Xemgîn dikare kronîk be an bi bûyerên pêşerojê re têkildar be, wek îmtîhanek an pêşkêşiyek girîng. Ew diwestîne, di raman û biryaran de asteng dike, û di dawiyê de dikare hemî tiştî xera bike. Neuropsychiatrist John Ratey dinivîse ka meriv çawa bi karanîna wê re mijûl dibe.
Xemgîniya van rojan bûyerek gelemperî ye. Hema hema her kes, ger ew bi xwe ji wê yekê dernekeve, wê hingê di nav hevalan de an jî di nav malbatê de kesek nas dike ku meyla fikaran e. Neuropsychiatrist John Ratey statîstîkên Amerîkî vedibêje: yek ji pênc mezinan ji 18 salî mezintir û yek ji sê xortên di navbera 13 û 18 saliyê de sala borî bi nexweşiyek diltengiya kronîk ketine.
Wekî ku Dr. Pispor encamên lêkolînek vê dawîyê pir girîng dibîne, ku nîşan dide ku mirovên dilşikestî meyla jiyanek rûniştî ne. Lê çalakî dibe ku ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina xemgîniyê çareseriya ne-bijîjkî ya çêtirîn be.
"Wext e ku hûn pêlavên xwe pêve bikin, ji otomobîlê dakevin û biçin!" Wright dinivîse. Wekî psîkiyatrîstek ku bandorên werzîşê li ser mêjî lêkolîn dike, ew ne tenê bi zanistê nas e, lê wî di pratîkê de dîtiye ka çalakiya laşî çawa bandorê li nexweşan dike. Lêkolîn nîşan dide ku temrîn aerobîk bi taybetî bi feyde ye.
Siwarbûnek bisîkletê ya hêsan, pola dansê, an tewra rêveçûnek bilez dikare bibe amûrek hêzdar ji bo kesên ku ji fikarên kronîk dikişînin. Van çalakiyan di heman demê de ji kesên ku pir binerd û mijûl in, wek mînak bi azmûnek pêşeroj, axaftina gelemperî, an civînek girîng re dibe alîkar.
Werzîş çawa alîkariya kêmkirina fikaran dike?
- Werzişa laşî ji mijarek xemgîn dûr dixe.
- Tevger tansiyona masûlkeyê kêm dike, bi vî rengî tevkariya laş bi xwe di fikaran de kêm dike.
- Rêjeya dil bilind kîmya mêjî diguhezîne, hebûna neurokîmyewîyên girîng ên dijî-xemgîniyê zêde dike, di nav de serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), û faktora neurotrofî ya ji mêjî (BDNF).
- Werzîş lobên pêşiyê yên mejî çalak dike, fonksiyonek rêveberî ya ku dibe alîkar ku amygdala, pergala bersiva biyolojîkî ya ji bo metirsiyên rastîn an xeyalî yên li ser zindîbûna me kontrol bike.
- Birêkûpêk bi rêkûpêk çavkaniyan diafirîne ku berxwedêriya li hember hestên tundûtûjiyê zêde dike.
Ji ber vê yekê, bi rastî hûn çiqas werzîşê hewce dikin ku hûn li dijî êrişên fikar û nexweşiyên fikar biparêzin? Digel ku ew ne hêsan e ku meriv diyar bike, analîzek vê dawîyê ya di kovara Anxiety-Depression de dît ku mirovên bi nexweşiyên meraqê yên ku di jiyana xwe de xwedî çalakiyek laşî ya maqûl bûn, ji wan ên ku pir nelivînin çêtir ji pêşkeftina nîşanên xewê hatine parastin.
Dr. “Her çend we nû dest pê kiribe jî bêhêvî nebin. Hin lêkolîn nîşan didin ku tewra yek xebatek jî dikare bibe alîkar ku xemgîniya ku tê de çêdibe sivik bike. Dibe ku hûn çi celeb werzîşê hilbijêrin ne pir girîng e. Lêkolîn îşaret bi bandoriya her çalakiya laşî dike, ji tai chi bigire heya perwerdehiya navberê ya bi tundî. Mirov çi çalakiyan hewl didin jî çêtir bûne. Tewra tenê çalakiya laşî ya gelemperî bikêr e. Ya sereke ev e ku hûn biceribînin, tevbigerin û dest ji tiştê ku we dest pê kiriye bernedin.
Meriv çawa dersên herî bi bandor çê dike?
- Çalakiyek ku ji bo we xweş e hilbijêrin, ku hûn dixwazin dubare bikin, bandora erênî xurt bikin.
- Li ser zêdekirina rêjeya dilê xwe bixebitin.
- Bi hevalek an bi komekê re bixebitin da ku ji feydeya zêde ya piştgiriya civakî sûd werbigirin.
- Ger gengaz be, li xwezayê an qadên kesk werzîşê bikin, ku stres û fikaran bêtir kêm dike.
Digel ku lêkolîna zanistî girîng e, ne hewce ye ku meriv berê xwe bide nexşe, statîstîk, an vekolîna hevalan da ku fêr bibe ka em piştî xebatek çi qas baş hîs dikin dema ku fikar kêm dibe. "Van hestan bînin bîra xwe û wan wekî motîvasyonek bikar bînin da ku rojane bikin. Dem dema rabûn û tevgerê ye!» gazî neuropsîkiyatrîst dike.