Her roj, masûlkeyên rûyê me stresek pir mezin dikişînin: ew ji me re dibin alîkar ku bibişirîn, rûken, biaxivin, hestên xwe diyar bikin. Zêdekirina vê stresê, adetên razana li ser heman alî, maloklusîyon û hwd., em westiyana giştî ya rû û zordestiya hin masûlkan distînin. Wekî encamek, em bi neçarî dest bi zehmetiyan di derbirîna tevahî hest û hestan de bi vegotinên rû de dikin. Çermê rû zû dişewite, sivik û bê can dibe, her ku diçe bêtir qermîçok xuya dibin, yên heyî xurt dibin.
Ji bilî vê, tengezariya li her deverê taybetî nîşana pirsgirêkên ku mirov pê re rû bi rû dimîne. Ji ber vê yekê, kelepên di eniyê de têrbûna agahdariyê, ramana giran nîşan dide. Û tansiyona li devera çeneyê derbaskirina astengan nîşan dide, serhişkî û bîhnfirehiyê vedibêje. Bi rastî, her qirşikek çîrokek xwe heye!
Dê zêde be ku meriv rave bike ka çiqas girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa masûlkeyên rû rehet dike. Birêkûpêkkirina teknolojiyên hêsan ên ji bo rakirina barkirinê encamên ecêb dide. Elasticiya masûlkan ji nû ve tê vegerandin, qermîçok sivik dibin, reng saxlem û taze dibe, û awirên rû dewlemendtir û xwezayîtir dibin. Digel bandorên derveyî yên xuyayî, hûn dikarin di paşxaneya hestyarî de jî çêtir bibin. Massage ronahiyê hestê çêtir dike; xebata masûlkeya kûr bi gelemperî di bêdengiyê de, nîv-xew, di rewşek nêzîkê medîtasyonê de tê meşandin û hestek ahengek hundurîn û aramiyê li dû xwe dihêle. Xwe biceribîne!
Dixwazin rûyê xwe rihet bikin, gelek kes bi hestyarî tevgerên pir rast û rast dikin. Em çavên xwe dema ku westiyabin, li cihên teng hevîr dikin, serê serê xwe û stûyê xwe masaj dikin. Piraniya temrînan li ser bersivên xwezayî yên mirovî yên li ser lepikên li herêmek taybetî têne çêkirin. Ji ber vê yekê, pêkanîna wan ne tenê bikêr e, lê di heman demê de pir xweş e. Tevger di sê koman de têne dabeş kirin da ku her kes karibe ji xwe re tiştek guncan bibîne, bêyî ku çiqas dem û cîhê vala hebe.
1. Ji kesên din re nayên dîtin
Di nîvê rojek mijûl de saniyeyek belaş wergirt? Ma rê tune ku meriv tenê bimîne? Dûv re hewl bidin ku van temrînên hêsan bi bîr bînin. Pêkanîna wan ji mirovên derdorê re bi tevahî nayê dîtin û hindiktirîn dem digire.
Bê guman, ev tenê temrînên piştgirî ne, ji bo rûyê we "ambulansek". Ji bo encamên çêtirîn, wan bi teknîkên ku li cîhek din di vê gotarê de hatine destnîşan kirin hev bikin.
Ji ber vê yekê em dest pê bikin. Taca xwe dirêj bikin - bi derûnî, lê bi hewldan. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên stûyê xwe rihet bike.
Bi devê xwe girtî, serê zimanê xwe ji diranan ber bi qirikê ve ber bi ezmên ve bizivirînin, biceribînin ku heta ku mimkun be serê zimên bigrin - ev ê masûlkeyên çengê xweş bike.
Yek ji sedemên serêşê dikare tansiyona masûlkeyên mastîk be (ev ji ber cihê masûlkeyên demkî û mastîk e). Pirsgirêk dê bi masajek sivik a perestgehan were çareser kirin - werzîşek ku pir ji me bêhiş bikar tînin.
Çavdêriya xwezayê dibe alîkar ku ji westandina devera li dora çavan derbikeve: heyranê darên parkê, golê, ewrên li ezmên… Dema ku demek dirêj li ser komputerê bixebitin, dê kêrhatî be ku dem bi dem qut bikin û li pencereyê temaşe bikin. . Jimnastîka sivik a ji bo çavan jî dê bibe alîkar: bi qasî ku pêkan li çep û rast, jor û jêr binêre.
2. rêbazên Express
We karî çend deqeyan ji çavên xwe dûr ji xwe re bibînin? Pirrbidilî! Dûv re bi dilxwazî hûn rêbazên jêrîn bikar bînin.
Ka em bi stûyê dest pê bikin. Dema ku nefesê dikişîne, bêhna xwe 10-20 saniyeyan bigire, di heman demê de serê xwe bikişîne nav milên xwe (wek ku hewil bide ku bi milên xwe bigihîje guhên xwe). Gava ku hûn derdixin, milên xwe yên rehet daxin xwarê. Sê an çar dubarekirinên din dê bandorê zêde bikin.
Naha hewl bidin ku bi qasî ku gengaz be tevahiya rûyê xwe xira bikin, 5-10 çirkeyan di vê pozîsyonê de bimînin û dûv re tansiyonê berdin.
Birûyên xwe bilind bikin, wan bigrin, mîna ku diqerisin, çavên xwe bigrin - bikin ku her masûlkeyên rûyê xwe piştî xebatek kurt lê dijwar rehet bibin.
Cihê ku çenên jêrîn û jorîn li hev dicivin bi nermî bi tevgerek dorhêl masaj bikin. Biceribînin ku çîpên xwe sivik biçînin.
Gelek hewayê bistînin û hêdî hêdî derxin da ku lêvên we dest bi lerizînê bikin (wek dengên "pffff").
Hûn dikarin yek carek an jî hemî di yek carê de bikin. Hejmara dubareyan ji hêla hestên hundurîn ve tê destnîşankirin. Bi gelemperî pênc caran bes e.
3. Rehetbûna temam
Van teknîkan di wextê de dirêjtir in, lê ew di heman demê de bandorek kûrtir li ser rûyê we jî dikin. Tête pêşniyar kirin ku wan êvaran bi rêkûpêk bikin. Tevgera ku di vê gavê de herî xweş xuya dike hilbijêrin, û wê biçin!
Kompresek germ hema hema bandorek yekser heye. Ji bo vê yekê, destmalekê di nav ava germ de şil bikin û piştî ku baş biqelişin, bidin ber rûyê xwe û 10-15 deqîqeyan bihêlin.
Ka em hewl bidin ku ji yogaya derewîn guhertoyek pozê şêr çêkin. Ji ber vê yekê, em radizin, û devê xwe vedikin, zimanê xwe derdixin û ber bi sîngê ve dirêj dikin. Pêdivî ye ku ji bo 1-10 hûrdeman pozîsyonê rast bikin, piştî ku rehetiya tevahiya rûyê garantî ye!
Bi pêlên sivik, rûyê xwe bigerin, bêtir bala xwe bidin wan deverên ku hûn lê tengasiyê hîs dikin. Tevger divê baldar bin, kremek bikar bînin da ku çerm dirêj nekin. Niha her du kefa xwe bidin rûyê xwe, germahiya wan hîs bikin. Ev masaj dê ji bo xewê amadekariyek ecêb be.
Rêbaza jêrîn jî bi taybetî berî razanê têkildar e. Serşokê germ bikin, 15-20 deqe bes e. Ji bo zêdekirina bandorê, aromaterapiyê bikar bînin: çend dilop rûnê bingehîn lê zêde bikin. Ji bo rakirina tansiyonê, tê pêşniyar kirin ku rûnên lavender, ylang-ylang, bergamot, gulê, lîmonê bikar bînin. Rûnê hilbijartî (3-5 dilop bes in) di bingehê de hilweşînin. Ew dikare hingiv, kefîr, tirş, rûnê bingehîn (mînak, rûnê baxê), an jî xwêya deryayê be.
Dema ku komek temrînên xwe ji bo rû berhev dikin, ji bîr mekin ku her kes ferdî ye. Teknîkên ku ji bo we rehet in bikin ku hûn herî zêde sûd werbigirin. Û ji bîr nekin ku xewa baş dê bandoriya yek ji wan pir zêde bike.
Bi gihîştina rihetiya masûlkan, hewl bidin ku vê dewletê hîs bikin û bi bîr bînin. Beriya her tiştî, wê hingê hûn dikarin bi tenê yek hewldanek ramanê di her kêliyê de vegerin!