Me ji Claudio Maffeis, Profesorê Pediatrîkê li Zanîngeha Verona, çend şîret pirsî ka meriv çawa di vê heyamê de parêz û şêwaza jiyanê ya zarokek bi rêkûpêk birêve dibe.
Vacation Modern
“Berê zarokan betlaneyên xwe yên havînê ji betlaneyên zivistanê pir çalaktir derbas dikirin. Di nebûna demjimêrên dibistanê de, ew li ber TV û komputeran rûneniştibûn, lê li derve dilîstin, bi vî rengî tenduristiya xwe diparêzin," Profesor Maffeis diyar dike.
Lêbelê, îro her tişt hatiye guhertin. Piştî ku saetên dibistanê qediyan, zarok gelek wext li malê, li ber TV an Playstationê derbas dikin. Dereng radibin, di nava rojê de zêde dixwin û di encama vê demajoyê de dibin meyla qelewbûnê.
Rîtmê biparêze
Gava ku vegere dibistanê dibe ku ji bo zarokek ne pir xweş be jî, feydeyên wê yên tenduristiyê hene. Ev yek rîtmek jiyana wî tîne û dibe alîkar ku xwarin rasttir bibe.
“Dema ku zarok vedigere dibistanê, bernameya wî heye ku divê jiyana xwe li gorî wê birêxistin bike. Berevajî heyama havînê - dema ku birêkûpêkiya xwarinê xera dibe, hûn dikarin dereng bixwin û bêtir xwarinên zirardar bixwin, ji ber ku rêgezên hişk tune ne - dibistan dihêle hûn vegerin ser rejîma jiyanê, ku ji nûvekirina biyorîtma xwezayî ya zarokê dibe alîkar. û bandorek baş li ser giraniya wî dike, ”dibêje bijîşkê zarokan.
Qanûna pênc qursê
Yek ji qaîdeyên herî girîng ên ku gava ji betlaneyê vedigerin, parêza xwendekar e. Dr. Hem ji bo mezinan û hem jî ji bo zarokan, pir girîng e ku taştêyek têr bixwin, nemaze dema ku zarok bi stresek derûnî ya mezin re rû bi rû bimîne. "Lêkolînên pirjimar destnîşan dikin ku performansa derûnî ya kesên ku bi rêkûpêk taştêyek baş dixwin ji ya kesên ku taştê berdidin pir bilindtir e."
Bi rastî, lêkolîna herî dawî ya ku li ser vê mijarê li Zanîngeha Verona hatî çêkirin û di kovara Ewropî ya Nutrition Clinical Nutrition de hate weşandin destnîşan dike ku zarokên ku taştê berdidin di bîra dîtbarî û baldariyê de xirab dibin.
Pêdivî ye ku meriv ji bo taştê wext têra xwe veqetîne, û di deqeya paşîn de ji nav nivînan dernekevin. “Zarokên me pir dereng diçin razanê, hindik radizên û serê sibê bi zehmetiyên mezin radibin. Pir girîng e ku meriv zû razê û êvarê şîvek sivik bixwin da ku hûn êvarê bikin û sibehê bixwazin xwarinê bixwin, ”şîret dike bijîşkê zarokan.
Xwarina ku alîkariyê dike
Divê taştê temam be: “Divê ji aliyê proteîn ve dewlemend be, ku bi mast an jî şîr tê bidestxistin; rûn, ku di hilberên şîr de jî têne dîtin; û karbohîdartên hêdî di nav dexlên tevahî de têne dîtin. Zarok dikare bi kevçîyek marêya xwemalî çerezên gewherî were pêşkêş kirin, û ji bilî vê hin fêkî jî dê vîtamîn û mîneralên pêwîst jê re peyda bike.
Li gorî serdanên derdor û beşan, zarok rojê 8 saetan dixwînin. Pir girîng e ku nîvro û şîva wan zêde kalorî nebin, wekî din ew dikare bibe sedema qelewbûnê: “Pêwîst e ku xwe ji lîpîd û monosakarîdên ku bi giranî di şîrîniyên cûrbecûr de têne dîtin dûr bikevin, ji ber ku ev kaloriyên zêde ne ku, heke na. şewitî, dibe sedema qelewbûnê," doktor hişyar dike.
Xwarina ji bo mejî
Pir girîng e ku balansa ava mêjî were domandin - organek ku 85% av e (ev jimar ji beşên din ên laş jî zêdetir e - xwîn ji %80 av, masûlk 75%, çerm 70% û hestî pêk tê. 30%). Dehydration of mejî dibe sedema encamên cihêreng - ji serêş û westandinê bigire heya halusînasyonan. Di heman demê de, dehydration dikare bibe sedema kêmbûna demkî ya mezinahiya gewr. Xweşbextane, tenê yek an du qedeh av bes e ku zû vê rewşê rast bike.
Lêkolînek ku di kovara zanistî ya Frontiers in Human Neuroscience de hatî weşandin destnîşan kir ku kesên ku tenê nîv lître av vexwarin berî ku bala xwe bidin ser karekî 14% zûtir ji yên ku venexwarin peywira xwe qedandin. Dubarekirina vê ceribandinê bi kesên tî re nîşan da ku bandora ava vexwarinê hîn zêdetir bû.
“Ji bo hemû mirovan û bi taybetî jî ji bo zarokan, vexwarina ava paqij bi rêkûpêk pir bi fêde ye. Carinan hûn dikarin xwe bi çaya bêkafeîn an ava vexwarinê derman bikin, lê bi baldarî li pêkhateya wê binêre: çêtir e ku hûn ji fêkiyên xwezayî ava neqilandî hilbijêrin, ku tê de hindik şekir heye, "şîret dike Dr. Maffeis. Di heman demê de, vexwarina ava şilavên teze an şilavên ku hûn dikarin bi xwe li malê çêkin, lê bêyî şekirê lêzêdekirî, bikêr e: "Fêkiyan jixwe tama xweya şîrîn a xwezayî bi serê xwe heye, û heke em şekirê spî yê paqijkirî li wan zêde bikin, dermanek wusa dê ji zarokan re pir şekir xuya dike."
Divê zarok çiqas avê vexwe?
2-3 sal: 1300 ml rojê
4-8 sal: 1600 ml rojê
Kurên 9-13 salî: 2100 ml rojê
Keçên 9-13 salî: 1900 ml rojê