Contents
Em ji me re rahênerekî din Jillian Michaels pêşkêşî bala we dikin - Di 30. Ripandî 30. Ev perwerde, ku ji hêla Jill ve piştî serkeftina ecêb a 30 Day Shred hate afirandin. Bernameya ku di XNUMX de hatî rakirin, soza azadiyê ji kîloyên zêde û hêjmara trim tenê mehên perwerdehiyê dide we.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
Danasîna bernameyê Di 30-an de hate rakirin
Bi gelemperî di 30-ê de Ripped dest pê dike ku kesên ku jixwe bi rahênanên vîdyoyê Jillian Michaels dizanin nas bikin. Ev bername di bin siya hejandirîn Dayoreşa 30 Rojî û Laşî de ye, lê ji bo ku jê re dibêjin kêmtir karîger nîne. Prensîpa "Rippon" û "Sedov" wekhev e: 3 hûrdem hêz, 2 hûrdem cardio, 1 hûrdem abs. Vê nêzîkbûna navberê dê bibe alîkar ku hûn nîv saet derbas bikin ku ji bo fîgura we pir bi bandor e.
Di qursê de, ji asta hêsan bigire heya dijwar, 4 hîndarî hene. Hefteya yekem hûn astek hêsan pêk tînin, ya duyem barê girantir digire ser hefteya sêyemîn û çaremîn xwêdanek baş amade bikin. Di dawiyê de, piştî mehekê werzişên dijwar bi Gillian re hûn ê bi bandor giraniya xwe winda bikin û laşê xwe biguherînin.
Bername ji bo kesên ku "Sredni" temaşe kirine bêkêmasî ye, û diçin rahênanên tevlihevtir ên hîn ne amade ne. Wekî din, rûniştin tenê nîv demjimêr dom dike ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku demek zêde ya werzeyê bibînin. Her weha Ripped in 30 ji bo destpêkan bêkêmasî ye. Zêdekirina hêdî hêdî ya barkêşê dê danasîna weya werzîşê heya ku mimkûn e nermtir bike.
Pêşniyarên ku di 30 de hatine rakirin:
- perwerde tenê nîv saet berdewam dike;
- her heftê astek nû dest pê dike: laş tune ku wextê ku bi barê perwerdehiyê re were bikar anîn û wextê ku bêzar nebe;
- bi "RIPP" hûn hemî masûlkeyên laşê xwe dixebitînin;
- qurs ji bo destpêkan jî di fitnesê de guncan e
- ne hewce ye ku hûn bitirsin ku bernameyek bi 30 Day Shred re yeksan e: Jillian temrînek nû bikar tîne.
Kêmasiyên ku di 30 de hatine rakirin:
- heke hûn "Sredy" bûne, mimkun e ku barkirina di 30-an de Ripped dê têrê neke;
- li beramberî 30 Day Shred tune bernameya wergerandina rûsî.
Wekî her dem, bi meşqên Gillian werzîş du keçan nîşan dide: yek guhertoyek hêsan nîşan dide, ya duyem jî pêşkeftîtir e. Jillian pêşniyaz dike ku hûn hefteyê 5-6 caran bikin. Ji bo dersan du komikên dumbbells (sivik û giran) hewce ne, dê giranî bi guncana we ve girêdayî be. Mînakî, 1.5 û 4 kg reqema çêtirîn tête hesibandin.
"Di 30 de Ripandî" hem ji bo destpêk û hem jî ji bo pêşkeftina bêtir pêşkeftî qursek mezin e. Perwerde bi têra xwe rahênanên nû dagirtî ye, ji ber ku Gillian dikare nermalava hundurê wan baş biguheze, wan bi naveroka nû dagire. Tevliheviya gav bi gav a dersan ji heftê heya heftê dê bibe alîkar ku laşê we gav bi gav li gorî barkirinê bisekine, lê dê bêzar nebe. Ji bo vîdyoya "Di 30 Ripandî" de Jillian ji bo winda giraniya garantîkirî jî planek xwarinê amade kir.
Her weha binêrin: Bi kîjan bernameyê Jillian Michaels dest pê bike: çêtirîn.