Contents
"No zone problem (No More Trouble Zones)" ji perwerdekara Amerîkî Jillian Michaels bernameyek populer e. Perwerdehî bi pîvanek piçûk û bi lezek bêhnvedan tête kirin, lê pêdivî ye ku hûn ji meşa hêsan hêvî nekin. Ji bo xebatê amade bibin hemî masûlkeyên laşê we û nîgarek xweşik çêbikin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- Perwerdehiya TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 tetbîqatên amade
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest û rastkirina piştê
- Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
- Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
Di derbarê werzişê de, "Qadên pirsgirêk tune"
Gillian dibêje ku bi "Qadên pirsgirêk tune" hûn ê karibin ji bo ku zikê zikê jê bibin, masûlkeyên şilkirî teng bikin, teşe û lingên xwe baştir bikin. Zehmetkêşiya wê napejirîne, ji ber ku bernameyek wusa berfireh dibe alîkar ku meriv ji hemî warên pirsgirêkê xilas bibe.
"Ne qadên pirsgirêk" ne temrîn û lerzokiya hewayî ye, ji ber vê yekê ev bername ji hêla kesên ku naxwazin rahênanên dil bi dil ve bikin pir populer e. Bername ji 7 beşan pêk tê, ku ji bo wan, digel Gillian û ekîba wê hûn hin masûlkeyên laş dixebitin. Her beşek bi qasî 6 hûrdeman dom dike û 5 rahênan tê de, ku di du dewran de têne girtin. Ev perwerdehiya dorpêçê dê giraniya weya zêde ti şansê nehêle.
Gillian bernameyek pir jêhatî pêş xist: piraniya tetbîqatan di heman demê de gelek masûlkeyên têkildar dikin. Mînakî, di despêka polê de hûn ê hewce bikin ku li vir, bi nifşkirinê re dest bi êrîşê bikin, ji ber ku tenê barkirina beşa pêşiya hips û milê dozê. Ji ber vê yekê, hûn ne tenê masûlkeyan xurt dikin, lê her weha kaloriyên zêde jî dişewitînin.
Ji bo werzîşê bi asta weya perwerdehiyê ve girêdayî lapikên ku ji 1 kg heya 3 kg giran in. "Ne qadên pirsgirêk" li ser sêwirana mil û mil gelek meşq tê de heye, ji ber vê yekê bi giraniya zêdetir re dê dijwar be. Di bingeh de, ji bo meşandina bernameyê, di nav çend hefteyan de bi giraniyên 1.5-2 kg dest pê bikin ku giran dikare gav bi gav zêde bibe.
Serişteyên ji bo praktîzekirina "Qadên pirsgirêk tune":
- Bername ji bo destpêkerên mutleq ên di werzîşê de ne hatî çêkirin. Heke hûn dixwazin dest bi windabûna kîloyê bikin, lê hîn ne amade ne ji bo perwerdehiya "Moredî Zeviyên Trouble No More", em tewsiye dikin ku hûn rahênanan bibînin Jillian Michaels ji bo destpêkan.
- Ne hewce ye ku hûn bifikirin ku laşê we dê "pompe" bibe. Bi giraniya 1.5-3 kg dikare max be ku erda laş biafirîne, lê wî derman neke.
- "Qadên pirsgirêk tune" dikare bi rahijmendiyek din a bi Jillian re were guhertin, û çêtir be heke ew çalakiya hewayî be, mînakî vîdyoyên werzîşên dil ji Popsugar.
- Heke hûn dijwar dibînin ku hûn li hemberê tevahî tevgerê bi tevahî bisekinin, hin rahênanên ku bêyî kîloyan hatine çêkirin biceribînin an jî dem kurt bikin.
- Li darvekirina rastîn a tetbîqatan temaşe bikin, werzîş dikare pir trawmatîk be.
Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha
Perwerdehiya taybetmendiyê "Qadên pirsgirêk tune"
Pros:
- Di dema bernameyê de hûn masûlkeyên şan, sing, dest, zik, ling û qûnan dixebitînin. Piştî pratîkek rêkûpêk dê laşê we bêtir toner û peyker bibe.
- Perwerde bi gavek nizm tête kirin, ji ber vê yekê ji bo kesên ku naçin an dil nabin.
- "Ne deverên pirsgirêk" li ser bingehê bingehîn: hejmarek mezin ji dubareyên bi kîloyên piçûk. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku rûnê zêde bişewite, lê di heman demê de metabolîzma we jî zûtir dike.
- Jillian bihevre tetbîqatên ku bi jimara herî zêde masûlkeyan re têkildar dibin bikar tîne. Ev nêzîkatî dihêle ku em bi bandortir perwerde bikin.
Neyînî:
- Kompleks ji bo destpêk di fitneyê de ne guncan e.
- Di bernameyê de werzişek dil tune ye, ji ber vê yekê hûn neçar in ku li teniştê temrînek aerobîk bigirin. Mînakî, binihêrin bi Jillian Michaels re xebata dil
Meriv çawa RUG hilbijêre: serişte û biha
Nirxandinên li ser "Qadên pirsgirêk tune":
Binêre jî:
- 20 tetbîqatên jorîn ên ji bo ahenga masûlkeyên bi dumbbells ji hêla Heather Robertson
- Perwerdehiya li ser Chloe ting: 6 rahênana dijwar HIIT