KettleWorX: Bernameyek berfireh a 8-heftane ku bi laş tijî laş e

KettleWorX ji pisporê fitnessa werzîşê ya Amerîkî Alex Isaly xebatek bi giranan e. Ev herî zêde ye bernameya rakirina giraniya li malê tê zanînku ji bo kêmkirina kîloyan, tonê masûlkeyê, xurtkirina korsêya masûlkeyê û ji holê rakirina deverên pirsgirêk li seranserê laş hatî çêkirin.

Danasîna bernameyê KettleWorX Alex Isaly

Afirînerê bernameyê KettleWorX yek ji pisporên herî navdar û digere-piştî fitness Amerîkî ye Isaly Alex (Alex Isaly). Ew xwediyê 20 sal ezmûnek werzîşê ye, di nav de wekî werzîşvanek profesyonel, pêşdebirek pisporê fitness û xwarinê ya navneteweyî. Wekî din, Alex di warê atletîzma kettlebell de perwerdekarek pejirandî ye, û endamê Federasyona Navneteweyî ya werzîşa kettlebell e. Li ser hesabê wî di kovarên herî mezin ên werzîşê yên cîhanê de çend belavok hene: Tenduristiya Mêran, Kovara SHAPE, Fitnessa Mêran, Kovara OXYGEN, Fitnessa Amerîkî, hwd.

Tevlihevkirin: erênî û neyînî, temrîn, plansaziyên dersê.

Perwerde KettleWorX 8 Week Rapid Evolution zû temaşevanek navneteweyî bi dest xist. Bername bi encamên bi bandor, bilez û komek temrînên kalîteyî yên bi giranan ve tête diyar kirin. Trainer 3 komên dersan pêşkêşî we dike: xebata dil, perwerdehiya hêzê ji bo tona masûlkan û temrînên ji bo korseta masûlkan. Ev nêzîkatiya berfireh dê bibe alîkar ku rûnê bişewitîne, laşê kalîteyê baştir bike, bîhnfirehiya dil pêşve bibe û masûlkeyan xurt bike.

Bername temrînên klasîk ên ku dibe ku we di perwerdehiyek din de pê re rû bi rû maye dihewîne, lê bi karanîna giranan dê masûlkeyên we hîs bikin. barekî nû. Alex Isaly şîret dike ku giraniya standard 2-9 kg bikar bînin (giraniya taybetî çêtir e ku meriv li ser bingeha kapasîteyên xwe yên laşî were destnîşankirin), û tê pêşniyar kirin ku ji bo temrînên cihêreng gelek giran hebin. Hûn dikarin li şûna kettlebell dumbbell bikar bînin, lê ev ê barkirinê biguhezîne, ji ber vê yekê heke we giran hebin - çêtir bi wan re mijûl bibin.

Bernameya KettleWorX

Kompleks ji bo 8 hefteyan hatî sêwirandin ku hûn ê amade bin ku perwerdehiyê bişopînin. Bernameya bingehîn tenê dersan pêk tîne Hefteyê 3 caran 25 deqeyan. Ev bernameyê ji qursên fitnessê yên din cuda dike, bi piranî ji ber ku mamosteyan heftê 5-6 caran perwerdehiyê pêşkêş dikin. Lê heke hûn dixwazin nexşeyek piçûkek dijwar bikin ku ev jî gengaz e: di salnameyê de vîdyoyek kurt ji bo deverên pirsgirêkê zêde kir, ku dikare barkirinê zêde bike.

Bername KettleWorX ji çend qonaxên pêşverû pêk tê. Her qonax 2 hefte dom dike û komek taybetî ya xebatê pêk tîne:

  • Motivasyonê bînin (Berxwedana Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Enerjiyê bînin (Berxwedana berxwedanê, Cardio teqîn, Sculpt Core)
  • Hêzê bînin (Berxwedan Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Bînin Focus (Berxwedana Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Wekî ku hûn dizanin, bi her qonaxek nû re bar dê zêde bibe û dûv re hûn ê di tevahiya 8 hefteyan de mezin bibin û pêşve bibin.

Ji ber vê yekê, bernameyê KettleWorX di nav de 12 perwerdehiya sereke û 9 perwerdehiya zêde. Hemî ders bi giranan têne girtin, alavên din ne hewce ne. Ger hûn ê hefteyê 3 caran 25 hûrdeman li ser salnameya sereke bikin, tenê stûnên bi nîşankirî bişopînin. Bingehîn. Ger hûn amade ne ku piçek demek din perwerdehiyê bigirin, stûnan jî binihêrin Sawêrbazî.

Xebata sereke 25 hûrdeman dom dike, tevî germbûn û lêdanê:

  • Series Berxwedana (Berxwedana Berxwedanê, Berxwedana Serê, Berxwedana Rip, Berxwedana Berxwedanê). Van perwerdehiya giraniyê dê ji we re bibin alîkar ku hûn tona masûlkan bigihîjin û peykera laş baştir bikin. Hûn ê bi hevdemî li ser çend komên masûlkeyan bixebitin ku ne tenê laş hişk bikin û kaloriyên herî zêde bişewitînin.
  • Series Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Van temrînên kardio dê ji we re bibin alîkar ku hûn metabolîzmê bilezînin û rûnê bi barên navber û tevlihevkirina temrînên aerobic, hêz û plyometric bişewitînin.
  • Rêzeya Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Van temrînên ji bo barkê temrînên bi bandor hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên zikê zexm bikin, bejna xwe bixebitînin û korsêya masûlkeyê xurt bikin.

Xwendina zêde dê 10 hûrdeman bidomîne û dê ji bo zêdekirina karîgeriya dersan bibe alîkar:

  • Super Charge Laşê jorîn (Bişewitînin, Bikin, Bikin). Xebata ji bo laşê jorîn: mil, mil, sîng.
  • Super Charge Core (Bişewitînin, Bikin, Bikin). Perwerdehiya ji bo qalikê: zik, paş.
  • Super Charge Lower Body (Bişewitînin, Bikin, Bikin). Xebata ji bo laşê jêrîn: hips, binî, ling.

Kartêker KettleWorX lêtê ji bo asta navîn û jortirîn a fitnessê, lê heke hûn giraniyek mezintir bigirin, wê hingê dibe ku barkirina pêşkeftî pir maqûl xuya bike. Ji destpêkan re tevî hebûna wê ev bername ji bo xebitandinê nayê pêşniyar kirin. Dîsa jî, giranî ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin ne amûra herî çêtirîn e.

KettleWorX Pêşdîtin | 8HEFTE EVOLUTION Rapid

KettleWorX 8 Week Rapid Evolution Pêşveçûn Set

Piştî serkeftina gerdûnî ya bernameyê KettleWorX Alex Isaly ji bo pêşkeftî seknek derxist Avdanced Set. Kompleksa nû soz dide ku bibe hê tundtir, hê xurttir û hê bêtir bi bandor. Rahênerê werzîşê yê kettlebell-ê yê navdar Alex Isaly we bi xebata nû û bêhempa ya ku ji bo heşt hefteyan hatî sêwirandin rê dide we. Hûn ê hefteyê 3 caran tenê rojê 20-30 hûrdeman bikin, û ew ê dihêle hûn di 2 mehan de laşê xwe biguherînin.

Bername çêtir e ku piştî kompleksa yekem dest pê bike, lê hûn dikarin wê ji sifirê dest pê bikin, heke hûn pê ewle ne ku hûn ê bikaribin astek diyarkirî ya kar biparêzin. The kompleks ji bo kesên pêşkeftî minasib e xwendekar lê, bê guman, asta ku hûn dikarin ji bo xwe xweşbîn bikin, heke hûn giraniyek piçûktir an piçûktir bigirin. Li gorî beşa yekem, rahêner di dersan de temrînên dijwartir di nav xwe de digirin û leza perwerdehiyê zêde dikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di 20 hûrdeman de bêtir kaloriyan bişewitînin.

Tenê bernameyek nû KettleWorX Pêşketî Set 3 rêze danişînên perwerdehiyê yên mîna kompleksa yekem tê de (ders ~ 25 hûrdem didomin):

Dersên prensîb ên heman, tenê asta perwerdehiyê bilind dibe. Salnameya amade ji bo 8 hefteyan hatî çêkirin. Ger hûn ê hefteyê 3 caran 25 hûrdeman li ser salnameya sereke bikin, tenê stûnên bi nîşankirî bişopînin. Pêşveçû. Ger hûn amade ne ku piçek demek din perwerdehiyê bigirin, stûnan jî binihêrin Sawêrbazî. Vîdyoya supercharged ji kompleksa yekem hatî girtin.

KettleWorX belkî ye bernameya herî populer ya bi giranî li sûkê mala sporê. Lêbelê, gelek ji me dilşewatên fitnessê di derbarê hilbera qediyayî de bi guman in, ew pir bi bandor û bi rastî bêhempa nabînin. Digel vê yekê, berhevoka klasîk a perwerdehiya aerobîk û giraniyê riya herî bilez û bi kalîte ye ku meriv ji giraniya zêde xilas bibe.

Her weha binihêrin: Platforma BOSU: çi ye, erên û nerazîbûn, temrînên çêtirîn ên bi Bosu re.

Leave a Reply