Meriv çawa bejna xwe teng dike: çi bike û çi neke

Xwedan bejna teng her dem wekî mînakek jinbûn û bedewiyê hatine hesibandin. Berê, jin ji hêla korset û kincên teng ve dihatin rizgarkirin, lê naha moda her dem ne gengaz e ku kêmasiyên jimareyê veşêre. Meriv çawa bejnê teng dike, gelo her dem gengaz e ku meriv bi dest bixe û ew nayê pêşniyar kirin ku were kirin ku ew were afirandin?

Divê hûn van gotarên jêrîn jî bibînin:

• Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
• 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
• Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
• Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
• Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
• Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
• 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
• Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê

Meriv çawa kemek teng çêdike?

Wekî ku hûn dizanin, di herêmî de giraniya xwe winda bike ne gengaz e, ji ber vê yekê, ku hûn kemek teng biafirînin hûn hewce ne ku rêzikên Giştî yên ji bo zêdekirina kîloyên zêde bişopînin. Ji bo vê yekê:

1. Ji bo şopandina parêzê. Awayê çêtirîn hejmartina kaloriyan e. Agahdariya alîkar li ser ka çawa û çima vê yekê bikin di beşa din de bixwînin. Awayek din jiyanek tendurist û xwarinek guncan e. Di derbarê xwarina guncan de bêtir bixwînin.
2. Ji bo ku xebatên werzîşê bikin. Ew ê ji bandorkirina karûbarên cardio pirsî nekiriba, lê ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn ji rûnê zêde xilas bibin. Ya herî girîng, bizanin ka kengê radiwestin. Rûniştinên cardio divê heftê 3-4 caran, ji 40-60 hûrdeman zêdetir nebin.

Hûn ê li gorî cûreyê reqema xwe, çiqas zû bigerin bejnek teng. Kesek pêşî lingên xwe, kes zikê kesek winda dike û kesek jî pir giran wenda dibe. Bandorê lê nake, ji hêla genetîkî ve di xwezayê me de heye. Li jêr li ser vê yekê bêtir bixwînin.

Hemî derheqê KARBOHYDDRATES ji bo windabûnê

Çi bikin?

Ji nişkê ve rojek ji bendên bi dumbbells, lateral, twisting û hula-Hoop tije sand bi dînbûnê populer bû. All ev hemî guman dibe ku dê bibe alîkar ku belek teng bibe. Ne rast e! Van tetbîqatan oblîkan xurt û pompe dikin, lê qelewê li ser wan venakişînin. Di dawiyê de, ji ber masûlkeyên zik ên zikmakî yên ku ji ber barkirinê tonedar dibin, xêzika we tenê di mezinahiyê de zêde dibe.

Kesên ku dibêjin ku tilî, hula-hoops û teniştên kêmbûyî kêmbûyî, bi îhtîmaleke mezin, ji xwezayê ve her gav ziravek berbiçav heye. Bi alîkariya çalakiya laşî ew ji kîloyên zêde xelas dibin û vedigerin rewşa xweya berê. Ji bo vê giraniya gelemperî ya Giştî (wekî li jor hate gotin), no load zêde li ser masûlkeyên lateral ne hewce ne. Lê ji bo kesên ku bejna wan tune ye, van tetbîqatan tenê wê zêde dikin.

Ma çi girîng e ku meriv bizanibe?

Her yek ji me avahiyek laş cuda ye. Ew di asta genetîkî de tête danîn. Yes Erê, carinan carinan carinan teng nabe, heke hûn rast hewl bidin. Hûn ê li seranserê laş giran bibin, aliyan wenda bikin û heta ku absên şeş-pakê we hebin jî, lê beltek eşkere nabe. Çu tişt tune ku hûn bikin ji xeynî ku hûn dest pê bikin ji bedena xweya lewaz û ahengdar hez dikin ku ew e.

Çi celeb fîgurek heye ku bibe xwediyê kemek teng:

• "Hourglass". Ger hûn xwedanek dilşahiya vî celebê fîgur in, wê hingê hûn dikarin bêjin ku hûn bi şens in. Bêyî hewldanên Herculean, hûn ê bejnek teng hebin.
• "Hirmê". Hûn ji lepik û qûnek mezin êş dikişînin? Xemgîn nebin. Lê bel û zikê te yê nazik tenê dikare çavnebar bike.

Kîjan celeb fîgura ku şansê xwedan kemek teng bi berçavî li jêr e:

• "Sêva". Beşê jor ê laş warê pirsgirêka we ye. Lê heya ji qelewbûna zikê xwe xilas kirin jî, ne ku hûn ê bi bejna xwe têr bibin.
• "Sêgoşeya zivirî". Ev xwediyê milên fireh û laşê jorîn ê bihêz. Lêbelê, ling û zendikên zirav bi tevahî we, nebûna kembera berbiçav telaf dikin.

Çi celeb hejmar pir hindik e ku bibe xwediyê kemek teng:

• Çarqozî. We reqam heye, kengî ku mil, bejik û qûn li ser heman rêzê ne? Pîrozbahî, laşê we ji werzîşê re herî zêde bersivdar e û ji bo depokirina qelew a li deverên pirsgirêk hema hema bêhempa ye. Rast e, kemîna teng di vê rewşê de nabe.

Heke ji xwezayê ziravek weya diyar hebe, ew ê yekser piştî wendabûna giraniyê ji parêz û werzişa dil. Heya ku hûn şîn nebin ne hewce ye ku zirav bikin û bizivirin. Lê heke bel ne (baş e em hemî bi genetîkî ji hev cûda ne, tiştek nayê kirin), ew ne ew e ku cîhazên din neyên çêkirin. Dibe ku tenê aliyên we bi firehî zêde bikin.

Ji barkêşek dil dilxweş bibin, parêzê bişopînin, masûlkeya kêlekê ji bîr bikin û ji laşê min hez bikin, ka wê xwezayê çawa daye we. Her celeb şikl bi avantaj û taybetmendiyên xwe hene, enerjiya xwe li ser guhertina wê winda nekin. Any her celeb şikil dikare bêkêmasîbûnê were anîn. Not her gav ne nîşana ku kamilî bejna teng e.

Meriv çawa bejnê kêm dike û aliyan radike: serişte û rahênan