Mirovên ku dixwazin dest bi praktîzekirina parêza xav a xav bikin, timûtim bi pirsê re rû bi rû dimînin: çawa parêza xwe bi rêkûpêk pêk tînin? Ji bo ku hûn hemî madeyên hewce bistînin hûn çi û çiqas hewce ne ku bixwin? Bersiva herî rast a van pirsan dê were şîret kirin ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin - ew bixwe dê ji we re vebêje ka çi û di kîjan miqdaran de ew hewce ne.
Lê, mixabin, di şert û mercên megalopolîsan de, mirov ji jîngeha xweya xwezayî ewqas veqetiyaye ku cûdakirina hewcedariyên laş ji girêdan û girêdanan pir dijwar e. Ji ber vê yekê, vê gotarê ji bo pêkhatina parêzek xav çend serişteyên bingehîn berhev kiriye. Vebijarkek hêja dê di hawîrdora nêz de xwarzeyekî xav ê xwedî dîrokek dirêj, tenduristiyek mezin bibîne û ji wî fêr bibe ka ew çawa dixwe.
Lê ne ku her kes xwedî firsendek wusa ye, ji ber vê yekê navdar ê xwarina xav a Sîbîryayê Denis Terentyev bi tevahî nivîsand, ku tê de wî nîşan da ku meriv çawa xwarina xweya xav pêk tîne, hemî hewceyên laş jî digire ber çavan. Bê guman, prensîbên bingehîn ev in:
Berî her tiştî, divê xwarin bi qasî ku gengaz be xwezayî be. Ne hewce ye ku meriv gelek hêmanan di yek firaxan de tevlihev bike - ew bi vegirtina xwarinê re dibe asteng û beşdarî xuyanga "zhora" dibe. Bê guman, dijwar e ku meriv tavilê ji xwarina kevneşopî ya nûjen berbi yek-xwarina xav were veguheztin, lê şopandina prensîbên bingehîn ên parêzê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi laşê xwe re zûtir zimanek hevbeş bibînin. Tête pêşniyar kirin ku baharatan bi tevahî kêm bikin an ji holê rakin, nemaze xwê. Bihêzkerên bihêz ên çêjê bi zêdebûna birçîbûna me û nehiştina çêjkirina xwarinê xwestekên meya xwarinê dilxweş dikin. Fêkî bi gûz û tovan re kêm têne hev kirin. Gûz û genim jî nayê pêşniyar kirin ku meriv tovan asteng bike, lê giyayên nû dê wan baş temam bike.
Menûya xwarina xav a hefteyê divê tê de hebe: Di havînê de, çêtir e ku em avantajê bidin sebze û fêkiyên teze, di biharê de - gihayên teze, di zivistanê de ji bo zêdekirina hejmar û bostanan. Taştêya yekem (1.5-2 demjimêran piştî şiyarbûnê) metalê herî sivik e. Baştir e ku meriv rojê bi çend fêkiyan dest pê bike. Mînakî, roja Duşemê du sêv, roja Sêşemê du pear, hwd bixwin. Hinek rojan, hûn dikarin xwe bi smoothie fêkiyan derman bikin. Taştêya duyemîn xwarinek girantir e. Dem dema gewrên şînbûyî, baqil û genimên şilkirî ye. Di rojên cûda de, gûzên alternatîf bi sebzeyan, hûn dikarin seleteyek an şorba "xav" bidin.
Xwarina Afternoon - dîsa xwarinek piçûk. Destek fêkiyên demsalî (di fêkiyên zivistanê de zuha dibin), komek kesk, an kokteylek kesk dê birçîbûnê baş têr bike û hêzê bide heya xwarina din. Divê nîvro ji nîvro siviktir be. Piştî nîvro, laş bi fêkîyan bar nekin, divê ev xwarin pir sivik û asîndar be. Sebzeyên demsalî yên alternatîf ên bi gûzek gûzê an beşek piçûktir a gûzan, îdeal. Ew çêtir e ku meriv şîvê bi tevahî berde, nemaze ku ji xewê 3 demjimêran kêmtir in. Ger dema xewê hîn pir dûr e, û hûn berê xwe didin xwarinê, hin sebzeyan bixwin an jî piyalek ava sebzeyê ya nû vexun vexwin.
Her çend hefte carekê, baş e ku meriv ji bo laş rojek rojiyê saz bike - di parêzê de tenê yek celeb fêkî bihêle, an xwe bi vexwarina avê ve sînordar bike. Ger we dijwar dît ku hûn yekser berê xwe bidin parêzek xwarina xav, wê hingê ji bo ku hûn hemî xalan li ber çav bigirin û dijwariyên ku derdikevin holê derbas bikin, xurekbêjê xav ê naskirî Oleg Smyk amade kir ku tê de wî pirsgirêkên veguherîna jêhatî ya parêzek xwarina xav eşkere kir.