Manganese
Manganese ji bo tenduristiya tevnên girêdanê yên ku hestî, tendon û lîgamentan girêdide, pêdivî ye û berpirsiyarê girtina xwînê ye. Her weha hucreyan ji bandorên radîkalên azad ên ku dibin sedema pîrbûna pêşwext, penceşêrê û nexweşiya dil diparêze. Di parêza xwe de fistiqên spanî yên xav an sorkirî têxin nav parêza xwe, û laşê we rojane manganese werdigire. Onseyek (28 g) fistiqên spanî yên xav an bilandî 0,7 mg manganez dihewîne, ku %39ê xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya manganese ye ji bo jinan û %30 ji bo mêran*. Sifir Sifir ji bo laş mîneralek pir girîng e. Sifir di senteza hucreyên xwînê yên sor de cih digire, şaneyên xwînê yên sor ên ku oksîjenê ji pişikan li seranserê laş digerînin. Ji bo tenduristiya pergala berevaniyê, fonksiyona mêjî, û jêhatîbûna laş a girtina hesin bi têra xwe girtina sifir pir girîng e. Fîstiqên spanî yên xav ji yên biraştî zêdetir sifir hene. Ji ber vê yekê, ozek fistiqên xav 255 mg (ku 28% ji xwarina rojane ya pêşnîyarkirî ye) dihewîne, û biraştî - bi tenê 187 mg. niacin Niacin, an jî vîtamîna B3, bi hev re digel vîtamînên B yên din ji metabolîzmê berpirsiyar e û dibe alîkar ku xwarinê veguherîne enerjiyê. Niacin di heman demê de bandorê li hilberîna hormonan û şiyana laş a li hember stresê dike. Onseyek ji fistiqên spanî yên xav 4,5 mg niacin dihewîne, ku ji sedî 28ê girtina rojane ya vê vîtamînê ji bo mêran û 32% ji bo jinan e. Û di serê oncek fistiqên sorkirî de tenê 4,2 mg niacin heye. Fîbera alimentary Xwarina têra fîberê metirsiya nexweşiya dil, diverticulosis û şekir 2 kêm dike. Xwarinên dewlemend ên fîberê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ne ji ber kaloriyên ku di nav wan de ne, lê ji ber hesta têrbûna ku ew didin. Hem fistiqên spanî yên xav û hem jî biraştî 2,7 gram fîberê di serê onsê de dihewîne, ku bi rêzê %11 û %7 ê xwarina rojane ya pêşniyarkirî ye ji bo jin û mêran. Not. Rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ji bo vîtamîn û mîneralan ji hêla Enstîtuya Derman a Amerîkî ve tê peyda kirin. Çavkanî: healthliving.azcentral.com Werger: Lakshmi