Hûn nikarin hestê birçîbûnê tenê bi çi û dema ku hûn dixwin analîz bikin. Di laşê me de, gelek pêvajo û şert hene ku bi vî rengî bandorê li tîrêjê dikin: bazdanek piçûk di hormonan de - û hûn berê bi rengek bi tevahî cûda li parêza xwe dinêrin. Gelek sedemên hêsan hene ku, bi rakirina wan, hûn ê bandorek girîng li ser birçîbûna xwe bikin.
Ma hûn dixwazin vexwin
Pir caran ji dêvla ku meriv tiştekî bixwe, vexwarina qedehek av têr dike. Di mejiyê me de îşaretên ku birçîbûn û tîbûnê nîşan didin tevlihev dibin, lewra pêşî xwe bi şilahiya jiyanê biceribînin û heke ne alîkar be, nanek bixwin. Wekî din, mîqdarek nekontrolkirî ya xwarinê êdî dê nekeve zikê ku bi avê tije ye, ku tê vê wateyê ku hûn bi îhtîmalek mezin dê zêde nexwin.
Ma hûn di xew de ne
Mixabin, kêmbûna xewê dê bandorê li birçîbûna we bike, û heke we fersendê tune ku hûn têr xew bikin, wê hingê di pratîkê de rêyek tune ku hûn êvara xwe bi tevahî kontrol bikin. Laşek westiyayî hewl dide ku bi kêmî ve bi zêdekirina enerjiya ku ji xwarinê distîne bijî - ji ber vê yekê dildariya karbohîdartên sivik. Sedemên bêxewiyê ji holê rakin û xewa xwe ji bo 7-8 saetan rojê dirêj bikin.
Hûn gelek karbohîdartên bilez dixwin
Taybetmendiyek din a xapînok a şîrîn ev e ku ew kêm caran tenê ne. Ger ev şîrînên piçûk in, wê hingê zhmenka, heke yek bagel, wê hingê ya duyemîn li dû wê tê kişandin. Ger ev yek perçek kek e, wê hingê ji ber hin sedeman ew pir mezin e. Ger laşê we hewceyê xwarinê be, wê hingê mêjî dê bi dilxwazî we zorê bide ku hûn bi qasî ku gengaz bixwin. Rêya derketinê têrkirina birçîbûnê bi fîber, proteîn, xwarinên tendurist e. Û di dawiyê de dest bi xwarinê rast bikin!
Tu pir aciz î
Ger stresa we domdar be, heke hûn her dem tengezar bin, mîna têlekî tenik bin, wê hingê pergala weya hormonal dişibe bahozek sînyalên bêdawî yên di derbarê birçîbûn û pirxwarinê de. Stres ne tenê bi zêdebûna giraniyê re tijî ye, lê di heman demê de dibe sedema depresyonek kûr û neurozên domdar, ji ber vê yekê divê hûn sedeman nas bikin û ji wan xilas bibin. Werzîş dikare bibe alîkar ku stresê sivik derxîne.
Hûn alkolê xirab dikin
Alkol, ne veşartî, xwarinê zêde dike. Bi rastî, qedehek di şîvê de ji bo şewitandina wê hewce ye, û tenê di rêza duyemîn de ji bo hest û rihetiyê. Û li ku derê şûşe ye, li wir ya duyemîn heye, li ku derê xwarinê xwarinê ye, xwarina sereke heye. Vexwarinên alkolîk dehydrate dikin, û wekî bonus, hestek xeyalî ya birçîbûnê ve girêdayî ye, ku bi rastî tî ye. Ji ber vê yekê heke hûn li ser windakirina kîloyan difikirin, xatir ji alkolê bibêjin.
Hûn bi têra xwe proteîn naxwin
Proteîn, ya yekem, bêtir têr dike, û ya duyemîn jî, ji bo hilanîn û asîmîlekirina wê bêtir hêz û enerjî hewce dike, ku tê vê wateyê ku bêtir kalorî têne xerc kirin. Binêrin Çawa Xwarinên Protein Kar dikin. Hûn ne hewce ne ku wan bêyî ku pêşî li neyînîyên parêzek wusa bikolin, lê divê hûn bê guman di parêza xwe de mîqdara proteînê zêde bikin. Û di rewşeke xwarinê de hin xwarinên proteîn amade bikin.
Hûn hindik rûn dixwin
Çewtiyek mezin windakirina giran redkirina tam a rûn e. Lê tê zanîn ku rûnên têrnebûyî pir bikêr in û digel proteînan, bi girîngî îskê kêm dike. Bê guman, hûn hewce ne ku pîvanê bişopînin û tercîhê bidin hilberên ku rûnên tendurist omega-3 û omega-6 hene.
Hûn bi kaotîk dixwin
Ger hûn rêzê negirin, di navbera xwarinên sereke de navberên we yên demdirêj hene, hûn birçîbûna domdar, ku hûn neçar in ragirin, û dûv re jî hestek gerdûnî ya têrbûn û zêdexwarinê, ku hûn jî tehemûl dikin, derbas dikin. Laş bi demê re jê re tê bikar anîn û bi xwe jî we dihêle ku hûn "normê" bicîh bînin. Guhertin: sê teknîkên bingehîn ên ku hûn dixwazin, xwarin - bi kêf û derfet.
Hûn pir zû dixwin
Qaîdeya xwarkirina xwarinê 33 caran tê bîra we? Belkî, divê ew ne wusa bi baldarî tevde yek be - luksa ku destûr bide vê yekê bi leza jiyana me. Lê bê guman girtina hêdî ya xwarinê pirxwarinê ji holê radike. Piştî 20 hûrdeman dê îşaretek were ku zik têr bûye û we tenê nîv beş xwariye. Em wê didin dijminek an jî hevalek - kê di wextê de hewce dike.
Ma hûn dermanan digirin
Bê guman hûn hîn jî difikirin ku hormon baştir dibin. Belê, hormon di pergala laşê we bixwe de asteng dike û wê ji kar derdixe – pirî caran ji bo başiyê, ji ber ku bijîjk ev derman ne bêbext bû. Lê ev, mixabin, tê vê wateyê ku îşev zêde dibe. Ew dikare û divê bi karanîna hemî rêbazên ku li jor hatine destnîşan kirin were rêve kirin. Zêdebûna giran dê bibe, lê ne girîng. Û tenduristî dê çêtir bibe, ku, bê guman, di vê demê de girîngtir e.