Contents
Encama perwerdehiya dijwar tavilê dikare were dîtin: laş pompe û tone dibe. Bi mêjî re, her tişt dijwartir e, ji ber ku em nekarin avakirina neuronên nû û danûstendina çalak a agahdarî di navbera wan de temaşe bikin. Lê dîsa jî ew ji çalakiya laşî ne kêmtir ji masûlkan sûd werdigire.
Bîra başbûnê
Hîpokampus berpirsiyarê bîranîna mêjî ye. Bijîjk û pisporên di warê neuroscience de diyar kirin ku rewşa wî rasterast bi rewşa pergala dil ve girêdayî ye. Û ceribandinên di hemî komên temenî de destnîşan kir ku ev dever mezin dibe dema ku em fitnessa xwe baştir dikin.
Ji bilî lezkirina bîranîna xebatê, werzîş dikare kapasîteya weya jibîrkirinê zêde bike. Mînakî, di dema fêrbûna zimanekî nû de (lê ne berî) rêveçûn an bisiklêtê dimeşîne ji we re dibe alîkar ku hûn peyvên nû bi bîr bînin. Li şûna stranên xweyên bijare, biceribînin ku dersên fransî li lîstikvanê dakêşin.
Zêdekirina konsantre
Fitness ji we re dibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser karan û di nav rojê de ji bargiraniya agahdariyê dûr bikevin. Daneyên ji bo vê bandorê di encama ceribandina xwendekarên dibistanê de hatin bidestxistin. Li dibistanên Amerîkayê salek temam zarokan piştî dibistanê jîmnastîk û temrînên aerobî dikirin. Encaman nîşan da ku ew kêmtir bala wan dikişand, çêtir agahdariya nû di serê xwe de diparêzin û bi serfirazî bikar tînin.
Tewra danişînek çalakiya laşî ya 10 hûrdemî ji zarokan re dibe alîkar ku agahdariya çêtir bi bîr bînin.
Ceribandinên bi vî rengî li Almanya û Danîmarkayê hatin kirin û lêkolîner li her derê encamên bi heman rengî wergirtin. Tewra danişînek çalakiya laşî ya 10-deqeyan (dibe ku di forma lîstikê de) bandorek berbiçav li ser jêhatîbûna baldariya zarokan kir.
Pêşîlêgirtina depresyonê
Piştî perwerdehiyê em xwe bêtir dilgeş hîs dikin, dipeyivin, meraqa me heye. Lê di heman demê de hestên tundtir jî hene, wek eufhoriya bezê, dilxweşiya ku di dema werzîşê ya dijwar de çêdibe. Di dema bazdanê de, laş barek bi hêz a maddeyên ku di dema karanîna dermanan de jî têne berdan (opioîd û kanabinoids) distîne. Dibe ku ji ber vê yekê gelek werzişvan gava ku neçar in ku ji xebatek xwe derbikevin rastî "vekişandinê" tê.
Di nav teknîkên ku alîkariya birêkûpêkkirina paşxaneya hestyarî dikin de, meriv nikare behsa yogayê neke. Gava ku asta fikarê bilind dibe, hûn tengas dibin, dilê we dixuye ku ji sînga we derdikeve. Ev bersivek evolusyonê ye ku wekî "şer an revîn" tê zanîn. Yoga we hîn dike ku hûn tona masûlkan û nefesê kontrol bikin da ku aramî û hestek kontrolê li ser impulsan bi dest bixin.
Afirînerî bi pêş bixin
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche û gelek mejiyên din ên mezin gotine ku meşa baş îlhamê dide û xeyalan dihejîne. Di van demên dawî de, psîkologên li Zanîngeha Stanford (DYA) ev çavdêrî piştrast kirin. Rabûn, meşa bilez an bisiklêtan beşdarî pêşkeftina ramana cihêreng dibe, ku ji bo yek pirsgirêkê peydakirina gelek çareseriyên ne-standard pêk tê. Ger hûn serê sibê bi mejiyê xwe dihizirin, çend lepên bazdana li dora malê dikare ji we re ramanên nû peyda bike.
Pîrbûna mêjî hêdî bike
Bi destpêkirina ji nuha ve, em di pîrbûnê de mêjiyek tendurist misoger dikin. Ne hewce ye ku hûn xwe westînin: 35-45 hûrdeman meşîna bilez heftê sê caran dê xitimîna hucreyên nervê dereng bixe. Girîng e ku ev adet bi zûtirîn dem dest pê bike. Dema ku yekem nîşanên pîrbûna mêjî xuya bibin, bandora werzîşê dê kêmtir xuya bibe.
Pirsgirêkên ramanê bi dansê têne çareser kirin
Û gava ku hîn jî pirsgirêkên raman û bîranînê hene, dans dikare alîkariyê bike. Lêkolînê destnîşan kir ku mirovên pîr ên ku heftê saetek dans dikin, kêm pirsgirêkên bîrê ne û bi gelemperî xwe hişyartir û ji hêla civakî ve çalaktir hîs dikin. Di nav ravekirinên gengaz de - çalakiya laşî herikîna xwînê di mêjî de çêtir dike, beşdarî berfirehkirina vaskulatorê dike. Wekî din, dans fersendek e ku meriv hevalên nû çêbike û tewra flirt bike.
Çavkanî: The Guardian.