Pir ji me dizanin ku parêzek tendurist û werzîş dibe sedema dirêjbûna jiyanê. Ezmûnên ku hatine kirin şahidiya zirara ku xwarina paqijkirî û paqijkirî li tenduristiya mirovan dike. Digel ku vexwarina van xwarinên weha dikare bibe sedema iltîhaba û nexweşiyê, nîşanên hûrgelê yên kêmasiyên xurekan hene. Nîşaneyên laş ên herî gelemperî di derbarê kêmbûna hin hêmanan de bifikirin. 1. - dibe ku bi kêmbûna hesin, zinc, vîtamînên B re têkildar be. Xwarinên wek ceh, tahîn, brokolî, îsota sor, kelem, kulîlk têxin parêza xwe. 2. li ser rû û porê - kêmbûna biotin û vîtamînên rûn-soluble (A, D, E, K) gengaz e. Li avokado, kivark, kulîlk, nîsk, raspberries, û mûz bigerin. 3. li ser çîp, mil, ran. Dibe ku ev nîşan kêmbûna asîdên rûn ên bingehîn, û her weha vîtamînên A û D nîşan bide. Sebzeyên wekî gêzer, kartolên şîrîn, îsota sor û sebzeyên kesk ên pelgeyî îhmal nekin. 4. Di dest, lingan de an jî li cîhek din dibe ku ji ber kêmbûna asîda folîk, B6, B12 be. Di vê rewşê de îspenax, asparagus û behîv pêdivî ye. 5.: Êşên lêdanê di tiliyên tiliyan, golikan, kemerên lingê de bi kêmbûna magnezyûm, kalsiyûm û potasyûmê ve girêdayî ne. Ji bo kêmbûna laş di van hêmanan de telafî bikin, bafûn, nok, zucîn, kelem, brokolî, sêv û îspenax bixwin.
2022-11-11