Contents
Hûn û ez şiyanên laşî yên wan kêm in, da ku hûn ji birînan baş bibin, giraniyek weya zêde hebe, an jî bi tenê dest pê bikin, wê hingê ev berhevoka rahênanên ji HASfit ji bo we. Bernameya ku ji hêla cotên rahêneriya malbatê, Claudia û Joshua ve hatî afirandin, ji bo kesên ku nekarin bi temrînên bandora tevahî re mijûl bibin guncan e.
Ji bo destpêk, pîr û kesên bi birîn perwerde li ser kursiyek
Van tetbîqatên ji HASfit tansiyona kêm ji bo kal û pîran, kesên kêmendam, bi kîloyek mezin a mezin û yên piştî birîndarbûnê reabilitarea guncan e. Taybetmendiyek van bernameyan ev e hûn dikarin wan rûniştî pêk bînin. Berxwedana zêde dumbbells piçûk an cotek şûşeyên avê bikar anîn.
5 xebat ji HASfit li ser kursî
1. Ji bo Pîran, Pîran, & Pîrên Exercise Min 20
2. 20 Hînkariyên Werzîşê yên Serokê Min Rûniştin
3. 25 Hînkariyên Werzîşê yên Serokê Min Rûniştin
4. 30 Min Perwerdehiya Rawestandî & Rûniştî Ji bo Pîr, Pîr, Pîvana Zêde
5. Ji bo Pîran, Pîr, Pîran Ezmûna Kursiyê Rawestandî & Rûniştî 30 Min
Ji êş û nerehetiya li deverên cihêreng ên laş
HASfit di heman demê de rêzek rahênanên ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji êş û nerehetiya pişt, jêrîn, çok û stû xelas bibin, helwest çêtir bikin, dezgehên şal û şapik xilas bibin.
Exercises ji bo helwest
Di rûniştina yekem de hûn ê rahênanên dirêjkirinê bikin da ku masûlkeyan rehet bikin û pişta rast bikin. Piştî rahênana duyemîn ji bilî tetbîqatên dirêjkirinê tetbîqatên ku ji we re dibin alîkar ku hûn masûlkeyan xurt bikin û helwesta rast sax bikin. Ji bo dersan hûn ê bendek an destmalek hewce bikin.
7 Hişk Mêzîn Ji Bo Çêkirina Çêbûnê Dirêj dibe
15 Hîn Perwerdehiya Çêkirina Çêtir: Werzîşên Çakkirina Çelê Rast bikin
Workout ji bo pişt û lumbar
Heke hûn ji êşa pişta jêrîn dikişînin, ya herî xirab a ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn êşê paşguh bikin û hêvî bikin ku wê xwe ragirt. Perwerdehiya pêşniyazkirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn êşa piştê û piştê kêm bikin, hestên tepisandin û tengasiyê kêm bikin. Li HASfit ji êşa li pişta jêrîn ji 12 heya 30 hûrdeman çend werzeyên vîdyoyê yên amade hene.
12 Min Kêşanên Painşa Paşê ya Jêrîn
Ji bo Rakirina Painşên Jêrîn a Paş 25 Hînkrînên Min Paşê
Ji bo Rakirina Painşên Jêrîn û Hip 30 Hînkrîn Min
Perwerdehiya ji bo lingan
Rahênerên HASfit du rahênanên bibandor pêşkêşî dikin ku ji bo baştirkirina livîna lepikên hip, baştirkirina dirêjkirina ling, da ku ji hişkbûn û hişkbûna di beşa jêrîn a laş de xilas bibin. Di rahijmendiya duyemîn de ji bo pêşxistina masûlkeyan û baştirkirina hêza ling hîndarî zêde kirin.
15 Min Hişkokên Hip: Ji bo .şa Hîp Azmûnên Xêzkirina Hip
Ji bo Stşa Hîpa 25 Hînkirinên Xurtkirin & Xurtkirina Hîpa Min
Perwerdehiya ji sciatica (iltîhaba rehikê sciatic)
Lê heke hûn ji iltîhaba rehikê sciatic êş dikişînin, vê koma temrînan ji HASfit biceribînin. Ew dikare rojane were kirin.
Ji bo Rakirina Painşa Lingê 18 Hînîkatên Siyatî Min
Perwerde ji bo çokan
Van hîndarî bi taybetî ji bo rehabîlîtasyona çokan hatine afirandin. Di bernameya yekem de hûn ê temrînên dirêjkirinê pêk bînin da ku livîna movika çokan baştir bikin. Di bernameya duyemîn de tetbîqatên ji bo xurtkirina hevbeşa çokan û xurtkirina masûlkeyên li dora çokan zêde kirin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê kursî û destmalek, kemberek an bendek bin. Di heman demê de dibe ku ji we re qutiyek an pirtûkek piçûk jî hewce be.
17 Min Kişandinên Kewê - Ji bo Rakirina neşa Qedexekirinê Rahênan Li Çokan
Ji bo Rakirina Painşên Çokan 30 Hîn Kêr Bikin
Perwerdehiyên ji bo stûyê
Vê werzeyê ji bo stûyê biceribînin, bi saya wê hûn ê livîna hevbeş zêde bikin, masûlkeyan xurt bikin, êşa stûyê kêm bikin. Ji bo vê bernameyê hûn ê bendek an destmalek hewce bikin.
15 Xebatên Gerîneka Min - Zêdekirina Painşa Qirikê
Perwerde ji bo milên
Heke hûn dixwazin êşa di movikên milê de sivik bikin, wê hingê HASfit du vîdyoya kalîteya bilind pêşkêş dike. Di rûniştina yekem de 10 hûrdem li benda we ye ku hûn rahênanên dirêjkirinê yên ku dê alîkariya we bikin ku êşa di movikên mil de sivik bikin. Ji bo dersan dê topek tenîsê ya piçûk hewce bike. Di perwerdehiya 20 hûrdeman de, ji bo pêşvexistina masûlkeyan tetbîqatên zêdekirî ku pêşî li êşa milên bigirin. Du şûşeyên avê an dumbbells ronahî bistînin.
10 Minasibên Stranên erewitandinê & Ezmûnên Rakirina Painşê
20 Min Ji Bo Rakirina Painşê Dirêjkirin & Hêzdarkirina Çeng
Heke hûn ji HASfit-ê temrîn hez dikin, vîdyo û vîdyoya din jî dixwazin. Bo nimûne:
- Ji HASfit ve ji bo zik 20 pêşbirkên kurt ên jorîn
- Ji bo tevahiya laş 5 rahênana hêzê
- Ji HASfit-ê ji bo mezinbûna masûlkeyê hêzek nû
Ji bo werzişa bandora kêm a destpêkê