Tenduristiya Disc ji bo çalakiyên xaniyê bi arzanî simulator e. Ew dibe alîkar ku masûlkeyên zik, hips, bejna xwe xurt bikin, kaloriyên zêde bişewitînin. Di heman demê de dikare ji bo bêhnvedanek pênc-hûrdemî li nivîsgehê were bikar anîn. Ew dikare li cîhek gelemperî (sanatorium, park, etc.) were bikar anîn. Dîska tenduristiyê dikare ji hêla mirovên her temen û reng ve were bikar anîn.
Dîsk ji du dîskan pêk tê, ku bi aksek bi şûştinê ve girêdayî ne. Topên pola di navbêna wan de di hundirê makîna treadmill de ne. Tevahiya avahiyê destûrê dide tevgerên rotasyonê yên ku li ser fîgûr û organên hundurîn xwedî bandorek sûdewar in. Feydeyên werzîşê li ser vê simulator mezin in, ji ber ku ew beşdarî:
- Başkirina rewşa xebata laş, başkirina giyanî, rakirina tengezariya rehikan;
- Başkirina hevrêziya tevgeran, pêşxistina amûra vestibular;
- Hêzdarkirina masûlkeyên zik, şikilkirina bel, zexmkirina lem û qûn;
- Zêdekirina livîna stû, plastîkbûna tevgeran, nermbûna laş;
- Başkirina gera xwînê, tevgera rovî ya ji ber masaja navxweyî;
- Zêdekirina awaza giştî ya laş.
Tenê di 30 hûrdemên ramana ramanê de, hûn dikarin ji 250 kîlo kalorî bişewitin û hemî komên masûlkeyên mezin bixebitin.
Gelek dîskên rûkalek arîkariyê ya taybetî hene, ku ji bilî vê yekê bandorê li tevahiya laş dike. Ev celeb acupressure xwedî bandorek başbûnê ya gelemperî ye, bandorek bi sûd li ser pê heye, ji ber ku, wekî hûn jî dizanin, ew li ser wê ye ku xal hene ku ji karê organên girîng berpirsiyar in. Zêdekirina zêdekirina van xalan xebitandina laş bi tevahî çêtir dike, wê tîn û hêz dide.
Em di heman demê de destnîşan dikin ku dîska tenduristiyê ji ber hevrabûna xwe hêsan e, ku dihêle ew di odeyên her mezinahî de, heta di mitbaxê de an jî li ser sermaseyê li nivîsgehê di dema nîvrojê de were bikar anîn.
Dema ku li ser dîskê pratîkî dikin, divê rêzikên jêrîn werin dîtin.
1. Berî werzîşê qedehek av vexwin da ku encamên baş bigirin.
2. Berî ku hûn werziş bikin dîskê li erdê an jî rûkalek din a neşeliqî bicîh bikin.
3. Ji bo pêşîgirtina gêjbûnê, çavê xwe li helwesta serê xwe bigirin, ji tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin.
4. Ji bo domandina hevsengiyê, pêwîst e ku li tenişta we tiştên ku hûn dikarin xwe bisipêrin hebin (masê, kursî û hwd.).
Hûn barê xwe bi xwe diyar dikin. Bînin bîra xwe ku hûn çiqas bi hêztir werzîşê dikin, ew qas kaloriyên ku hûn dişewitînin. Tê şîret kirin ku hûn li ser dîskê li coraban bisekinin. Dîska jorîn di çemberê de digere, ya jêrîn jî sekinî dimîne. Çokên xwe hinekî girêdin. Ji bo zarokan, 4-5 şoreş dê bes be, ji bo ciwanan wê bibe 6-7, ji bo kurikan 8-9 şoreş, ji bo mezinan - heya 10 şoreş an jî zêdetir. Her weha baş e ku hûn dîska tenduristiyê wekî perwerdekarek serbixwe bikar bînin. Di dersan de tiştê sereke rêkûpêk e. Divê her roj 15-20 hûrdeman ji bo werzîşê were veqetandin. Bi awayê, ji bo ku hûn bi hêsanî piştî rûniştinek dirêj dilşad bibin, stresê derxînin an giyan baştir bikin, tenê 2-3 deqîqeyan tenê xebitîn bes e.
Ji kerema xwe not bikin ku mirovên ji 60 salî mezintir hewce ne ku ji tetbîqatên zivirî haydar bin, ji ber ku ew dibin sedema guherînên tûj ên di gera mejî de, hewce ye ku leza bicihanîna wan sînordar bikin. Di rewşa binpêkirinên fonksiyonên organên hevsengiyê de, rahênanên li ser simulator tenê piştî şêwirmendiya bi pisporek re têne kirin.
Li jêr navnîşek temrînên hêsan e ku bi dîska tenduristiyê dikare were kirin.
Werzîş 1. Bi herdu lingên xwe li ser dîskê bisekinin. Milên xwe hildin da ku qurikên we bi milên we re li hev bin. Dema ku qirçên xwe li ber milê xwe bigirin, zendên xwe çep û rast bizivirin.
Tetbîqat ji bo xurtkirina masûlkeyên zik û pêşgiran e.
Werzîş 2. Li ser dîskek li ser kursiyek rûniştin. Hêlînên xwe li milê xwe bilind bikin milên xwe çep û rast bizivirin.
Tetbîqat ji bo xurtkirina masûlkeyên çapemenî û çokan e.
Werzîş 3. Di destên xwe de dîskê bigirin. Hêzê bikarbînin di heman demê de her du aliyên dîskê bikişînin. Milên xwe li rêberên berevajî bizivirin.
Tetbîqat ji bo xurtkirina tewrê ye.
Werzîş 4. Li ser du dîskan bisekinin û wan bi lingên xwe veguherînin. Pêşî lingên xwe ber bi hundur ve bizeliqînin û paşê jî vegerin derve.
Tetbîqat bi armanca xurtkirina masûlkeyên jorîn a torsoyê ye.
Werzîş 5. Destên xwe deynin ser her du dîskan û bibin xwedî rewşek mîna ya pêl-pêlê. Dema ku firçe ber bi hundur ve zivirandin, li erdê bixin, destên xwe rast bikin û dema ku firçe li derve bizivirin, rast bikin.
Tetbîqat ji bo xurtkirina masûlkeyên laş e.
Werzîş 6. Li ser du dîskan bisekinin û çokên xwe xwar bikin. Zivirandinê dest pê bikin da ku deverên jorîn û jêrîn ên tora we li dîreksiyonên berevajî "digerin".
Tetbîqat xurtkirina ling û abs e.
This ev ne hemî şiyanên vê simulator e. Tetbîqat çêtir dibin, ji bo xwe têne guncandin. Pêdivî ye ku hûn bi carekê ve li hemûyan xwedî neyên. 3-4 hilbijêrin û ji bo yek hûrdem 20 ziviran bikin. Dûv re hêdî hêdî wextê 2-3 hûrdeman zêde bikin. When gava ku hûn van rahênanan bi otomatîzmê bînin, hûn dikarin li jêrîn dest pê bikin. Di yekem de, hûn dikarin rojê çend hûrdeman pratîkî bikin, wê hingê tê pêşniyar kirin ku hûn vê demê hêdî hêdî zêde bikin, û bînin 20-30 hûrdeman.
Her wusa, bi rojê çend hûrdeman xerckirin, hûn dikarin ji çend santîmên zêde xilas bibin.