Hezar rê hene ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Lêbelê, ew bi qasî ku bi gelemperî tê bawer kirin tirsnak e? Neuropsîkolog Ian Robertson aliyê wî yê erênî eşkere dike. Derket holê ku stres dikare ne tenê dijmin be. Ev çawa dibe?
Êşa stû, serî, qirik an pişta we heye? Ma hûn xew xew dikin, nayê bîra we ku hûn deqeyek berê li ser çi axivîn û hûn tenê nikarin konsantre bibin? Ev nîşanên stresê ne. Lê ew di tiştê ku bi fonksiyona cognitive ve girêdayî ye bikêr e. Ew stres e ku hormona norepinephrine (norepinephrine) derdixe, ku di dozên piçûk de kargêriya mêjî zêde dike.
Asta norepinephrine di xebata normal ya laş de di nav hin sînoran de ye. Ev tê wê wateyê ku di dema bêhnvedanê de, mêjî nîv-dil kar dike, hem jî bîranîn. Dema ku beşên cihêreng ên mêjî ji ber tevlêbûna çalak a neurotransmitter norepinephrine çêtir dest pê dikin, karbidestiya mêjî ya çêtirîn tê bidestxistin. Gava ku hemî beşên mêjiyê we mîna orkestrayek baş bixebitin, hûn ê hîs bikin ka hilberdariya we çawa zêde dibe û bîra we çêtir dibe.
Mejiyê me di demên stresê de bi bandortir dixebite.
Penaberên ku ji ber nakokiyên malbatî an jî nexweşiya hevjînê xwe di bin stresê de ne, li gorî mirovên pîr ên ku jiyanek aram û pîvandî dijîn, du sal an zêdetir bîranîn di astek çêtir de diparêzin. Ev taybetmendî dema lêkolîna bandora stresê ya li ser çalakiya derûnî ya mirovên bi astên cûda yên hişmendiyê hate kifş kirin. Kesên xwedan îstîxbarata navînî jortir dema ku bi pirsgirêkek dijwar re rû bi rû dimînin ji yên bi îstîxbarata navînî zêdetir norepinephrine hilberînin. Zêdebûnek di asta norepinephrine de ji hêla mezinbûna şagirtê ve hate teşhîs kirin, ku nîşanek çalakiya norepinephrine ye.
Norepinephrine dikare wekî neuromodulator tevbigere, mezinbûna girêdanên synaptîk ên nû li seranserê mêjî teşwîq dike. Ev hormon di hin deverên mêjî de jî avakirina şaneyên nû pêşve dike. Meriv çawa "doza stresê" diyar dike ku di binê wê de hilberîna me dê çêtirîn be?
Du awayên karanîna stresê ji bo baştirkirina performansê:
1. Nîşaneyên hêrsbûnê binihêrin
Berî bûyerek balkêş, wek civîn an pêşkêşî, bi dengekî bilind bibêjin, "Ez bi heyecan im." Nîşanên wekî zêdebûna rêjeya dil, devê zuwa, û terbûna zêde hem bi heyecana dilşad û hem jî bi zêdebûna fikaran re çêdibin. Bi navkirina hestên xwe, hûn gavekê nêzikî super-hilberînê ne, ji ber ku hûn pê dihesin ku naha asta adrenalînê di mejî de bilind dibe, ev tê vê wateyê ku mejî amade ye ku zû û zelal tevbigere.
2. Du nefesên kûr û hêdî di hundur û der ve bistînin
Bi jimartina pêncan hêdî hêdî nefesê hildin, dûvre jî bi heman hêdî derxin. Cihê mêjî ku norepinephrine lê tê hilberandin jê re xala şîn (lat. locus coeruleus) tê gotin. Ew ji asta karbondîoksîtê di xwînê de hesas e. Em dikarin bi nefesê ve mîqdara karbondîoksîtê di xwînê de birêkûpêk bikin û mîqdara norepinephrine ya ku tê berdan zêde an kêm bikin. Ji ber ku norepinephrine mekanîzmaya "şer an firînê" dide destpêkirin, hûn dikarin bi bêhna xwe asta fikar û stresê kontrol bikin.