"Dibe ku mêjiyê we li ser tiştê ku we kêfxweş dike derewan bike!"
Ji ber vê yekê sê profesorên Yale ku di civîna salane ya Foruma Aborî ya Cîhanê 2019 de li Swîsreyê axivîn, gotin. Wan ji temaşevanan re rave kir ku çima, ji bo gelekan, lêgerîna bextewariyê bi têkçûnê bi dawî dibe û pêvajoyên neurobiolojîkî di vê de çi rola dilîze.
“Pirsgirêk di hişê me de ye. Em tenê li tiştê ku em bi rastî hewce ne digerin, "got Laurie Santos, profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Yale.
Fêmkirina pêvajoyên li pişt çawa mejiyê me bextewariyê pêvajo dike, di vê roj û temenê de ku gelek kes bi fikar, depresyonê û tenêtiyê re rû bi rû dimînin, girîngtir dibe. Li gorî Rapora Rîsk Global a 2019 ya Foruma Aborî ya Cîhanê, ji ber ku jiyana rojane, kar û têkiliyên mirovan bi berdewamî ji hêla gelek faktoran ve tê bandor kirin û di bin bandora guhertinê de ne, li seranserê cîhanê li dora 700 mîlyon mirov ji pirsgirêkên psîkolojîk ên ku herî gelemperî depresyon û fikar in. bêsazî.
Hûn dikarin çi bikin ku mêjiyê xwe ji bo pêlek erênî ji nû ve program bikin? Neuroscientists pênc serişteyan didin.
1. Li ser Pereyan nesekinin
Gelek kes bi xeletî bawer dikin ku drav mifteya bextewariyê ye. Lêkolînan destnîşan kir ku drav tenê dikare heya xalek diyar me bextewar bike.
Li gorî lêkolîneke Daniel Kahneman û Angus Deaton, rewşa hestyarî ya Amerîkîyan bi bilindbûna meaş baştir dibe, lê piştî ku kesek digihîje dahata salane ya 75 dolaran, ew asayî dibe û nema baştir dibe.
2. Têkiliya di navbera pere û exlaq de binirxînin
Li gorî Molly Crockett, alîkarê profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Yale, mejî çawa drav dihesibîne jî bi ka ew çawa tê qezenc kirin ve girêdayî ye.
Molly Crockett lêkolînek kir ku tê de wê ji beşdaran xwest, di berdêla mûçeyên cûrbecûr drav de, xwe an xerîbek bi çekek sivik şok bikin. Lêkolînê nîşan da ku di pir rewşan de, mirov amade bûn ku ji bo lêdana xwe bi du qat pereyan li kesekî xerîb bixin.
Piştre Molly Crockett şert guhert, ji beşdaran re got ku pereyên ku ji çalakiyê hatine wergirtin dê ji bo sedemek baş biçin. Berawirdkirina her du lêkolînan, wê dît ku pir kes tercîh dikin ku bi kesane sûd werbigirin ji kişandina êşê li ser xwe ne ji xerîbek; lê dema ku dor dihat ser dayîna pereyan ji bo xêrxwaziyê, mirov bi îhtimaleke mezin tercîh dikirin ku li kesê din bixin.
3. Alîkariya yên din bikin
Ji bo kesên din kirinên qenc, wek beşdarbûna çalakiyên xêrxwazî an dilxwazî, dikare asta dilxweşiyê jî zêde bike.
Di lêkolîneke Elizabeth Dunn, Lara Aknin û Michael Norton de, ji beşdaran hat xwestin ku 5 an 20 dolaran bistînin û li ser xwe an kesek din xerc bikin. Gelek beşdaran pê bawer bûn ku eger ew pere li ser xwe xerc bikin dê baştir bibin, lê paşê ragihandin ku gava ku wan drav li ser kesên din xerc bikin ew xwe baştir hîs dikin.
4. Têkiliyên civakî ava bikin
Faktorek din a ku dikare asta bextewariyê zêde bike têgihîştina me ya têkiliyên civakî ye.
Tewra danûstendinên pir kurt ên bi biyaniyan re dikarin rewşa me baştir bikin.
Di lêkolînek 2014-an de ji hêla Nicholas Epley û Juliana Schroeder ve, du komên mirovan hatin dîtin ku di trênek rêwîtiyê de rêwîtiyê dikin: yên ku bi tenê rêwîtiyê dikin û yên ku wextê xwe bi hevalên rêwiyan re dipeyivin. Pir kes difikirîn ku ew ê bi tenê çêtir bibin, lê encam berevajî nîşan dan.
"Em bi xeletî li tenêtiyê digerin, dema ku ragihandin me bextewartir dike," Laurie Santos bi dawî kir.
5. Hişmendiyê biceribînin
Wekî ku Hedy Kober, alîkarê profesorê psîkiyatrî û psîkolojiyê li Zanîngeha Yale, dibêje, "Pir-pirtûkkirin we xemgîn dike. Hişê we tenê nikare li ser tiştên ku diqewime 50% ji caran bala xwe bide, ramanên we her gav li ser tiştek din in, hûn aciz in û aciz in."
Lêkolînê destnîşan kir ku pratîka hişmendiyê - tewra şikestinên medîtasyonê yên kurt jî - dikare astên tevheviyê zêde bike û tenduristiyê baştir bike.
"Perwerdehiya hişmendiyê mejiyê we diguhezîne. Ew ezmûna weya hestyarî diguhezîne, û laşê we bi vî rengî diguhezîne ku hûn li hember stres û nexweşiyan berxwedêrtir bibin, "dibêje Hedy Kober.