Em hemî dizanin ku çîkolata, paste û kek tije kalorî ne. Lê çi li ser hilberên asayî, rojane têne bikar anîn? Anekir kefîr Di her 50 g rûn de 100 gr rûn Di dema ku rûnê fistiqê çavkaniyek mezin a rûnên yek-têrbûyî ye, zêde karanîna vê rûnê ji bo kesên ku bala xwe didin jimarê dikare zirarê bibîne. Bala xwe bidin vebijarkên rûnên ku şekir tê de nînin. Rûnê fistiqê bê şekir bi heman rengî rûn dihewîne, lê kêm kîlojoul. Vexwarina herî baş a rûnê fistiqê heya hefteyek 4 kevçîyên çayê ye. Penêr Ji 33 gr penîrê çedar 100 g rûn, heke gengaz be, li şûna cheddar, parmesan û gouda penîrên kêm rûn hilbijêrin. Tête pêşniyar kirin ku ji xwarinên ku di nav wan de mîqdarek pir mezin penêr hene, wek pizza, pasta penêr, sandwîç dûr bisekinin. Xwarinên sorkirî Ji 22 gr donut 100 gram Fîjandin qet nebûye rêbazek pijandinê ya tendurist. Di şûna vê pêvajoyê de sebzeyên birêkûpêk bikin, dema ku xwarinên kûr ên sorkirî divê ji parêzê werin derxistin. Pîjandin an jî grillkirin her gav ji xwarinên sorkirî çêtir e. Avocado 17 gr ji 100 gr avokado rûnên yek-têrbûyî yên di avokadoyê de divê bibe beşek ji parêzek hevseng, lê dîsa, mîqdarên mezin ên vê fêkî dikare ji bo kesên bi kîloyên zêde re bibe sedema pirsgirêkan. Tê pêşniyar kirin ku hefteyek ji avokadoyek navînî zêdetir vexwarin. Ger seleteya we avokado heye, ava lîmonê wekî cilê bikar bînin.
2022-11-11