên olî, rêwîtiyên zeviyê an seredana terapîstek ku dê di nav qeyranê de ji we re bibe alîkar. Heman tişt ji hevjînê xwe re jî pêşniyar bikin ku hûn pê hesiyan ku pirsgirêkên wan ên mîna wan hene.
Ji bo meşên ku tê de hûn ê bi dorê bipeyivin ka hûn çawa hîs dikin û hûn çawa di dema teqawidbûna xwe de derbas dibin. Girîng e ku hûn dem bi heman rengî dabeş bikin da ku yek hevalek ji bo nîvê yekem a meşê biaxive, û yê din jî di riya vegerê de biaxive. Gotinên hevdu qut nekin da ku her kes biaxive û were bihîstin. Tenê gava ku heval rasterast jê bixwaze, şîret û şîroveyan bidin.
3. Biryarên mezin nedin
Di dema bahozên hestyarî de, pir girîng e ku meriv ji tevgerên ji nişka ve gava ku biryarên girîng ên jiyanê digirin dûr bikevin. Dibe ku pevçûnên we yên tund hebin, ew ê çend mehan yek li dû hev çêbibin, û dûv re dê ceribandinek hebe ku hûn bi vê rastiyê re rûbirû bibin ku zewac ne pêkan e.
Daketinek ji nişkave ya dahatê jî dikare hevjînek bitirsîne û dibe ku ew bixwazin şêwaza jiyana xwe bi rengekî radîkal biguhezînin û/an jî biçin cîhek ku lêçûna jiyanê kêmtir e.
Hestên bi vî rengî dikarin bibin çavkaniya nakokiyên giran. Wextê xwe bigirin û soz bidin hev ku hûn ê ji bo demek diyarkirî (bi îdeal şeş meh heta salek) biryarên girîng nedin. Bi demê re, vebijarkên gengaz dikarin di nav xwe de û bi pisporên di warê taybetî de werin nîqaş kirin.
4. Li bendê nebin ku hevjînê we we xweş bike.
Hevjîna we xwedî çalakî û karên xwe ye, ku ew bi salan e her roj wextê xwe veqetandiye. Dema ku hûn teqawid dibin û her du jî li malê ne, ji adetên hev rêz bigirin. Demek wext bigirin da ku hûn zanibin hevjînê we çawa dixwaze rojên xwe derbas bike û hûn bi xwe hez dikin çi bikin. Ger her yek ji we li ser tercîhên xwe ramanek hebe, dê ji we re hêsantir be ku hûn awayên hevrêzkirina nexşeyên xwe bibînin da ku ew li gorî her kesî bin.
5. Xwe û berjewendiyên xwe ji nû ve keşif bikin
Gelek kes bi salan ew qas bi karê xwe ve mijûl dibin ku ji bîr dikin ku ew dixwazin dema xwe ya vala çawa derbas bikin. Dibe ku we dev ji hobiyên xweyên bijare, lê kedgir an dem dixwe (mînak, nanpêjkirin, lêxistina amûrek muzîkê, baxçevanî) ji bo çalakiyên hêsan ên ku we di dawiya rojek dirêj a xebatê de bi enerjiyê dihêle (mînak, temaşekirina televîzyonê) berdabe. ).
Naha ku hûn êdî ne hewce ne ku hûn bixebitin, wext e ku hûn bifikirin ka hûn bi rastî kêfa we ji derbaskirina dema xwe ya vala çawa digirin. Çi we kêfxweş dike, we her gav dixwest ku hûn çi bikin? Li çalakiyên ku dê hilberdar bin û kêfê an hestek wateyê bidin we bigerin. Amade bibin ku xwe şaş bikin, xwe ji nû ve keşif bikin. Ev diyariyek e hem ji bo we û hem jî ji bo hevjîna we, yê ku dibe ku ji çalakiya weya nû îlhamê werbigire - ew qas ku ew jî dixwaze ku beşdarî wê bibe.
6. Meraqdar bin û piştgiriya hev bikin
Ji bo mêr û jina ku demek dirêj bi hev re jiyane, hêsan e ku meriv texmîn bike ku wan hevûdu bi hûrgulî lêkolîn kiriye. Mixabin, ev dibe sedema windabûna meraq û vekirîbûnê, ku di dawiyê de hem we û hem jî zewaca we dixeniqîne. Bêzar û westiya ye ku hûn her gav tevgerên hevjînê xwe pêşbînî bikin û texmîn bikin ku ew ê ti carî neguheze. Ev helwest dikare berevajî jî be, ji ber ku guhertinên me pir caran ji nedîtî ve diçin û kêm têne hesibandin.
Zêdetir cîh bidin hev ku rihet bibin. Bînin bîra xwe ku we di dema xebatê de gelek demjimêrên jiyana xwe ji hev dûr derbas kir, û ji ber vê yekê dibe ku di jiyana hevalek de gelek tişt hene ku hûn pê nizanin. Bihesibînin ku hevjîna we guheztina xwe berdewam dike, meraq bikin ka çi û çawa tê serê wî an wê. Li awayan bigerin ku piştgirî û teşwîqkirina hevdu bikin da ku salên teqawidiya we ji bo we herduyan bi qasî ku pêkan bextewar bikin.
Di derbarê Nivîskar de: Katherine King psîkolog û psîkologek klînîkî û Profesorê Psîkolojiyê li Koleja William James e, ku gerontolojî, pêşkeftina pêşkeftinê, û etîk hîn dike.