Bi kîloyan parçe bikin: bi Jillian Michaels re perwerdehiya hêzê

"Perwerdehiya hêzê" ya bi Jillian Michaels re a 30-hûrdem perwerdehiya navberê ya bi giran an dumbbells. Ew behsa wan bernameyan dike ku dê alîkariya we bikin ku hûn dersên xweyên kevneşopî hûr bikin, an jî barek li wê zêde bikin.

  • Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
  • Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
  • 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
  • 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
  • Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
  • Perwerdehiya TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 tetbîqatên amade

Di derbarê bernameyê de Jillian Michaels: Ew bi giranan parçe bike

Bername, tevî navê Rûsî, têkiliya wî bi perwerdehiya hêza tîpîk re tune. Bi giranan veqetandin, perwerdehiya navberê ya bi pêkvekînek pîvanek di forma kîlo an dumbbells de ye. Ders bi leza navînî dimeşin, meşq bi giranî fonksiyonel in, digel têkela çend komên masûlkan.

Giraniya kettlebell ku hûn bi xwe li gora fitneya xwe hildibijêrin, Jillian Michaels ji 1 heya 4 kg pêşniyar dike. Lêbelê, perwerdehî ew qas giran nine ku hûn pîvanên herî kêm kêm bikin. Bername di 3 beşan de hatî dabeş kirin. Her beş ji sê an çar tetbîqatan pêk tê, du dewre dubare dikin. Parçekirin-bi giraniya li ser saturation û bandor ne ji bernameyên din Jillian Michaels kêmtir in.

Giranî: feydeyên perwerdehiyê + hilbijartina werzîşê

Ji ber vê yekê, qursê ev in:

  1. Rêbername. Gillian qala teknîka guncan a meşandina meşkan bi kîloyan dike. Vîdyoyê bisekinin ku binihêrin, ew bi rûsî nayê wergerandin, lê bi hişkî her tiştî fam dike.
  2. Ast 1. Asta ji bo destpêk, guncan û ji çalakiya fizîkî re pir neasayî. Di nav tetbîqatên dijwartirîn de lepikên qulikê hene, ku di beşa paşîn de pêk tê. Demjimêr - 30 hûrdem germbûn û lêdan.
  3. Serrast 2. Ev ast dijwartir e, ji bo pêkanîna wê hewce ye ku di beşa jorîn a laşê we de hêza bes hebe. Herweha, tempoya perwerdehiyê pir zêde ye û ciddî dike. Demjimêr - 30 hûrdemên germ û dorpêçê.

Gillian di derbarê çend rojên ku hûn hewce ne ku asta yekem û duyemîn pêk bînin de pêşniyaran nade. Ji ber ku hûn nekarin bernameya entegre ya "perwerdehiya hêzê" bi nav bikin, gengaz e ku hûn li rahênana din Jillian Michaels zêde bikin an jî ji bo guherînek di dersa wan de bigirin.

XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike

Awantajên bernameyê:

  • temrîn têra xwe hêsan e (nemaze asta yekem), ji bo destpêkan guncan e;
  • ew bi germbûn û dorpêçê tenê 30 hûrdeman dom dike;
  • bername li ser laş bar dide;
  • Gillian gelek tetbîqatên bêserûber bikar tîne ku we di vîdyoyên wê yên din de nedîtiye;
  • temrîn awayê çêtirîn e ku meriv masûlkeyên korset û masûlkeyên laşê jorîn bikar bîne;
  • di bernameyê de 2 astên dijwariyê hene, ji ber vê yekê hûn ê karibin di polê de pêşve biçin.
  • kompleks bi zimanê rûsî tê wergerandin;

Dezavantajên bernameyê:

  • bername ji bo destpêkan an wekî barek zêde guncan e.
  • ji bo perwerdehiyê pêdivî ye ku giraniyek hebe.
Jillian Michaels: Parçe - Ew Bi Giran

Ji bo ku encamek xwestin bi dest bixin, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn mehê mehê 4-5 caran "perwerdehiya hêzê" bikin. Hûn dikarin wê li dersên heyî jî zêde bikin. Mînakî, qursek di 30 de Ripandî, lê heftê carek da ku bandorê zêde bike û lêhûrbûnê zêde bike li bernameyê Shred-it bi kîloyan zêde bike. Ji hevgirtin, ceribandin, lêgerîna kombînasyona çêtirîn a rahênanê netirsin.

TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me

Leave a Reply