Nefikirin ku ciwanek dê bi "qutiya" xwe hinekî qeşmer xuya bike. Berevajî vê, bi îhtîmalek mezin, heval dê tevgerek weha wekî "pêşketî" binirxînin, nemaze piştî ku xwe bi naveroka konteynerê nas bikin. Û di hundurê xwe de pêdivî ye ku em hemî tiştên herî xweş, dilxweş û tendurist bixin, di heman demê de tiştek ku dê xuyang û tazebûna xwe winda neke û di dema veguheztinê de çenteyê dibistanê reng neke.
Gelek azmûn di çêkirina "qutî" bi firavînê re ji bo xwendekarên dibistanê li Rojava heye: li gorî lêkolînên vê dawiyê, zêdetirî nîvê xwendekarên dibistanê xwarinên weha bi xwe re digirin, û ev tenê li Keyaniya Yekbûyî salê nêzîkî 5 mîlyar qutiyên firavînê ye! Ji ber vê yekê pirsa "Çi têxin nav qutikê?" demeke dirêj berê ji bo me biryar da. Di heman demê de, cûrbecûrkirina xwarina xortan (yên ku ji her tiştê nû hez dikin!) karekî hinekî dijwartir e. Lê bi saya rêze şîretên li jêr, dê ev herdu pirs ji we re girtî bin.
Di nav xwarinek bêkêmasî ya tendurist de divê nîvroya ciwanek çi hebe:
1. Xwarinên bi hesin dewlemend. Ciwan, bi taybetî jî keç, bi gelemperî di koma wan de ne ku di vê mîneralê girîng de kêm in. Ji ber vê yekê xala me ya yekem wiha ye. Kîjan xwarina vegan bi hesin zêde ye? Merûla pelê kesk, behîvên hişkkirî, û her weha çivîk, nîsk û fasûlî. Ji çîçikên kelandî (em pêşniyar dikin ku şevekê bişewitînin da ku dema pijandinê kêm bikin), hûn dikarin bi hingivîn şîrînek xweş çêkin. Dikare lûkul bi birincê re were tevlihev kirin û têxin nav konteynirek cihê (ji Xiçarî ji bo xwarkirinê tiştek bikêrtir tune!). Divê fasûlî di nav qutiya xwarinê ya zarokan de zêde nebin, da ku nebin sedema felqê.
2. Çingo hêmanek din a girîng e. Di gwîzên Brezîlyayê, behîv, tovên kumbûyê û tovên semewî de pir e. Hemî ev - ferdî an jî tevlihev - dê xwarinek xweş çêbike; ji bîr nekin ku kevçîyek bi delaletê ve girêdin. Ger zarokê we zebzeyekî ovo-lakto ye (tê wateya ku ew hêkan dixwe), zanibin ku ew ji hêla zinc ve jî dewlemend in.
3. Asîdên rûnê yên omega-3-nesaturated ji bo xebata tevahî ya mêjî û pergala hormonal girîng e. Ew di tovên chia de pir in, yên ku di şilavan de îdeal in - li xala 5-ê li jêr binêre (yek kevçîyek tov bes e). Omega-3 her weha di rûnê tovê raçavê de (heke hûn di nav qutiya xwarina xwe de têxin nav xwe dikare wekî cilê seletê were bikar anîn), tovên hepsê (di firotgehên tenduristiyê de têne firotin; pêdivî ye ku ew bi sivikî bêne sorkirin û ji bo tamkirinê dikarin hinekî xwê bibin) û di hemû gwîzên nepilandî (hişk) de – bi taybetî gûzan, 7-8 perçe lazim in. Omega-3 di soyayan de jî tê dîtin (ji bo ku were xwarin divê were birajandin an jî were kelandin), tofu (ev xwarina vegan a xwerû û trendî qutiyek firavînê ya rastîn e!), Kungû û îspenax.
4. Tiştek tamxweş… Û dibe ku tirş! Na, bê guman, ne chips - hûn dikarin popcorn li malê were pijandin, lê, bê guman, ne di mîkropêlê de û bi mîqdarek xwê ya nerm (hûn dikarin paprika, chili û tewra şekir an jî cîgirê wê li tama xwe zêde bikin).
5. Vexwarin. Fersendê ji dest nedin ku hûn ciwanê xwe bi ava teze, mastê vexwarinê (li malê çêkirî), an jî şilavek ecêb ku bi zanist û hezkirina herî dawî hatî çêkirin, bibin dibistanê. Ji bo ku vexwarina vexwarinek stûr rehet bibe, wê birijînin nav şûşeyek werzîşê ya guncan a bi stûyê fireh.
Li ser bingeha materyalan