Xebatên navmalîn: avantaj û dezavantaj

Zêdetir, dixwazin ku giraniya xwe kêm bikin biryar didin ku werzeyên malê bikin. Dersên vîdyoyê bi mamosteyên pispor re li seranserê cîhanê pir populer in. Ji ber vê yekê, erên û nebaşiyên perwerdehiya malê çi ne, û ew çêtir e ku meriv di bin mala vîdyoyê de salona sporê an werzîşan hilbijêre?

Gav bi rêberiya GAV: çawa dest bi windakirina kîloyê dike

Feydeyên rahênanên malê:

  1. Drav drav dikin. Ya yekem, hûn ne hewce ne ku drav bidin ser abonetiya salona sporê. Ji bo kesên ku ne piştrast in dê karibin bi rêkûpêk serdana klûba fitnesê bikin, ew yek ji nîqaşên herî girîng e. Ya duyemîn, hûn dravê rêwîtiyê drav dikin.
  2. Cûrbecûr tetbîqat. Naha hûn dikarin hejmarek mezin a perwerdehiya vîdyoyê ku ji hêla rahênerên cuda ve têne pêşkêş kirin bibînin û bikirin. Wekî din, asta temrînê hûn dikarin li gorî fêrbûna xwe hilbijêrin. Ne ku her salona sporê li Arsenal heye cûrbecûr tetbîqat.
  3. Dravê demê. Hûn ne hewce ne ku dem li ser riya salona sporê, bi taybetî ji bo mirovên li bajarên mezin dijîn pirsek girîng derbas bikin. Heke hûn beşdarî dersên komê dibin, ne hewce ye ku dema destnîşankirî ya perwerdehiyê sererast bikin.
  4. Rehetiya derûnî. Heke tengasiyek hebe ku hûn li ber biyaniyan perwerde bikin ji ber qeweta laşî ya xirab, wê hingê meşanên malê dê çareseriya weya bêkêmasî be. Kirina malê hûn ne hewce ne ku li ser tiştê ku ji zemînê vekişiyaye bitirsin, mînakî ku wezîfeya we neçareser e.
  5. Xweşî. Em nekarin li ser asaniya rahênanên malê bêjin: ne hewce ye ku hûn herin cîhekî, li xuyangê, û cilên werzîşê pir girîng bin, da ku hûn roja xwe li gorî çûyîna salona sporê plansaz bikin. Hûn dikarin serê sibehê zû, derengê şevê jî biçin - hemî li gorî biryara we.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

  • Benda elasîkî ya fitnesê (mini-band): çi ye, li ku derê + 40 tetbîqatên ku bikirin
  • Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
  • Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
  • Sibehê bezîn: karanîn û kêrhatîbûn, rêzik û taybetmendiyên bingehîn
  • 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest (wêne)
  • Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
  • Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
  • Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn

Kêmasiyên perwerdehiya malê:

  1. Nebûna rahêner. Xwendina xweser, bêyî çavdêriya rahînekek tê meşandin, dema pêkanîna rahênanan dikare bibe sedema xeletiyên di teknîkê de. This ev dikare ne tenê encamên xirab lê birîndar jî bide.
  2. Amûrên xanî. Di apartmanê de her kesê bes ji bo perwerdehiyê cîh nagire, û heke hûn li cîranên bêxem bijîn, tiştek li ser dersên cardio hûn dikarin ji bîr bikin. Welê, heke li ser erdê we xalîçeyên stûr hebin, û alavên malê dihêle hûn zehf perwerde bibin. If heke na?
  3. Kêmbûna motîfbûnê. Ji bo çalakiyên werzîşê yên birêkûpêk motîvasyon hewce dike. Bipejirînin, ku we ji bo abonetiya salona sporê drav dayî, şansê ku ez bi zorê biçim salona sporê pir zêde ye. Hûn nekarin dravê bavêjin ba.
  4. Nebûna amûran. Ger Mat, dumbbells û heta barbellek erdê hûn dikarin bi alavên mezin bikirin jî dijwartir e. Wekî din, gelek navendên fitnesê di aboneyê de hene di heman demê de gihîştina hewzê avjeniyê û sauna ye, ku ew jî plusek diyar e.
  5. Vereşandin. Ger hûn werin salona werzîşê, ew ewlede ye ku meriv bibêje ku nîvê karê hatî kirin, wê hingê hîndarîyên malê zortir in. Mêrê dilşikestî, hevalek li ser têlefonê bang kir, zarokek qeşeng, dest bi rêzefîlmên bijare kir - hemî û hewl dide ku xwe ji dersan dûr bixe.
30-Hûrdem Perwerdehiya Ne-Amûre Cardio & HIIT

Binêre jî:

Leave a Reply