Pêdivî ye ku hûn bi tevahî bi dilzîziyê re rûbirû nebin - ev ji laş îşaretek e ku ew bi enerjiyek din hewce dike. By bi mehrûmkirina wê, em bi zanetî karê wê yê normal diguherînin. Lê rewşên ku enerjî tê dayîn hene, û faktor û adetên derveyî me ber didin sarincokê. Meriv çawa bi xwesteka bêkontrol, bêpergal re mijûl dibe?
- Bi gelemperî di beşên piçûk de bixwin. Xwarinên perçeyî we têr dike û dibe alîkar ku hûn adeta weya snack-a-kirînê bixapînin.
- Taştê dilxweş û cûrbecûr e, hevseng - proteîn, rûn, û karbohîdartan.
- Ji bo destpêkê, fêkî û beran bixwin, guh nedin mîqdara şekir. Fiber di fêkiyan de dê ji we re bibe alîkar ku hûn pir dirêj birçî bimînin.
- Firavînê rojek pêşîn amade bikin da ku dema ku hûn ji berê de birçî ne, ceribandinek ku hûn bi neçarî xwarinê bixwin tune. Divê navroj dilpak, dilgerm û germ be.
- Dinner divê sivik û zû be, di her rewşê de, divê hûn fêr bibin ku zikê we her gav tijî nabe. Welê fedî kirin - erê, lê ne bêtir.
- Xwe di betlaneyan de "ji zikê xwe" xweş nekin. Destûrê bidin xwe ji asayî bêtir, lê bi xapînokên xwe dilzîzê nekin. Bînin bîra xwe: xwarin lingên xwe mezin nake, sibê ew ê dîsa ji we re peyda bibe. Lê giranî û xweşhaliya weya berê ya piştî partiyê ne gengaz e.
- Alkol xwarina xwarinê zêde dike. Û pir alkol xwegirtinê ji holê radike.
- Xwarin û biharat, sos û marinades jî tîbûn û tîbûnê zêde dikin, dema ku xuya dikin wan dikin "heywan" - hemî bi agirê şîn bişewitînin, niha bixwin û sibê dest bi kontrolê bikin.
- Rojên rojiyê saz bikin - di wan de laş fêr dibe ku li ser sînoran be û wan wekî felaketek nebîne.
- Bi pêvekên taybetî yên ku şehwetê kêm dikin birin neçin - ew tûşî tiryakê dibin û bêyî ku wan bistînin, jiyan zû zû vedigere ser rê.
- Bi adeta xwarina xwarinên proteîn bikevin. Di parêza we de çiqas proteîn hebe, ew qas hêsan winda dibin û xwe têr hîs dikin.
- Ji xwe hez bikin û xwe talan bikin: her roj şîraniyek piçûk ji qefesek heftê carek çêtir e.
- Dikarin xwe ji hilweşînan re bibexşînin û wan bi xwarina kêm-kalorî kêmtir "bixebitînin". Pîrek xwar bikin - xwarina paşîn paşde bikin.
- Birçîbûna tînîn terapiyê tehmûl nake, hêdî hêdî tevbigere, kaloriyan gav bi gav kêm dike.
- Hêdî hêdî bixwe, her tiştî bi tevahî bipije. Tê bîra te ku îşaretê têrbûnê piştî 20 hûrdeman digihîje mejî?
- Dema xwarinê çêjê nekin. Hûn dikarin ji bo xwê kontrol bikin, lê divê hûn bi bermayiyan neçin.
- Av vexwin - her roj rêjeya we û qedehek berî xwarinê. Ev ê hestek birçîbûnê heya demekê bişewitîne.
- Biceribînin ku hewlên impulsive ku berî xwarinê tiştek bixwin bisekinin. Fêr bibin ku li şûna xwarina şekir li benda xwarinek normal bisekinin.
- Hilweşînên xwe bibaxşînin - jiyan ne tenê bi kontrolkirina şîvê ve ye. Bi serneket, rûpel zivirand û berdewam kir. Ger kesek karibe li nimûneyên kesên din li motîvasyonê bigerin - hûn ê bê guman wiya bikin!
- Li ber televîzyonê an xwendina pirtûkê, an li pêş çavdêran nan nexwin. Bi vî rengî hûn ê mîqdara ku hûn dixwin venakin, û zikê we dê fêr bibe ku bêtir û bêtir xwe hildigire.
- Xwarinê neqedînin ji bo xatirê “biborin ku bavêjin. Hema ku hûn xwe tijî hîs bikin, plakê bidin aliyekî, û carek din kêmtir lê zêde bikin. Çêtir e ku meriv paşê lêzêdeyê bixwe.
- Di xwarinê de li aramî û stresê negerin. Ji xwe re rêyên din bixebitin ku hûn bi stresê re mijûl bibin - meş, çaya giyayî, gazîkirina hevalek.
- Biharatên ku birçîbûn, vanilla, darçîn, û chili dixemilînin bikar bînin.
- Bi evîn û temrîn û jiyanek çalak ê evîn ev bibe alîkar ku hûn wext bigirin û balê bikişînin ser vexwarina bêdawî ya xwarinê.