Bername Jillian Michaels bi rengek ecêb cûrbecûr: di nav wan de hûn ê ji bo destpêk û pêşkeftî dersan bibînin. Di vê gotarê de, em tenê wan rahênan dihesibînin ku di warê fîtnesê de ji bo pêşkeftîtir guncan in. Ji bo ku hûn di derheqê bernameyê de agahdariya berfireh bibînin, zencîreya ku di navê wî de heye bikirtînin.
Her qurs li ser malpera me bi berfirehî tête vegotin, gava ku hûn zencîreyê bikirtînin hûn dikarin li ser bernameyek taybetî ya taybetî agahdariya bêtir agahdarî bibînin. Ji bo ku hûn ji Jillian rêvekirina gelek bernameyan hêsantir bibin, ez ji we re şîret dikim ku hûn gotarê bixwînin: Workout Jillian Michaels: 12 mehan plana fitnesê.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
- Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
- Theriş: çima em bi vebijarkên + 20 hewce ne
- Hemî der barê push-UPS: taybetmendiyên plana dersê. guhertoyên push-UPS
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Perwerdehiya hêza ji bo jinên bi dumbbells: plan + temrîn
Bernameya Jillian Michaels ji bo pêşkeftî
1. Laşê Zehmet (Laşê Zexm)
Kesên ku dixwazin barkêşiyek cidî bikin, ew e ku rahênana "Bedena Zehmet" bikin. Bername ji du astan pêk tê, lê jixwe di ya yekem de xwêdanek baş amade bibe. Workout ji bo komên masûlkeyên cihêreng giranî û werzişa hewayî bi temrînan re dike yek. Ders ji bo bicihanîna wê hewceyê dumbbells, 45 hûrdeman dom dike. Hinek bernameyê rexne dikin ji bo ku ew tevliheviyên pir tevlihev ên temrînan e ku di rîtmek werzeya bilind de dubarekirina wan dijwar e. Lê ew "Laşê Zehmet" ê ku ji bo fîgura we bandor e, bê guman.
Di derheqê Laşê Zehmet de bêtir bixwînin
2. Hefteyek qut kirin (di hefteyekê de kîloyan winda bikin)
Gillian ji bo kesên ku hewceyê encamek super-zû heye bernameyek hêja heye. Danişîna perwerdehiyê ya hefteyekê ya berfireh One Week Shred dê alîkariya we bike ku hûn tenê di 7 rojan de kîloyan winda bikin. Bername ji du beşan pêk tê: serê sibehê hûn 30-hûrdemî hêza perwerdehiyê bi dumbbells pêk tînin, êvarê jî bi rahijmendiyek aerobîk a 30-hûrdemî encam misoger kirin. Tetbîqatên bi kîtekît wê bibe sedem ku masûlkeyên we deng bidin û çalakiyên cardio dê bibe alîkar ku hûn ji rûnê zêde xilas bibin.
Li ser One Week Shred bêtir bixwînin
3. Zdî Zeviyên Trouble No (Qadên pirsgirêk tune)
Ji bo kesên ku tercîh dikin ku bi şêwaza hêzê hîndarî bikin balê bikişînin ser "Qadên pirsgirêk nîne". Di nav 45 hûrdeman de hûn temrînên hêzê bi dumbbells dikin û hemî masûlkeyên di laşê xwe de dixebitînin. Bername ji 7 derdoran pêk tê, ku hûn li wan deverên pirsgirêkên xwe bi sîstematîkî perwerde dikin. Jillian bêyî ku balê bikişîne ser yek perçeyek ji laşê we, ew dibe sedema dengvedana masûlkeyên şan, biceps, triceps, sing, AB, pişt, qûn û tiran.
Li ser Noertên Bêhtir Trouble bixwînin
4. Qedexekirina Fatê, Metabolîzma Zêdekirin (Faş avêtin, metabolîzmayê zûtir bikin)
Perwerdehiya navberê ya şewitandinê li Jillian yek ji herî dijwar e. 45 hûrdemên tetbîqatên hewayî yên teqemenî ji bo şewitandina rûna zêde û lezkirina metabolîzmayê ne. Vê nêzîkbûnê dê bihêle ku hûn pir zû bi rengek bedew û bedenek şehfxweş bigerin. Çima werzişa dil ji her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bike re tê pêşniyar kirin. Wekî din, performansa birêkûpêk a "Metabolîzm" ê dê fonksiyona dil û rehm çêtir bike û hişmendiya we zêde bike.
Di derbarê Banish Fat, Metabolism Boost de bêtir bixwînin
5. Laşê Kujer
Laşê Killer ji bo tevahî laş rahênanek hêzdar a şewitandinê ye. Di bernameyê de 3 vîdyo hene: ji bo beşa jorîn heya beşa jêrîn a zik û qurm. Jillian Michaels tetbîqatên bi dumbbells û kêmkirina kîloyan bikar tîne ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn laş teng bikin û rûn bişewitînin. Perwerde 30 hûrdeman dom dike û li ser esasê perwerdehiya dorpêçê bi beşên dubare tê pêkanîn. Tetbîqatên hêzê ji bo vexwarina zêde kaloriyî aerobîk û pîlyometrîk hûr dibin.
Li ser Laşê Kujer bêtir bixwînin
6. BodyShred (Kompleks 8 hefte)
BodyShred bernameyek berfireh a du mehan e ku dikare bibe berdewamiya Revolutionoreşa bedenê. Di qursê de 8 xebatên nîv-saetî (+1 bonus) hene. Hûn ê bikin ku li ser salnameya qediyayî hefteyê 6 roj bi rojek betal e. Her heftê hûn ê 4 zehmetiyên hêz û 2 heb hebên aerobîk ên bi dijwariya pêşverû bibînin. Dersên ku ketin nav bernameyê, barkirina pir bi kalîte, ji ber vê yekê hûn dikarin li derveyî kompleksê jî bigihîjin wan.
Li ser BodyShred bêtir bixwînin
7. Yoga dojehê (Yoga dojehê)
Hê nav eşkere ye ku bi yogayek sivik a relaxing re tiştek ji vê bernameyê Jillian tune. Gillian mizgîniya yogaya hêzê dide, ku armanc ew e ku masûlkeyên we werin deng kirin, nermbûn zêde bibe û rûnê zêde bişewite. Bernameya "Yoga Inferno", du hîndarîyên 30 hûrdemî hene, di heman demê de bi hêz û baldar. Gillian temrînên kevneşopî yên statîk, temrînên cardio-navber bi dumbbells hûr dike. Fansên yoga-ya klasîk, dibe ku dijwar be ku meriv nêzîkatiyek wusa nûjen, lê armanca bernameyê di serî de - kişandina laş.
Li ser Yoga Inferno bêtir bixwînin
Heke hûn dixwazin ceribandina xwe cûrbecûr bikin, em pêşniyar dikin ku hûn temaşe bikin:
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned