Di payizê de, peydakirina vîtamînan bi xwezayî zuwa dibe: pirbûna hilberên tendurist bi dawî dibe, her ku diçe karbohîdartên giran dikevin nav lewheyên me. Ji bo ku hêza xwe bidin, kîloyên zêde negirin û ji depresyona payîzê dûr nekevin, van rêbazan bişopînin:
1. Ramana ku bi destpêka payîzê re hûn hewce ne ku naveroka caloriya parêza xwe zêde bikin ne rast e. Biceribînin ku li şûna xwarina giran bêtir tevbigerin.
2. Ji fêkî û sebzeyan, bi tercîh zer û porteqalî, wek bingehê parêza xwe bigirin. Ev kulik, gêzer, hurm, leymûn, fêkiyên citrus in. Bala xwe bidin kelemê - stewr an sauerkraut. Şîrê tirşkirî - penîrê kotê, xameya tirş û kefîr ji bîr nekin.
3. Ji bo taştê an firavînê porê saxlem bihêlin - ew ê karbohîdartên pêwîst ji bo enerjiyê peyda bike. Berê xwe bidin buckwheim, birinc û îsotê.
4. Bingeha asîmîlasyona baş a xwarinê xwarina perçeyî ye. Xwarina xwe li 6 xwarinan parve bikin û bi şev şeveqê nedin.
5. Ji ber kêmbûna tava rojê, payîz di laşê me de asta serotonin bi rengek berbiçav kêm dike. Xwe li çîkolatayê nekişînin da ku hormona xweya bexteweriyê têr bikin, lê bila rojekê demek li derve bimînin.
Dê kîjan xwarinên di payizê de bikêr bin?
Pumpkin şahbanûya demsalê ye. Ev berry bi jimarvan, û hetta bi bihayekî pir "tamxweş" dagirtî ye. Pumpkin dikare were bikar anîn ku "3 xwarinên plus compote" - şorbe, cereal, şîran, û ava ava. Pumpkin ji hêla karotîn ve dewlemend e û ji hêla rêgezê digestive ve baş tê şoxilandin.
îsotên bell bi kumikên - neynûka sifrê. Ew dikare were pijandin, sorkirin, dagirtî û konserveyê. Bîbera zengil di vîtamîna C û A de pir zêde ye - li dijî sermayên demsalî şer dike û ji por û neynûkên qelsbûyî re dibe alîkar.
Zebeş bi fruktoz û glukozê tije ye - bihuştek ji bo windakirina giraniya bi diranek şîrîn. Zebeş vîtamînên koma B, C, asîda folîk, fîberê dihewîne, ew dibe alîkar ku laş "şuştin" bike, lê hay ji xwe hebin - ew gelek stresê dide gurçikan!
Zucchini, her çend di payizê de ne nûbûnek be jî, dê dîsa jî tama havînê ya asayî dirêj bike û bi vîtamînan piştgirî bide we. Kêm-kalorî, ew bi rastî di her tiştî de neçar e: di şorbe, û di xwarinên alîgir de, û di xwarinên pijyayî de. Zucchini dê bibe alîkar ku werimandin.
Sêv ji bo kesên ku bi snack bikar têne xilasker e. Ew her du têr û şirîn dibin, û ji ramanên obsessive yên li ser xwarinê bala xwe dikişînin. Wekî din, ew çavkaniyek mezin a fîberê ye, ku dê alîkariya we bike ku zikê we û roviyên we bixebitin.
Îspenax bi vîtamînên A, B2, B6, H (biotin), C, K, asîda folîk, kalsiyûm, potassium û magnezyûm dewlemend e - tevahî multivîtamîn e! Gelek proteîn dihewîne, bandoreke erênî li metabolîzmê dike, rîya dehandinê sererast dike û westandinê kêm dike.
Hêjîr çavkaniya potasyûmê ye, di naveroka xwe de pêşeng e. Hêjîr dikare ji bo şîrînê were xwarin û bi hin xwarinên sereke re were pêşkêş kirin. Di hêjîran de ji bo tenduristiya we karotene, proteîn û hesin jî heye.
Tendurist be!