Ji bo destpêkan bi Jillian Michaels re perwerdehî

Bernameya ji Jillian Michaels di cîhana fitneya malê de ji navdartirîn in. Wê gelek qurs serbest berdan ku dikarin bêne garantîkirin ku di şiklê baş de biçin. Ro em dibêjin di derheqê perwerdehiyê de ku hûn ê di sporê de riya xwe bidin dest pê kirin, ew, bernameyên Jillian Michaels ji bo destpêkan.

Her qurs li ser malpera me bi berfirehî tête vegotin, gava ku hûn zencîreyê bikirtînin hûn dikarin li ser bernameyek taybetî ya taybetî agahdariya bêtir agahdarî bibînin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

• Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
• Meriv çawa dumbbells hilbijêre: serişte, şîret, biha
• Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
• 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
• 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
• Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin

Kîjan tetbîqatên Jillian Michaels hûn dikarin destpêkek nû bikin?

1. 30 Roj Parçekirin (Di 30 rojan de jimareya Slim)

Bernameya herî navdar a Gillian. Pir bi perwerdehiya vîdyoyê dest bi naskirina xwe dikin. Bername pir hêsan e û di heman demê de pir bibandor e. Li gorî rêbaza 3-2-1 (3 hûrdem perwerdehiya hêzê, 2 hûrdem cardio û 1 hûrdem li ser çapemeniyê) tenê mehek hûn ê rûnê zêde derxînin û laşê xwe baştir bikin. Tetbîqat 25 hûrdeman dom dike û ji sê astan zehmetiyê pêk tê, û alavên ku hûn ê tenê hewceyê lapikan bin. 30 Day Shred from Jillian Michaels ji bo bikarhênerên nûjen ên ku tenê tevlî fitneya tund dibin mezin e.

Li ser 30 Day Shred bêtir bixwînin

2. Destpêka Destpêkê (Bernameya ji bo destpêkan)

Ger bername ye 30 Roj Parçe kirin pir giran xuya dike, hûn dikarin hînbûnek hêsantir biceribînin Despêkevan Parçe kirin. Bi taybetî hewce ye ku meriv bala mirovên qelew an jî yên ku di stresek giran de têne qedexekirin bikirin. Hema hema bi tevahî temrîna cardio tune, ji ber vê yekê werzîş dê movikên we aciz neke. 3 astên 25 hûrdeman dê alîkariya we bike ku hûn di nav mehekê de laşê xwe bibin şiklê mezin.

Di derbarê Begred Shred de bêtir bixwînin

3. Di 30-an de hate rakirin (Di 30 rojan de giraniya xwe winda bike)

Kartêker Hatine rakirin 30 di avahiyê de dişibihe ya 30 roj Parçe kirin. Ders 30 hûrdeman dom dike, her weha nexşeyek 3-2-1 jî heye, lêbelê, tetbîqatên Jillian pir cûda derket. Ger "Sredakh" ew bêtir standard û nas bin, "Rip" rahênan pir xweşiktir û balkêştir dike. Hûn bernameyê ji bo mehek, her hefte di her astek nû ya tevliheviyê de dimeşînin. Tenê neyînî - wergera Rûsî tune, lê dengê Englishngilîzî tevdigere.

Li ser Ripped in 30-ê bêtir bixwînin

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Heke hûn dixwazin li malê xebatên werzîşê bikin, lê "metabolîzma xwe zûtir nakin", pêşniyar dikin ku "Kickboxing" hilbijêrin. Ger ku hûn carî bi kickbox-ê nebin jî, hûn ê dubarekirina rahênana ji bo Gillian ne dijwar be. Di bernameyê de 3 pol hene (jor, jêr, zik), ku her yek ji wan tenê 20 hûrdeman dom dike. Bi saya perwerdehiya cardio Kickbox FastFix hûn ê fonksiyona dil û vasus baştir bikin, bîhnfirehiya xwe zêde bikin û hûn ê karibin kaloriyên zêde bişewitînin.

Di derbarê Kickbox FastFix de bêtir agahdarî

5. Ew Bi Giranan Parçe Bike (Perwerdehiya bi kîtekît)

Tevî navê tirsnak, ev bername ji bo destpêkan di fitnesê de pir sade û pir guncan e. Ji bo temrînên ku yek dumbbell an kettlebell bikar tînin, giranî li gorî amadebûna fîzîkî ya heyî (2 kg) tê hilbijartin. Perwerde 30 hûrdeman dom dike, di dema ku hûn ê hemî masûlkeyên laş, lê bi taybetî jî pergala masûlkeyan bixebitînin. Bername 2 ast hene: bi yekem û bi pêşkeftina duyemîn dest pê bikin.

Li ser Shred-It Bi Giran bêtir bixwînin

6. Bedena Germ, Dayika Tendurist (piştî welidandinê)

Bedena Germ, Dayika Tendurist bernameya herî nû ya Jillian Michaels e ku bi taybetî ji bo vegerandina reqema piştî welidandinê hatiye sêwirandin. Di kompleksê de 3 xebat hene (laşê jorîn, laşê jêrîn, zik û qurm) Bedena Germê bi rengek pir nermik barkirin ku dê dayikên ciwan perwerde bikin bêyî ku zirarê bide tenduristiya wan. Heya Jillian bijare tetbîqatên dil di vê bernameyê de bandora kêm û bêkêmasî, ji ber vê yekê tevlihev ne tenê ji bo dayikên ciwan lê di heman demê de ji bo destpêkên di fitnesê de jî guncan e. Her werzê tenê 25 hûrdeman dom dike.

Li ser Bedena Germ, Dayika Tendurist bêtir bixwînin

Ji bo destpêkan bernameya vîdyoyê ya herî çêtirîn ji ber sedemên jêrîn "Reqemek Zirav 30 roj (30 Roj Parçekirin)" tête hesibandin:

• tetbîqatên berdest;
• rêbaza bi bandor;
• gav bi gav ji astekê ber bi astê ve;
• dema meşînê tenê 30 hûrdem e;
• du vebijarkên zehmetiyê, ku ji hêla beşdarên bernamê ve têne xuyang kirin

Ji bo ku hûn di nav bernameyên rahêner de lêgerîn hêsantir bikin, binihêrin: Workout Jillian Michaels: 12 mehan plana fitnesê.